Ang pagtulog sa mga kinakailangang oras ay mahalaga kapwa para sa kalusugan at para sa sariling kapakanan. Ang kakayahang makapagpahinga nang husto ay nagbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang isang mahusay na balanse kapwa sa pisikal at mental. Gayunpaman, parami nang parami ang nahihirapan sa pagtulog dahil sa pagkabalisa o pang-araw-araw na stress.
Dahil dito, dapat sabihin na ang mga pandagdag sa pagtulog ay naging isang mahusay na popular na solusyon. upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Sa susunod na artikulo, kakausapin ka namin tungkol sa mga pinakamahusay na suplemento upang matulungan kang matulog at magpahinga.
melatonin
Ang Melatonin ay isang hormone na natural na ginawa ng katawan sa pineal gland, na matatagpuan sa utak. Ang Melatonin ay responsable upang ayusin ang mga siklo ng pagtulog at paggising. Mga Antas ng melatonin Karaniwang tumataas ang mga ito sa gabi, nagpapaantok sa iyo, at bumababa sa araw, na tumutulong sa iyong manatiling gising.
Ang mga suplemento ng melatonin ay sikat sa kanilang kakayahang bawasan ang oras na kinakailangan upang makatulog. Bilang karagdagan, ang melatonin ay lubos na maipapayo para sa mga matatanda, dahil karaniwan ay mayroon silang mababang antas ng melatonin.
Mag-iiba ang inirekumendang dosis ng melatonin sa pagitan ng 0.5 at 5 mg. Dapat kang magsimula sa isang mababang dosis at mag-adjust hanggang sa mahanap mo ang naaangkop na dosis. Ito ay suplemento na ligtas kapag ginamit sa maikling panahon. Ang mga posibleng epekto ay ang pag-aantok sa araw, pagkahilo, at pananakit ng ulo. Ito ang dahilan kung bakit hindi ipinapayong gumamit ng melatonin sa loob ng mahabang panahon.
Magnesio
El magnesio Ito ay isang mahalagang mineral sa paggana ng katawan, kasama ang pagtulog. Ang magnesium ay responsable para sa pag-regulate ng mga neurotransmitter na nagpapadala ng mga signal sa utak at nervous system.
Naipakita ng iba't ibang pag-aaral na ang magnesium ay nakakatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Tumutulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan at nervous system, na magpapadali sa pagtulog.
Mag-iiba ang inirerekomendang dosis sa pagitan ng 200 at 400 mg bawat araw. Ang ideal ay kunin ito sa gabi bago matulog. Kung labis kang kumain, maaari itong magdulot ng sunud-sunod na mga side effect tulad ng pagduduwal o pagtatae.
Valeriana
Ang Valerian ay isang sinaunang halamang panggamot na kadalasang ginagamit bilang natural na lunas sa paggamot sa mga kaugnay na problema. may pagkabalisa at hindi pagkakatulog. Sumasang-ayon ang iba't ibang mga pag-aaral na ang valerian ay maaaring mabawasan ang oras upang makatulog at sa gayon ay mapabuti ang kalidad ng pagtulog.
Ang inirerekomendang dosis ay nasa pagitan ng 300 at 600 mg, at dapat kunin ng isa hanggang dalawang oras bago matulog. Ang mga side effect ng valerian maaaring binubuo sa pananakit ng ulo, pagkahilo o pagkasira ng tiyan.
L-Theanine
Ang L-theanine ay isang amino acid na matatagpuan sa mga dahon ng green tea. Ito ay kilala sa pagkakaroon ng nakakarelaks na katangian para sa katawan. Ang L-theanine ay tumutulong sa pagsulong pagpapahinga at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog, dahil nakakatulong ito sa pagtaas ng antas ng serotonin at dopamine. Ang mga neurotransmitters na ito ay tumutulong, bukod sa iba pang mga bagay, na umayos ng mga emosyon, mood at pagtulog.
Ang inirerekomendang dosis ng L-theanine upang mapabuti ang pagtulog ay 200 hanggang 400 mg, kinuha isang oras bago matulog. Ang L-theanine ay karaniwang ligtas at hindi nag-uulat ng anumang makabuluhang epekto.
Sa madaling salita, ang mga pandagdag sa pagtulog ay maaaring maging isang mahusay na tool upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog at matulungan ang mga nahihirapang makatulog. Kung pipiliin mong ubusin ito, mahalagang ipahiwatig na ipinapayong makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan bago simulan ang pag-inom ng isang partikular na suplemento. Bukod sa mga pandagdag na ito, Mabuting gumawa ng serye ng mga pagbabago sa pamumuhay na makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay. Ang lahat ng ito ay tutulong sa iyo na makuha ang pinaka-nakakatahimik at pinakamahusay na posibleng pahinga.