El personal na kagalingan Ito ay malapit na nauugnay sa ating pisikal at mental na kalusugan. Ang kilalang expression na "isang malusog na pag-iisip sa isang malusog na katawan" ay hindi lamang isang salawikain, ngunit isang katotohanan na sinusuportahan ng agham. Ang ating mga antas ng stress, ang ating emosyonal na kalagayan at ang ating paraan ng pagharap sa mga problema ay may direktang epekto sa ating pisikal na kalusugan. Samakatuwid, ingatan ang ating kapakanan Ito ay hindi isang luho, ngunit isang pangangailangan upang mabuhay ng isang buo at malusog na buhay.
Upang matulungan kang mapabuti ang iyong personal na kagalingan, dito tinutuklas namin ang isang serye ng mga gawi at tip batay sa agham at karanasan, na maaaring magbago ng iyong pang-araw-araw na buhay at makakatulong sa iyong makamit ang isang pinakamainam na estado ng emosyonal at pisikal na balanse. na may maliit araw-araw na kilos, makakagawa tayo ng malaking pagbabago sa kalidad ng ating buhay.
Ituon ang pansin sa kasalukuyan
Isa sa mga susi sa kapakanan Natututo itong mamuhay sa kasalukuyan. Maraming beses, ang ating mga alalahanin ay umiikot sa nakaraan o hinaharap na mga kaganapan, na naglilihis sa atin mula sa "dito at ngayon." Ang ugali na ito ay maaaring makabuo balisa y diin hindi kailangan, negatibong nakakaapekto sa ating emosyonal na kalusugan.
Ang pamumuhay sa kasalukuyan ay nangangahulugan ng pagtanggap sa sandaling ito kung ano ito, pag-iiwan ng sama ng loob sa nakaraan at pagkabalisa tungkol sa hinaharap. Mga pamamaraan tulad ng alumana o la pagninilay-nilay Maaari silang maging makapangyarihang mga kasangkapan upang mapaunlad ang kasanayang ito. Ayon sa iba't ibang pag-aaral, ang mga nagsasanay alumana makaranas ng mas mababang antas ng diin at higit na kasiyahan sa buhay.
Mag-ehersisyo araw-araw
Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang nagpapalakas sa ating katawan, ngunit makabuluhang nakikinabang din sa ating isip. Ang paglipat araw-araw ay nakakatulong sa pagpapalaya mga endorphin, na kilala bilang mga hormone ng kaligayahan, na lumalaban diin at pagbutihin ang ating kalooban.
Hindi kinakailangang sumali sa gym o magsagawa ng matinding ehersisyo. Mga aktibidad tulad ng caminar, sayaw, gawin yoga o pagsasanay paglangoy Ang mga ito ay mahusay na mga alternatibo upang manatiling aktibo. Sa katunayan, ito ay sapat na upang mag-alay 30 Minutos isang araw upang mapansin ang mga benepisyo. Bukod pa rito, napatunayan na ang mga panlabas na aktibidad, tulad ng paglalakad sa isang parke o paggawa hiking, ay may karagdagang positibong epekto, dahil ikinonekta nila tayo sa kalikasan at pinapabuti ang ating kapakanan pangkalahatan.
Magsanay ng pagmumuni-muni
Maglaan ng ilang minuto sa isang araw sa pagninilay-nilay Maaari itong gumawa ng malaking pagbabago sa iyong buhay. Ang sinaunang kasanayang ito ay nagpapahintulot sa amin na idiskonekta mula sa labas ng ingay at kumonekta muli kasama ang aming panloob. Hindi mo kailangang maging eksperto para makapagsimula: maghanap lang ng tahimik na lugar, umupo nang kumportable, at tumuon sa iyong paghinga.
Kabilang sa mga benepisyo ng pagninilay-nilay ay natagpuan ang pagbabawas ng diin, pinahusay na konsentrasyon at higit na kakayahang pamahalaan mahirap na emosyon. Higit pa rito, may mga pag-aaral na nagmumungkahi na pagninilay-nilay Ang regular na pagtulog ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog at palakasin ang immune system.
Ingatan ang iyong diyeta
"Ikaw ang kinakain mo" ay hindi lamang isang cliché, ngunit isang pangunahing katotohanan para sa kapakanan. Ang balanse at malusog na diyeta ay direktang makakaimpluwensya sa ating kapangyarihan, frame ng isip at pangkalahatang kalusugan.
Isama ang mga pagkaing mayaman sa sustansya sa iyong diyeta tulad ng mga prutas, verduras, mga legume, mga lean protein at malusog na taba tulad ng mga nasa langis ng oliba. Iwasan ang mga ultra-processed na pagkain at matamis na inumin, pumili ng mas natural na mga alternatibo. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa tryptophanKatulad saging o mga mani, ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong frame ng isip, dahil ang amino acid na ito ay isang precursor ng serotonin.
Manatiling hydrated
La hydration Mahalaga para sa ating katawan at isipan na gumana ng maayos. Ang tubig ay mahalaga upang mapanatili balansehin ng mga electrolyte, umayos ang temperatura ng katawan at nag-aalis ng mga lason.
Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkonsumo sa pagitan 1,5 at 2 litro ng tubig bawat araw, bagama't maaaring mag-iba ito depende sa panahon at antas ng iyong aktibidad. Kung nahihirapan kang uminom ng sapat na tubig, subukang magdagdag ng mga hiwa ng lemon, pepino o tanong upang bigyan ito ng lasa. Maaari mo ring isama infusions sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Tuklasin ang kapangyarihan ng pasasalamat
La pasasalamat Ito ay isang makapangyarihang tool na maaaring baguhin ang iyong pananaw sa buhay. Ang pagsasagawa nito ay kinabibilangan ng pagkilala at pagpapahalaga sa mga positibong bagay, malaki man o maliit, na nangyayari araw-araw.
Ang isang madaling paraan upang gawin ito ay ang pagsusulat tuwing gabi tatlong bagay na ipinagpapasalamat mo. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang nagpapabuti frame ng isip, ngunit pinalalakas din ang aming mga relasyon at tinutulungan kaming harapin ang mga hamon na may mas positibong saloobin.
Tangkilikin ang maliliit na kasiyahan
Sa mundong puno ng mga responsibilidad, madalas nating nakakalimutang tamasahin ang maliliit na sandali. Ang panonood ng iyong paboritong serye, pakikisalo sa pagkain kasama ang isang kaibigan o pagbabasa ng magandang libro ay mga kasiyahang maaaring punan ang iyong mga araw ng kahulugan.
Bukod pa rito, ang paglalaan ng oras upang kumonekta sa kalikasan, magsagawa ng katamtamang ehersisyo, o mag-enjoy lamang ng sandali ng katahimikan ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng stress at pagtaas ng kaligayahan.
Ang pagsasama ng mga gawi na ito sa iyong pang-araw-araw na gawain ay nangangailangan ng pangako, ngunit ang mga benepisyong mararanasan mo sa iyong kalusugan at sa iyong sarili pangkalahatang kagalingan Gagawin nilang sulit ito. Higit pa sa payo, ito ay isang pagbabago sa kaisipan na magbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang isang mas balanse at masayang buhay.