Posibleng araw-araw na may mga tao sa iyong kapaligiran na lumalabag sa iyong personal na mga limitasyon at paulit-ulit na hindi ka komportable, ngunit hindi mo alam kung paano magre-react. Upang makapag-react, ang unang bagay na dapat mong tandaan ay kung ano ang paglabag sa hangganan at tukuyin din kung sino ang mga taong gumagawa nito.
Ang pagtugon sa mga paglabag sa hangganan ay mas kumplikado kapag nagsasangkot ito ng malalapit na tao. Ang mga miyembro ng pamilya, malalapit na kaibigan o katrabaho ay ang pinaka-mapanghamong, dahil sa maraming pagkakataon, ang mga dinamikong ito ay itinuturing na "normal" sa loob ng relasyon. Gayunpaman, ang pagkilala sa mga pattern na ito ay isang mahalagang hakbang sa pagtatatag ng malusog na mga hangganan na nagpapabuti sa iyong emosyonal na kagalingan.
Ano ang mga personal na limitasyon?
Ang mga personal na limitasyon ay emosyonal, pisikal at sikolohikal na mga hangganan na itinatag namin upang protektahan ang aming kagalingan. Mahalaga ang mga ito para sa pamamahala ng ating mga relasyon at pagtiyak na iginagalang ng iba ang ating pagkatao. Ang isang malusog na hangganan ay tumutulong sa amin na madama na ligtas, iginagalang at pinahahalagahan.
Mayroong iba't ibang uri ng mga limitasyon, na nangangahulugan na ang bawat tao ay maaaring magkaroon iba't ibang pangangailangan depende sa mga pangyayari at uri ng relasyon. Ang pagtatakda ng mga hangganan ay hindi nangangahulugan na hinahangad nating ilayo ang ating sarili sa mga tao, ngunit sa halip ay naghahanap tayo ng isang relasyon batay sa paggalang sa isa't isa.
Mga uri ng mga paglabag sa hangganan
Ang mga paglabag sa hangganan ay maaaring ikategorya sa dalawang malawak na lugar: panlabas at panloob. Ang pag-alam sa mga kategoryang ito ay susi sa pagtukoy ng mga sitwasyon ng salungatan sa iyong pang-araw-araw na buhay:
Panlabas na mga paglabag
Ang mga panlabas na paglabag ay may kinalaman sa pisikal na espasyo at direktang aksyon. Ang ilang mga halimbawa ay kinabibilangan ng:
- Panghihimasok sa iyong personal na espasyo, gaya ng pagiging masyadong malapit nang walang pahintulot mo.
- Hinawakan ka sa hindi gustong paraan.
- Ang pag-uugali sa isang pamilyar na paraan sa iyo kapag walang malapit na relasyon.
- Gamit ang iyong mga gamit, tulad ng pagkuha ng pagkain sa iyong plato nang hindi humihingi ng pahintulot.
Ang mga pagkilos na ito, bagama't tila walang halaga, ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at isang malinaw na tanda ng kawalang-galang sa iyong pisikal at emosyonal na mga limitasyon.
Mga panloob na paglabag
Sa kabilang banda, ang mga panloob na paglabag ay higit na nauugnay sa emosyonal at sikolohikal na aspeto. Ang ilang karaniwang anyo ng panloob na mga paglabag ay:
- Pagkuha ng responsibilidad para sa mga iniisip, damdamin, o pag-uugali ng ibang tao.
- Ibigay ang iyong opinyon kung ano ang dapat mong gawin sa iyong buhay nang hindi humihingi ng payo.
- Manipulahin ka sa pamamagitan ng mga emosyonal na subtleties.
- Pinupuna o sinisisi ang iyong sarili para sa negatibong emosyon ng ibang tao.
Ang mga sitwasyong ito ay kadalasang mas mahirap tukuyin dahil sila ay madalas na nakatago sa likod ng "mahusay na intensyon" na mga komento o "mga biro" na naglalayong bigyang-katwiran ang mga paglabag na ito.
Sino ang pangunahing lumalabag sa hangganan?
Mayroong ilang mga profile ng mga tao na may posibilidad na lumabag sa ating mga limitasyon, at ang pagkilala sa kanila ay ang unang hakbang upang protektahan ang ating sarili:
- Mga taong walang kasanayan sa lipunan: Ang mga taong ito ay hindi marunong mag-interpret ng mga social cues o body language. Sa ilang mga kaso, ito ay maaaring dahil sa mga neurological disorder o mga problema sa pag-unlad.
- Mga indibidwal na may mga karamdaman sa personalidad: Ang mga taong may narcissistic o borderline na mga katangian ay kadalasang kumikilos nang walang paggalang sa iba, na inuuna ang kanilang sariling mga pangangailangan at kagustuhan.
- Mga taong walang katiyakan: Madalas nilang nilalabag ang mga hangganan ng iba upang subukang igiit ang kanilang sarili o pakiramdam na hindi gaanong mahina. Itinuturing nilang mababa ang kanilang sarili at sinisikap nilang pawalang-bisa ang iyong seguridad.
