Panibugho. Ang damdaming ito, gaano man ito kadalas, ay maaaring maging isa sa mga pinaka mapanirang dimensyon sa loob ng isang relasyon. Bagaman natural na maranasan ito sa ilang antas, kapag ang paninibugho ay nagiging hindi makatwiran at obsessive, ito ay nagiging isang seryosong problema na nakakaapekto sa kalidad ng buhay ng mga nagdurusa dito at sa kanilang kapaligiran. Sa artikulong ito ay susuriin natin ang iba't ibang uri ng selos, ang kanilang mga pinagmulan, kung paano sila nakakaapekto sa mga relasyon at ang pinaka-epektibong mga susi sa pagharap sa kanila.
Ang likas na katangian ng paninibugho: normal o pathological?
Los selos Ang mga ito ay, sa kanilang pinakapangunahing anyo, isang emosyonal na tugon sa takot na mawala ang isang bagay na pinahahalagahan natin, kadalasan ang atensyon, pagmamahal, o katapatan ng isang mahal na tao. Habang ang isang tiyak na antas ng paninibugho ay maaaring ituring na isang pagpapahayag ng interes at emosyonal na kalakip, kapag ito ay nawala sa kontrol maaari itong humantong sa mga obsessive at mapanirang pag-uugali. Ang mga eksperto sa sikolohiya ay nagtatag ng isang malinaw na pagkakaiba sa pagitan normal na selos at pathological:
- normal na selos: Lumilitaw ang mga ito paminsan-minsan sa mga partikular na konteksto. Halimbawa, hindi komportable kapag ang ating kapareha ay gumagawa ng mga aktibidad na hindi natin ibinabahagi. Ang paninibugho na ito ay kadalasang nagpapakita ng sarili bilang pagpasa ng mga alalahanin at hindi gaanong nakakaapekto sa relasyon.
- pathological selos: Ang mga ito ay hindi katimbang, pare-pareho at walang batayan. Ang mga nagdurusa sa kanila ay may posibilidad na bigyang-kahulugan ang anumang pangyayari bilang isang banta, pagbuo ng mga saloobin ng kontrol, labis na pagsubaybay at permanenteng kawalan ng tiwala.
Mga tagapagpahiwatig ng pathological na paninibugho
- Patuloy na mga interogasyon: Ang pangangailangang mangalap ng kaunting mga detalye tungkol sa aktibidad ng bawat mag-asawa, na maaaring humantong sa matinding pagtatalo.
- Obsessive control: Suriin ang iyong cell phone, mga social network o kahit na sundin ang mga galaw ng iyong partner.
- damdamin ng kababaan: Maraming beses, ang paninibugho ay batay sa mababang pagpapahalaga sa sarili, na nagdudulot ng patuloy na kawalan ng kapanatagan.
- bilog ng kalungkutan: Lalong nagiging negatibo ang mga pakikipag-ugnayan, na may patuloy na mga akusasyon at paulit-ulit na salungatan.
Bakit tayo nakakaramdam ng paninibugho?: Mga sanhi ng sikolohikal at panlipunan
Maraming mga kadahilanan ang nag-aambag sa pag-unlad ng paninibugho. Kabilang sa mga pangunahing sanhi ay:
- personal na kawalan ng kapanatagan: Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili o nakaranas ng pagtanggi sa nakaraan ay may posibilidad na maging mas mahina sa kanilang mga relasyon.
- Mga karanasan sa traumatiko: Ang mga nakaraang karanasan ng pagtataksil o pag-abandona ay maaaring makabuo ng hypersensitivity sa mga posibleng banta.
- Mga paniniwala sa kultura: Sa ilang mga kultura, ang paninibugho ay binibigyang kahulugan bilang tanda ng pag-ibig, na maaaring magsulong ng pag-aari at pagkontrol ng mga saloobin.
- balisang attachment: Ang mga taong may ganitong uri ng attachment ay may posibilidad na maging mas emosyonal na umaasa at natatakot sa pagkawala ng kanilang kapareha.
Ang epekto ng selos sa relasyon
Kapag hindi pinamamahalaan ng maayos, ang selos ay maaaring magdulot ng hindi na maibabalik na pinsala sa isang relasyon. Kabilang sa mga pinakakaraniwang kahihinatnan nito ay:
- Pagkasira ng tiwala: Ang patuloy na pagsubaybay at mga akusasyon ay sumisira sa tiwala sa isa't isa, isang pangunahing haligi sa anumang relasyon.
- Emosyonal na stress: Parehong ang taong nagseselos at ang kapareha ay maaaring makaranas ng mataas na antas ng pagkabalisa, galit at kalungkutan.
- Pag-iisa: Sa maraming kaso, ang pagsubaybay at kontrol ay humahantong sa mag-asawa na ihiwalay ang kanilang mga sarili sa kanilang mga kaibigan at mga aktibidad sa lipunan.
- Depresyon at mababang pagpapahalaga sa sarili: Ang nakakalason na dinamika ay nagpapanatili ng mga negatibong damdamin, na nakakaapekto sa kalusugan ng isip ng parehong miyembro ng mag-asawa.
Mga susi upang madaig ang selos sa isang mag-asawa
Ang pagdaig sa paninibugho ay hindi lamang posible, ngunit ito rin ay mahalaga sa pagbuo ng isang malusog at balanseng relasyon. Narito ang ilang mahahalagang rekomendasyon:
1. Kilalanin ang problema
Ang unang hakbang ay palaging aminin na may kahirapan. Ang pagkilala sa paninibugho at ang negatibong epekto nito sa relasyon ay susi sa pagpapasimula ng pagbabago.
2. Magtrabaho sa pagpapahalaga sa sarili
Los selos Karaniwang nagmumula sila sa kawalan ng kapanatagan at takot. Samakatuwid, ang pagpapalakas ng tiwala sa sarili sa pamamagitan ng mga personal na aktibidad, tagumpay at layunin ay makakatulong na mabawasan ang mga kawalan ng katiyakan.
3. Mabisang komunikasyon
Ang pagpapanatili ng bukas na mga channel ng komunikasyon sa iyong kapareha, nang walang paghuhusga o panunumbat, ay maaaring makatulong sa pagpapahayag ng mga takot at alalahanin sa isang malusog na paraan.
4. Magtakda ng mga limitasyon
Mahalagang tukuyin, kasama ng mag-asawa, kung anong mga pag-uugali ang katanggap-tanggap at alin ang hindi. Ang kasunduang ito ay dapat na nakabatay sa paggalang at pagtitiwala sa isa't isa.
5. Humingi ng propesyonal na tulong
Sa mga pinakamalubhang kaso, ang pagpunta sa isang dalubhasang therapist ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba, dahil nag-aalok sila ng mga partikular na tool upang pamahalaan ang mga mapanirang emosyon.
Los selos Ang mga ito ay isang emosyon na, kapag hindi pinamamahalaan ng maayos, ay maaaring maging isang malubhang hadlang sa kaligayahan at kagalingan bilang mag-asawa. Gayunpaman, sa personal na trabaho, suporta at pangako mula sa parehong mga miyembro, posible na baguhin ang saloobing ito sa isang pagkakataon upang palakasin ang mga ugnayan at bumuo ng isang relasyon batay sa paggalang, komunikasyon at pagtitiwala sa isa't isa.