Ang mga keto breakfast ay maaaring ang pinaka iba-iba at isang mainam na paraan upang simulan ang ating umaga, sila ay magbibigay sa atin ng enerhiya at ng kinakailangang nutrisyon para sa ating katawan. Sa kanila natin kayang harapin ang araw na naghihintay sa atin.
Ano ang kaakibat ng pagkain ng keto para sa almusal? Kaya iwanan ang mga toast, asukal at pumili ng mga protina tulad ng mga itlog, salmon o karne.
Mga pagpipilian sa almusal ng Keto
Ang pagkakaiba-iba at nutrisyon ang susi sa mga keto breakfast. Ang salitang almusal mismo ay nagsasabi na sa atin na ang pagkain na ito ay kung ano ang pumuputol sa buong magdamag na pag-aayuno at ang mahalagang bagay sa keto diet ay kumain ng almusal kapag tayo ay nagugutom Ano ang kinalaman nito? Kapag tayo ay bumangon, kung tayo ay hindi nagugutom, ang maaari nating inumin ay isang kape o isang pagbubuhos na hindi makapagpapatigil sa ating pag-aayuno. Dahil doon ay medyo nagugutom tayo kung gagawa tayo ng pagkain na nagbibigay sa atin ng sustansya at enerhiya hanggang sa tanghalian ng tanghali.
Paano kung wala akong opsyon na mag-almusal kapag nagugutom ako? Sa mga kaso kung saan kung wala kaming almusal sa bahay walang pagpipilian pagkatapos, ang ideal ay ang kumuha isang bagay na napakasustansya tulad ng itlog na makakain tayo kahit walang gutom dahil hindi naman ito nakakabusog, napakakumpleto at nakakabusog na pagkain. Makikita mo sa sumusunod na link ang mga almusal na may mga itlog at ang mga sagot sa mga tanong tungkol dito: Mga kalamangan ng pagkakaroon ng mga itlog para sa almusal madalas o araw-araw
Posibleng keto breakfast
Napag-usapan na namin ang tungkol sa mahusay na pagpipilian na ang itlog. Isang bagay na dapat din nating isaalang-alang ay iyon Hindi natin kailangang isipin ang almusal bilang isang pagkain ng matamis, ng pagkain ng kaunti... ngunit bilang isang pagkain. Maaari tayong magkaroon ng inihaw na suso ng manok, inihaw na salmon, itlog, bacon, chops, sausage, blood sausage, atbp. Marami kasing pagpipilian ang mga pagkain.
Ang isang pagkain, at lalo na ang pinakamahalaga sa araw, ay dapat na kumpleto, masustansya at nakakabusog. Dapat itong panatilihing gutom tayo hanggang tanghali. Kung isang oras o dalawang oras pagkatapos kumain ng almusal ay nakakaramdam ka ng gutom, ito ay isang indikasyon na hindi ka kumakain ng almusal sa isang kapaki-pakinabang na paraan. at masustansya para sa iyong katawan.
Kapag bumabangon sa kama, ipinapayong kumuha ng a baso ng tubig na may lemon o suka na magpapabalanse sa pH ng ating tiyan. Mula doon, anuman ang hilingin sa atin ng katawan: kape, itlog, salmon o keto pastry.
Ano ang dapat kainin para sa almusal?
Ang isang keto breakfast ay kinakailangang naglalaman ng: protina at malusog na taba na nagbibigay sa atin ng enerhiya at nagpapakain sa ating mga hormone.
ang malusog na taba Nakikita namin ang mga ito sa langis ng oliba, langis ng niyog, yogurt at buong keso, abukado, olibo o mantikilya (mas mabuti ang ghee).
ang protina Matatagpuan natin ang mga ito sa karne, isda o itlog.
Ang mga ideal na prutas sa isang keto diet ay yaong may kaunting carbohydrates tulad ng pulang strawberry: strawberry, blueberries, raspberry, blackberry, atbp.
Ang lahat ng mga pagkaing ito ay maaaring pagsamahin upang makagawa ng a iba't ibang uri ng almusal, halimbawa:
- Inihaw na salmon na may avocado at isang magandang splash ng olive oil
- Avocado na may scrambled egg (ginawa gamit ang olive oil o ghee)
- Mga itlog na pinirito sa ghee na may mga sausage o bacon
- Pork chops (na may langis ng niyog) at olibo
- Inihaw na salmon na may yogurt at pulang berry
- Tuna omelet na may langis ng oliba
- Omelette. Maipapayo na gawin ang omelet sa araw bago, kumuha ng isang bahagi para sa almusal at init ito sapat lamang upang alisin ang lamig ng refrigerator. Ang patatas ay hindi magiging carbohydrates ngunit lumalaban sa almirol.
Para sa lahat ng ayaw magtabi ng mga cake o muffins, may a maraming bersyon ng keto na may coconut o almond flours, kahit na ang egg base mismo na may mahusay na whipped puti at pula ng itlog at tsokolate.
- Mga pancake ng itlog, yogurt at harina ng niyog matamis o maalat sa panlasa. Sa kaso ng maalat, sinamahan sila ng serrano o nilutong ham at avocado. Sa kaso ng mga matamis na may pulang berry at yogurt o cream.
- Mga cake na itlog at tsokolate
- Almond flour, yogurt, itlog at pulang muffin ng prutas.
Mga kasamang inumin
Maaari naming samahan ang lahat ng mga almusal na ito ng tubig na may lemon, sparkling na tubig, mga herbal na tsaa, tsaa o kape. Ang bituin ng keto breakfast ay bone broth. Ang sabaw na ito ay puno ng sustansya, pinapalakas nito ang ating digestive system at samakatuwid ang ating immune system.