- Mga taong mapilit sa sekswal: Kasama sa grupong ito ang mga lumalampas sa mga hangganang sekswal, mula sa hindi naaangkop na mga komento hanggang sa mga seryosong aksyon tulad ng pang-aabuso. Mahalagang kumilos sa mga sitwasyong ito at humingi ng propesyonal na tulong.
Ang pag-unawa sa mga motibasyon sa likod ng mga pag-uugaling ito ay makakatulong sa ating dalawa makiramay pati na rin ang pagpapatupad ng mga hakbang upang maprotektahan ang ating sarili mula sa mga pattern na ito.
Paano magtakda ng malusog na personal na mga hangganan
Ang pagtatakda ng mga limitasyon ay isang gawa ng pangangalaga sa sarili at paggalang sa sarili. Narito ang ilang mga tip upang makamit ito:
Kilalanin ang iyong sariling mga limitasyon
Bago magtakda ng mga hangganan sa iba, mahalagang pagnilayan mo ang iyong kaginhawahan at mga pangangailangan. Mag-isip tungkol sa mga sitwasyon na nagpahirap sa iyo at suriin kung ano ang maaari mong baguhin upang maprotektahan ang iyong sarili.
Maglaan ng oras upang makilala ang iyong sarili. Ang pakikinig sa iyong mga damdamin ay maaaring maging isang malakas na compass para sa pagtukoy ng mga bahagi ng iyong buhay kung saan kailangan mong magtakda ng mas malinaw na mga hangganan.
Ipahayag ang iyong mga limitasyon nang malinaw at may paninindigan
Ang pagiging mapamilit ay susi sa pakikipag-usap sa iyong mga limitasyon. Gawin ito nang direkta, ngunit magalang na wika. Halimbawa: "Hindi ako komportable kapag nagkomento ka tungkol sa aking personal na buhay at mas gusto kong huwag mo na itong gawin."
Mahalaga na hindi ka humingi ng tawad o bigyang-katwiran ang iyong mga limitasyon. Kung hindi ka iginagalang ng iba, ito ay salamin ng kanilang mga problema, hindi sa iyo.
Igalang ang limitasyon ng iba
Ang paggalang sa isa't isa ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Kung inaasahan mong igalang ng ibang tao ang iyong mga hangganan, dapat ay handa kang gawin ang parehong sa kanila. Kabilang dito ang pagtanggap ng "hindi" nang hindi ito tinatanggap bilang personal na pagkakasala.
Matutong magsabi ng "hindi"
Maraming tao ang nahihirapang magsabi ng "hindi" dahil sa takot sa pagtanggi o pakiramdam na makasarili. Gayunpaman, ang pagtatakda ng limitasyong ito ay mahalaga upang mapanatili ang iyong oras, enerhiya at emosyonal na kagalingan.
Tandaan na ang pagsasabi ng "hindi" ay hindi gumagawa sa iyo ng masamang tao. Ito ay isang paraan lamang upang unahin ang iyong sarili at itatag kung ano ang maaari mong hawakan.
Paano makilala kapag ang isang limitasyon ay nilalampasan?
Ang ilang karaniwang tagapagpahiwatig na may lumalabag sa iyong mga hangganan ay kinabibilangan ng:
- Pakiramdam ng tensyon, pagkabalisa o pagkabigo sa ilang partikular na pakikipag-ugnayan.
- Pansinin ang paulit-ulit na mga pattern ng pagmamanipula o hindi pagsasaalang-alang.
- Ang patuloy na pakiramdam ng pagkakasala sa pagnanais na unahin ang iyong mga pangangailangan.
- Iwasan ang ilang lugar o tao upang maiwasang harapin ang mga sitwasyong ito.
Kung matukoy mo ang mga palatandaang ito, malamang na ang iyong mga hangganan ay hindi wasto. Ang pagkilala nito ay ang unang hakbang sa pagsasagawa ng mga hakbang sa pagwawasto.
Paano haharapin ang mga paglabag sa hangganan
Kapag ang isang tao ay tumawid sa isang hangganan, mahalagang kumilos. Narito ang ilang mga diskarte:
- Magsalita nang direkta: Ipahayag ang iyong nararamdaman at gawing malinaw kung saan ka nakatayo. Huwag asahan na ang ibang tao ay "hulaan" kung ano ang bumabagabag sa iyo.
- Magtakda ng mga kahihinatnan: Halimbawa, kung patuloy kang pinagtatawanan ng isang kaibigan pagkatapos mong hilingin sa kanya na huminto, maaari mong limitahan kung gaano mo siya kadalas makita.
- Humingi ng propesyonal na tulong: Kung sa tingin mo ay hindi mo kayang pangasiwaan ang ilang partikular na dinamika nang mag-isa, isaalang-alang ang pagpapatingin sa isang therapist para sa gabay.
Sa huli, responsable ka sa pagprotekta sa iyong mga hangganan. Walang ibang makakagawa nito para sa iyo.
Ang paggalang sa mga personal na hangganan ay hindi lamang nagpapatibay sa ating mga relasyon, ngunit nagpapalakas din ng higit na pagpapahalaga sa sarili at emosyonal na kagalingan. Nasa ating mga kamay na tukuyin kung ano ang kailangan nating madama na ligtas at kumilos nang naaayon upang bumuo ng malusog at balanseng mga relasyon.