Ang pagkakaroon ng isang magandang kalidad ng pagtulog ay maaaring maging mahirap, dahil tayo ay nasa isang mundo kung saan mayroong maraming stress at masyadong maraming mga aktibidad na hindi pinapayagan na magpahinga tayo tulad ng dapat. Mayroon ding ilang mga kadahilanan kung bakit ang iyong pahinga ay maaaring hindi pinakamahusay, kaya't tingnan natin kung ano ang maaaring makagambala sa iyong pagtulog.
Ang pagtulog nang maayos ay isang bagay ng maraming mga kadahilanan. Lahat tayo ay may mga panahon kung saan mas natutulog tayo at ang iba kung saan mas nakakatulog tayo, bagaman sa pangkalahatan ang pagtulog ay may kinalaman sa maraming iba't ibang mga variable. Iyon ang dahilan kung bakit dapat nating isipin ang tungkol sa lahat ng bagay na maaaring makaalis sa kalidad ng pagtulog upang maiwasan ito.
Matatag na oras
Isa sa mga bagay na maaaring makaistorbo sa pangarap na iyon ay ang atin irregular talaga ang mga iskedyul. Mahalagang masanay sa isang uri ng nakapirming iskedyul na nagpapanatiling matatag ang siklo ng pagtulog. Ang pagbabago ng mga iskedyul ay nagdudulot sa aming katawan na hindi maayos na maayos ang sarili nito at sa gayon ay magiging mas mahirap para sa atin na makatulog kung wala tayong tiyak na oras kung kailan tayo matutulog. Ang katatagan sa mga iskedyul ay tumutulong din sa amin na mabawasan ang stress.
Isang magandang diyeta
Mahalaga rin iyon ang aming diyeta ay malusog at balanse, sapagkat nagbibigay ito sa atin ng isang kagalingan na wala tayo kung magdagdag kami ng maraming puspos na taba at asukal sa aming diyeta. Napatunayan na ang magaan na pagkain at nakapirming mga iskedyul kasama ng mga pagkain na nagbibigay ng mga sustansya ay makakatulong sa amin na maiwasan ang kakulangan sa ginhawa at magbigay ng magandang pahinga.
Iwasan ang malalaking pagkain sa gabi
Mahalaga na sa gabi ay iniiwasan natin ang mga pagkain na napakarami, dahil aalisin ito sa atin ng pagtulog. Ang ang malalaking pagkain ay nangangailangan ng mahaba at mabibigat na panunaw at kahit sakit ng tiyan, na kung saan ay hindi pa rin tayo nakakatulog. Iyon ang dahilan kung bakit ang aming mga hapunan ay dapat na isa o dalawang oras bago matulog at may pagkain na magaan at malusog. Tinutulungan tayo nitong matulog nang payapa nang walang problema sa tiyan.
Kumuha ng pang-araw-araw na ehersisyo
Kahit na hindi mo ginugol ang maghapon sa sports, gumawa ng ilang aktibidad araw-araw Matutulungan ka nitong matulog nang mas maayos sa gabi. Mas pagod ang iyong katawan at masisiyahan ka sa isang magandang pahinga. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay tumutulong sa amin na mamahinga ang mga kalamnan at makabuo ng mga endorphin, na kung saan ay ang hormon ng kaligayahan, na nag-aalis ng stress at mga problema mula sa aming isip.
Tanggalin ang masasamang gawi
Ang mga masasamang ugali ay maaari ding maging dahilan kung bakit ang iyong pagtulog ay nababagabag sa gabi. Dapat nating iwasan uminom ng kape o tsaa at kung inumin natin sila, umaga nalangSa gayon, nakagaganyak ang mga ito at hindi kami papayagang matulog. Bilang karagdagan, ang alkohol at tabako ay dapat iwasan, dahil ang mga ito ay mga nakagawian na binabawasan ang kalidad ng pagtulog.
Lumikha ng isang magandang kapaligiran
Sa iyong silid dapat mayroong a magandang paligid upang makatulog, dahil ito ang lugar kung saan kailangan nating mamahinga upang matulog. Kaya't mahalaga na makalikha ng isang magandang kapaligiran. Ang temperatura ay dapat na hindi masyadong malamig o mainit, dapat mayroong isang daluyan ng kahalumigmigan at alisin ang anumang nakakaabala sa atin. Kung mayroon tayong telebisyon, mas mahusay na alisin ito dahil sa ganoong paraan hindi tayo matutuksong manuod ng serye hanggang sa huli na. Ang mobile ay dapat ding iwanang o hindi bababa sa hindi ginagamit. Ang mga ilaw na mananatili sa mga aparato ay maaaring makaalis sa kalidad ng iyong pagtulog. Dapat din nating alisin ang mga mapagkukunan ng ingay hangga't maaari.
Bago matulog
Mamahinga bago ka matulog. Ito ay mahalaga matutong magpahinga ng katawan upang makatulog nang mas maayos. Gumawa ng ilang pagninilay na paghinga upang makapagpahinga ng ilang minuto bago matulog upang malinis mo ang iyong isip at pakiramdam ay mas lundo. Mas madali itong makatulog.