Sa buong buhay natin, napagtanto ng marami sa atin na ang pagkamit ng kaligayahan ay isang bagay ng saloobin at mga desisyon. Bagama't may mga panlabas na salik na hindi natin makontrol, karamihan sa ating kaligayahan ay nakasalalay sa kung paano natin pinipiling harapin ang mga pangyayari. Bagama't maaaring kumplikado, maaari tayong magtrabaho araw-araw upang bumuo ng isang mas buo at mas maligayang buhay sa pamamagitan ng pagtukoy at pag-aalis ng mga iyon. mapaminsalang gawi na humahadlang sa ating emosyonal na kagalingan.
Madalas tayong mahulog sa hindi malusog na gawi nang hindi namamalayan. Ang mga pag-uugaling ito, kung hindi matukoy at mapapamahalaan, ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa ating mental at emosyonal na kalusugan. Ang unang hakbang sa pagbabago ay ang matutong kilalanin ang mga ito at palitan ang mga ito ng positibo at nakabubuo na mga saloobin.
Magreklamo nang hindi sinusubukang baguhin ang mga bagay
Ang isang ugali na nagpapahina sa ating kaligayahan ay ang pagrereklamo nang hindi gumagawa ng mga hakbang upang mapabuti. Ang patuloy na pakikipag-usap tungkol sa mga sitwasyon na nakakadismaya sa atin, ngunit hindi kumikilos upang lutasin o baguhin, ay nagdudulot ng patuloy na kawalang-kasiyahan.
Ang takot sa pagbabago ay maaaring maging paralisado. Mas gusto ng maraming tao na manatili sa isang pamilyar na lugar, kahit na ito ay hindi komportable, kaysa sa panganib na harapin ang hindi alam. Gayunpaman, ang pagiging pasibo ay walang malulutas at nagpapatuloy lamang ng kakulangan sa ginhawa. Ang pagbuo ng isang mas buong buhay ay nagsasangkot ng lakas ng loob na harapin kung ano ang hindi gumagana at pagpayag na magtrabaho sa mga pagbabago, Hakbang-hakbang.
Gumawa ng mga bagay na hindi natin gusto
Nakaharap kaming lahat pang-araw-araw na responsibilidad na hindi naman talaga kaaya-aya. Gayunpaman, ang pamumuhay na patuloy na nakulong sa mga aktibidad na hindi nagdudulot sa atin ng kasiyahan ay maaaring maging isang hindi mauubos na pinagmumulan ng kalungkutan. Maraming tao ang nananatili sa mga trabahong kinasusuklaman nila dahil sa takot sa pagbabago o mga panganib sa ekonomiya.
Bagama't mahalaga na gampanan ang ating mga responsibilidad, mahalaga din na humanap ng oras upang matukoy kung ano ang gusto natin. Maglaan ng oras sa aktibidad, libangan o proyekto na bumubuo ng sigasig ay maaaring maging isang punto ng pagbabago. Bagama't hindi laging posible na gumawa ng isang radikal na pagbabago, ang maliliit na pagsasaayos ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa ating kalidad ng buhay.
Live mula sa nakaraan o sa hinaharap
Ang nakaraan ay madalas na mukhang puno ng nostalgia, panghihinayang at napalampas na mga pagkakataon; Ang hinaharap, sa kabilang banda, ay ipinakita bilang isang lugar na puno ng kawalan ng katiyakan at mga inaasahan. Ang dalawang temporal na dimensyong ito ay maaaring maglayo sa atin mula sa kasalukuyan at mag-alis sa atin ng kasiyahan sa dito at ngayon, ang tanging sandali na talagang umiiral.
