Maraming tao ang nagrereklamo sa buong araw: ang lagay ng panahon, ang mga tao, ang balita... maging ang hangin na nilalanghap! Gayunpaman, ang patuloy na pagrereklamo ay maaaring maging isang masamang ugali na nakakaapekto sa ating dalawa pisikal na kalusugan bilang nagpapahayag ng damdamin. Ang paglabag sa pattern na ito ng pag-uugali ay susi sa pagkamit ng isang mas maliwanag na buhay. Feliz, positibo y balanse.
Ang ugali ng palaging nagrereklamo ay maaaring magkaroon ng malalim na negatibong epekto sa ating kalidad ng buhay. Hindi lamang ito nakakapinsala sa ating emosyonal na kalusugan sa pamamagitan ng pagbuo diin y balisa, ngunit maaari rin itong makapinsala sa ating mga interpersonal na relasyon at limitahan ang ating personal na pag-unlad. Kung alam mo na ang mga reklamo ay palagian sa iyong pang-araw-araw na buhay, oras na para gumawa ng mga hakbang upang baguhin ang saloobing ito.
Ano ang ibig sabihin ng labis na pagrereklamo?
Ang pagrereklamo ay maaaring tukuyin bilang isang pagpapahayag ng kawalang-kasiyahan o kakulangan sa ginhawa tungkol sa isang sitwasyon. Bagama't sa ilang mga kaso maaari itong maging kapaki-pakinabang upang maibulalas o makahanap ng solusyon, ang problema ay lumitaw kapag ang pag-uugali na ito ay naging isang ugali. Ang mga taong nabubuhay sa ganitong mode ay may posibilidad na tumuon sa negatibo, na iniiwan ang magagandang bagay na nakapaligid sa kanila.
Mahalagang makilala ang isang paminsan-minsang reklamo, na maaaring maging malusog, at isang sistematikong reklamo, na karaniwang nauugnay sa mga saloobin ng biktima at kakulangan ng pagiging maagap upang malutas ang mga problema. Ang mga uri ng reklamong ito ay hindi humahantong sa mga positibong resulta at maaaring negatibong makaapekto sa taong gumagawa nito at sa mga nakapaligid sa kanila.
Epekto ng mga reklamo sa mental at pisikal na kalusugan
Ang patuloy na pagrereklamo ay hindi walang kahihinatnan. Sa pisikal na antas, ang pagrereklamo ay nagpapagana sa pagpapalabas ng Cortisol, na kilala bilang ang stress hormone. Ang pagtaas ng cortisol na ito ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan tulad ng hypertension, pagpapahina ng immune system, hindi pagkakatulog at kahit na mga sakit sa cardiovascular.
Sa kabilang banda, ang mga reklamo ay nagpapanatili ng isang ikot ng mga negatibong kaisipan, na pumipigil sa atin na tamasahin ang kasalukuyang mga sandali at nagpapanatili sa mga tao na nakulong sa isang spiral ng kawalang-kasiyahan. Sa mahabang panahon, ang saloobing ito ay maaaring humantong sa mga emosyonal na karamdaman tulad ng balisa, depresyon y paghihiwalay.
Mga dahilan para itigil ang ugali ng pagrereklamo
itigil ang pagrereklamo Hindi ito nangangahulugan na balewalain ang mga problema o tanggapin ang mga kawalang-katarungan. Sa halip, ito ay nagsasangkot ng pagpapatibay ng isang mas maagap at positibong saloobin sa mga hamon ng buhay. Ang pagtigil sa ugali na ito ay nakakatulong:
- Bawasan ang stress at mapabuti ang kalusugan ng isip.
- Palakasin ang mga personal na relasyon sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagpapadala ng negatibong enerhiya sa iba.
- Bumuo ng mas malaking kapasidad na makahanap ng mga solusyon at harapin ang mga hamon kabanatan.
- I-promote ang isang mas optimistiko at nakakaganyak na pananaw.
Mga diskarte upang maputol ang ugali ng pagrereklamo
Ang pagtigil sa ugali na ito ay hindi madali at nangangailangan ng malay na pagsisikap. Sa ibaba ay ipinakita namin ang ilan mga praktikal na estratehiya upang gawin ito:
linangin ang pasasalamat
Isa sa mga pinakamahusay na panlaban sa pagrereklamo ay ang pagsasanay pasasalamat. Maglaan ng ilang minuto sa isang araw upang pagnilayan ang magagandang bagay na mayroon ka sa iyong buhay. Hindi lamang ito nakakatulong sa iyo na maging mas mulat sa iyong mga pagpapala, ngunit inilipat din ang iyong pagtuon sa positibo.
Tukuyin ang pinagmulan ng mga reklamo
Bago mo mabago ang isang ugali, mahalagang kilalanin ang mga sanhi nito. Tanungin ang iyong sarili: Bakit ako nagrereklamo? Anong mga pattern o sitwasyon ang kadalasang nagpapalitaw sa aking mga reklamo? Sa pamamagitan ng pagkilala sa mga salik na ito, mas magiging handa kang harapin ang mga ito at baguhin ang iyong saloobin.
Tanggapin ang hindi mapigil
Tulad ng sinasabi: "Sa masamang panahon, magandang mukha." Tumutok sa mga bagay na maaari mong kontrolin at tanggapin ang mga bagay na wala sa iyong mga kamay. Ang ulan, trapiko, o pag-uugali ng ibang tao ay mga halimbawa ng mga sitwasyon na hindi natin mababago, ngunit maaari tayong magpasya kung paano tutugon sa mga ito.
Gawing aksyon ang mga reklamo
Sa halip na magreklamo tungkol sa kung ano ang bumabagabag sa iyo, maghanap ng mga solusyon. Kung hindi mo gusto ang isang bagay, ano ang maaari mong gawin tungkol dito? Ang paggawa ng iyong mga reklamo sa mga kongkretong layunin at positibong aksyon ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas may kapangyarihan at nasisiyahan sa iyong sarili.
Ang papel ng positibong saloobin
Ang pag-ampon ng positibong saloobin ay mahalaga sa pagtigil sa ugali ng pagrereklamo. Hindi ito nangangahulugan na balewalain ang mga problema, ngunit lumapit sa kanila mula sa isang optimistiko at nakabubuo na pananaw. Tanggapin na ang mga pagkakamali at kabiguan ay bahagi ng paglalakbay at gamitin ang mga ito bilang mga pagkakataon upang matuto at umunlad.
Ang susi sa pagtigil sa ugali ng pagrereklamo ay nakasalalay sa kamalayan sa sarili, pasasalamat, at patuloy na pagsisikap na baguhin ang ating pag-iisip. Kung nakita mo ang iyong sarili na nagrereklamo, gamitin ang sandaling iyon bilang isang pagkakataon upang ipakita at i-redirect ang iyong mga iniisip patungo sa mga solusyon o positibo.
Ang isang hindi gaanong nagrereklamong buhay ay hindi lamang mapapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan, ngunit ito ay magbibigay-daan din sa iyo na tamasahin ang maliliit na bagay at palakasin ang iyong mga relasyon sa iba. Tandaan: sa iyo nagsisimula ang pagbabago.
