Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay kakailanganin mong iakma ang iyong mga gawain sa iyong mga nakagawian. Hindi tulad ng ergonomically designed workspaces sa isang opisina, ang pagtatrabaho sa bahay ay maaaring mas mababa sa pinakamainam para sa iyong pustura. Ang hindi magandang pustura ay lumilikha ng labis na presyon at pilay sa mga kasukasuan at kalamnan ng gulugod, na humahantong sa pag-igting, pagkapagod, at sakit.
Dagdag pa, dahil ang pagtatrabaho mula sa bahay ay nagpapalabo ng linya sa pagitan ng trabaho at espasyo ng sala, mas madaling magtrabaho nang mas mahabang oras. Nababawas iyon ng ating mga pagkakataong gumalaw, na hindi malusog para sa aming mga kasukasuan at kalamnan at pinapawi ang pagkapagod.
Para sa marami sa atin, ang pagtatrabaho mula sa bahay ay maaaring mangahulugan ng paggamit ng isang laptop sa hapag kainan o sofa, na madalas na hindi naayos ang ating mga katawan sa loob ng mga oras. Maaari itong maging sanhi ng sakit sa leeg, balikat, balakang, o mas mababang likod. Kung ang iyong likod ay nararamdaman lalo na masakit ngayon, Mayroong mga paraan upang mapawi ang ilan sa presyon na iyon at maiwasan ang pang-matagalang kakulangan sa ginhawa. Huwag palampasin ang mga tip na ito.
Bumangon ka mula sa kama o sofa
Oo naman, nakakaakit na maging komportable habang sumasagot ng mga email, ngunit ang iyong kama at sopa ay marahil ay masyadong komportable. Wala sa alinman sa mga ito ang nagpapahintulot sa iyo na maging nasa tamang posisyon upang magtrabaho sa isang computer.
Upang magkaroon ng magandang pustura, dapat mong isipin ang iyong katawan bilang isang "multi-level na gusali." Sa isip, naglalagay kami ng mga antas sa itaas ng bawat isa. Dapat na pumila ang mga tainga sa balikat, balikat sa balakang, balakang sa balakang (kapag nakatayo). Sa madaling salita, i-save ang semi-vertikal na pahinga para sa iyong marathon sa Netflix.
Magkaroon ng angkop na lugar ng trabaho
Kailangan mong italaga ang isang puwang na nagbibigay-daan sa iyo upang gumana nang kumportable sa buong araw. Kapag nakahanay ang iyong katawan kailangan mong tiyakin na ang iyong mga mata ay Inaasahan at hindi pababa. Itaas ang screen sa antas ng mata gamit ang isang panlabas na monitor o sa pamamagitan ng pagtaas ng laptop, kung nangangahulugan ito ng paggamit ng stand o isang stack ng mga tabletop book at pagkonekta ng isang hiwalay na keyboard upang ang iyong mga bisig ay maaaring manatili sa desk. Iposisyon ang taas ng iyong desk o keyboard upang ang iyong mga siko ay nasa tamang anggulo.
Mamuhunan ng pera sa isang magandang upuan
Ang isang mahusay na upuan para sa panonood ng telebisyon o pagkain ay hindi palaging isang magandang upuan para sa trabaho. Ang pinakamahusay na upuan ay isang personal na desisyon ... ngunit dapat ka nitong payagan na umupo nang tuwid na may timbang na nakasentro sa mga buto ng upuan kaysa ilunsad ang tailbone pababa, ilubog ang ibabang likod sa isang bilugan na posisyon, at isulong ang ulo.
Maghanap ng isang upuan sa opisina na pinakamahusay na gumagana para sa iyo at hikayatin ang isang patayo na pustura. Ang ilang mga tao tulad ng mas mababang likod na suporta upang ipaalala sa kanila na umupo nang tuwid, habang ang iba ay hinihikayat silang gumuho, na kung bakit dapat mong piliin ang upuan na pinakaangkop sa iyo sa bawat kaso.