Ang pagsasanay ng alumana Makakatulong ito sa amin na muling kumonekta sa kasalukuyan. Ang pagtutok sa kung ano ang nararanasan natin ngayon, nang hindi hinuhusgahan o inaasahan, ay nagbibigay-daan sa amin upang tamasahin ang higit pa sa maliliit na araw-araw na kagalakan at mamuhay ng mas tunay at buong buhay.
maging pesimista
Ang pesimismo ay nagbibigay kulay sa ating pang-unawa sa katotohanan at nililimitahan ang ating mga posibilidad. Ang mga taong pesimistiko ay may posibilidad na makakita lamang ng mga problema at kahirapan, na nagpapatibay ng negatibong pananaw sa mundo. Gayunpaman, ang optimismo ay hindi nangangahulugan ng pag-aalis ng mga problema, ngunit ang pagharap sa kanila nang may mas nakabubuo na saloobin na nakatuon sa solusyon.
Ang pag-ampon ng positibong pag-iisip ay maaaring ganap na baguhin ang paraan ng pagharap natin sa mga hamon. Hindi ito nangangahulugan na balewalain ang mga paghihirap, sa halip ay naghahanap ng pag-aaral mula sa mahihirap na karanasan at tumuon sa ang mga positibong aspeto, gaano man sila kaliit.
Humingi ng pag-apruba mula sa iba
Ang pamumuhay sa paghahanap ng panlabas na pagpapatunay ay isang tiyak na landas sa kawalang-kasiyahan. Sa pagtaas ng mga social network, maraming tao ang nakulong sa pangangailangang magpanggap at mag-proyekto ng isang ideyal na imahe na hindi palaging nagpapakita ng kanilang katotohanan. Ang pag-uugali na ito ay naglalayo sa atin mula sa ating kakanyahan at bumubuo isang emosyonal na pagkaputol.
Mahalagang sikaping tanggapin ang ating sarili at kilalanin na hindi natin kailangan ang patuloy na pagsang-ayon ng iba para maging masaya. Ang pamumuhunan ng oras sa pagkilala sa ating sarili, pagpapahalaga sa ating mga kalakasan at paggawa sa ating mga kahinaan ay magbibigay-daan sa atin na bumuo ng isang mas malakas na pagpapahalaga sa sarili at tunay.
Nakikita ang iyong sarili bilang biktima ng mga kaganapan
Ang mga taong nakikita ang kanilang sarili bilang mga biktima ay kadalasang nararamdaman na ang buhay ay hindi patas at na wala silang kontrol sa kung ano ang mangyayari sa kanila. Ang diskarte na ito ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan na, sa mahabang panahon, ay nagpapahina sa kakayahang gumawa ng maagap at responsableng mga desisyon.
Nangangahulugan ang pag-ampon ng mas may kapangyarihang paninindigan na tanggapin na hindi natin laging makokontrol ang mangyayari, ngunit makokontrol natin kung paano tayo tumutugon dito. Ang pagpapalit ng papel ng biktima sa kalaban ay nakakatulong sa atin na harapin ang mga hamon na may higit na katatagan.
Iba pang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa kalungkutan
Bilang karagdagan sa mga gawi na nabanggit, may iba pang mga pag-uugali na maaaring mag-ambag sa kalungkutan, tulad ng palagiang paghahambing sa iba, labis na pagkonsumo ng mga social network, kawalan ng pasasalamat o pagpapabaya sa pangangalaga sa sarili. Ang pagkilala at paggawa sa mga aspetong ito ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa ating emosyonal na kalagayan.
Isama ang maliliit na pagbabago sa ating pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagsasanay pasasalamat, pangangalaga sa ating pisikal at emosyonal na kalusugan, at pagtatatag ng malusog na mga limitasyon, ay makakatulong sa amin na bumuo ng isang mas balanse at positibong buhay.
Ang kaligayahan ay hindi isang bagay na matatagpuan, ngunit isang bagay na binuo. Ang pagkilala at pagsisikap na alisin ang mga gawi na nagpapalungkot sa atin ay isang pangunahing hakbang tungo sa isang mas buong buhay. Bagama't ang pagbabago ay hindi kaagad, ang bawat maliit na pagsisikap na ginawa ngayon ay naglalapit sa atin sa kagalingan at panloob na kapayapaan na labis nating hinahanap.