Ang pinakamahusay na mga unan upang mapupuksa ang pananakit at pananakit ng leeg nang tuluyan

Nagising ka ba na may pananakit sa leeg at pakiramdam na hindi nakakakuha ng sapat na pahinga? Ang pagpili ng kutson at ang unan ay may pangunahing papel sa kalidad ng ating pagtulog. Kaya naman ngayon iminumungkahi namin ang pinakamahusay unan upang mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa sa leeg tiyak at pabor sa iyong pahinga.

Ano ang kailangan ng unan upang maiwasan ang nakakainis na pananakit ng leeg? Ngayon ay pinag-uusapan natin ang ilan sa mga katangian na dapat mong bigyang pansin kung kailan piliin ang iyong cervical pillow, ngunit gayundin ang pagiging subjectivity na umiiral sa pagpili dahil ang morpolohiya at paraan ng pagtulog ng bawat tao ay makakaimpluwensya dito.

Mga katangian ng isang magandang cervical pillow

Anong mga katangian ang dapat magkaroon ng magandang cervical pillow? Bagama't walang iisang formula na nagbibigay-kasiyahan sa ating lahat, mayroon katangian na kanilang ibinabahagi Ang ilan sa mga pinakamahusay na unan sa cervix para maalis ang pananakit at pananakit ng leeg ay ang mga sumusunod:

Viscoelastic memory foam, ang pinakamahusay na materyal

Ang mga unan na idinisenyo upang itaguyod ang magandang servikal na postura kapag natutulog ay karaniwang gawa sa viscoelastic foam. At hindi ito nagkataon. Ang materyal na ito ay hindi lamang ganap na umaangkop sa aming leeg at ulo, na ginagarantiyahan ang isang natural at hindi sapilitang kurbada ng gulugod sa antas ng servikal spine, ngunit mabilis din na nabawi ang orihinal na hugis nito nang walang pagpapapangit at pagpapanatili ng mga orihinal na katangian nito sa loob ng mahabang panahon.

Ergonomic, na may cervical profile

Ang isang magandang cervical pillow ay dapat igalang ang iyong ergonomya at may cervical profile. Kaya, karaniwan na ang gitna ng unan ay may a cervical canal na pinipilit ang iyong leeg na manatiling tuwid at nakakarelaks. Isang bagay na nakakamit na may pagkakaiba sa taas na nasa pagitan ng tatlo at apat na sentimetro sa pagitan ng magkabilang panig na nagreresulta sa mas mahusay na pahinga, lalo na kung natutulog ka sa iyong likod, ngunit nakikibagay din sa pagtulog sa iyong gilid.

Iniangkop sa iyong postura sa oras ng pagtulog

Karamihan sa mga cervical pillow ay pinapaboran ang pagtulog sa iyong likod, dahil ito ay itinuturing na pinakamahusay na posisyon sa antas ng cervical upang maiwasan ang pananakit at kakulangan sa ginhawa sa leeg. Gayunpaman, ang karamihan ay angkop din para sa mga natutulog sa gilid. Kung ito ang iyong kaso, siguraduhing ito ang kaso.

Ang pinakamahusay na mga unan para sa pananakit ng leeg

Alam ang mga katangian na ibinabahagi ng mga cervical pillow, iminumungkahi namin tatlong tampok na modelo sa Amazon para sa kanilang magandang rating. Lahat ng mga ito ay may kanilang mga pakinabang at disadvantage at mga presyo na nasa pagitan ng €29 at €85.

1. Fityou Viscoelastic Pillow. Ang unan na ito ay nagbibigay sa iyo ng mataas at mababang curved surface sa magkabilang dulo para matiyak ang personalized na fit at suportahan ang iyong leeg, ulo at balikat gayunpaman natutulog ka. Ginawa mula sa memory foam, naglalaman ito ng breathable na takip na nagpoprotekta sa iyo mula sa init at pawis at pinananatiling malamig ang iyong leeg at ulo. Ito ay skin-friendly, breathable, pinipigilan ang paglaki ng amag, at nagtatampok ng naaalis na zippered pillowcase para sa madaling paglilinis. Ang pinakamahusay? Ang presyo nito: €29.
2. Homca Cervical Pillow, 2 sa 1. Ang Homca memory foam pillow pinagsasama ang isang unan sa leeg at isang contour na unan at nagtatampok ng ergonomic na disenyo para tumulong na suportahan at ihanay ang iyong ulo, leeg, balikat at likod sa isang neutral na posisyon, na nagbibigay-daan sa iyong makatulog nang walang patid at gumising na nakakaramdam ng refresh. Tamang-tama para sa pagtulog sa iyong likod o gilid, nagtatampok ito ng isang makahinga, madaling pag-aalaga na takip.
3. Tempur Original Viscoelas cervical pillowetika. Ang Orihinal na cervical memory foam pillow ay unang idinisenyo para sa mga back sleeper, ngunit tugma din para sa mga side sleeper. Sinusunod ang natural na kurbada ng leeg at nagbibigay ng magandang suporta. Sa una, ang unan ay maaaring mukhang napakatibay o matigas, ngunit sa lalong madaling panahon ang materyal tumutugon sa temperatura ng iyong katawan at sa silid at dahan-dahang umaangkop sa iyong timbang at temperatura, na nag-aalok ng napaka-relax na pakiramdam ng pahinga.

Paano maiwasan ang pananakit ng leeg at kakulangan sa ginhawa

Mayroong ilang mga aksyon na makatutulong sa iyo na maiwasan ang pananakit ng kakulangan sa ginhawa sa leeg. Tulad ng nabanggit na namin, ang pamumuhunan sa isang magandang kutson at isang unan ay isa sa mga ito, ngunit may iba pang mas simple na maaari mong kunin tulad ng:

1. Gumamit ng cervical pillow na tumutulong sa iyong i-relax ang iyong mga kalamnan sa leeg habang natutulog ka.
2. Panatilihin ang magandang postura, dahil pinipigilan ng magandang postural na kalusugan ang maraming discomforts. Lalo na kung pinananatili mo ang parehong postura sa mahabang panahon at/o gumugugol ng maraming oras sa harap ng computer, mahalagang gamitin ang tamang pustura para maiwasan ang pananakit ng leeg at contracture. Bilang karagdagan, dapat mong baguhin ang iyong posisyon at, hangga't maaari, bumangon at maglakad-lakad at gumawa ng ilang mga ehersisyo paminsan-minsan.
3. Pumunta sa isang physiotherapist upang pag-aralan ang iyong kaso at bigyan ka ng pinakamahusay na paggamot para maalis ang pananakit ng leeg.
4. Magsagawa ng mga ehersisyo para sa pananakit ng leeg. Maaari mong hilingin sa iyong physio na magturo sa iyo ng ilan, ngunit maaari mo ring gawin ang ilan mga simpleng galaw na tumutulong sa iyo na palakasin ang iyong cervical muscles at maiwasan ang contractures.
5. Mag-ehersisyo ng pisikal. Sa pangkalahatan, tinutulungan tayo ng ehersisyo na palakasin ang ating katawan at maiwasan ang mga ganitong uri ng karamdaman. At hindi, ang pag-eehersisyo ay hindi nangangahulugang pagpunta sa gym; Ang paglalakad ng isang oras araw-araw ay nagtataguyod ng sirkulasyon, ang lymphatic system at nagpapalakas ng mga kalamnan.