Naramdaman nating lahat ang katangiang sakit sa iba't ibang bahagi ng katawan pagkatapos magsagawa ng pisikal na ehersisyo. Sa susunod na araw, ang anumang paggalaw ay tila isang gawa, at iyon ay kapag naaalala natin ang pagkakaroon ng agujetas. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, na karaniwan sa mga nagsasagawa ng sports o nagsasagawa ng matinding pisikal na aktibidad, ay maaaring maging isang tunay na sakit ng ulo.
Pero paano tayo labanan ang mga sapatos? Bagama't walang magic formula upang ganap na maalis ang mga ito kaagad, may mga mabisang paraan upang mapawi ang kanilang mga sintomas at maiwasan ang kanilang hitsura. Susunod, tutuklasin natin kung ano ang pananakit, kung paano ito maiiwasan, at ang pinaka-epektibong mga lunas upang harapin ito. Magbasa at tuklasin kung paano maiiwasan ang hindi komportableng pananakit ng kalamnan na ito!
Ano ang sapatos?
ang agujetas, teknikal na kilala bilang DOMS (Naantala ang Sakit ng kalamnan ng Onset, o Delayed Onset Muscle Pain), ay ang resulta ng microtears sa kalamnan fibers. Ang mga ito ay lumilitaw kapag ang kalamnan ay gumagana sa isang intensity na hindi ito nakasanayan, kung dahil sa isang bagong ehersisyo, isang pagtaas sa intensity o kahit na pagkatapos ng pang-araw-araw na aktibidad na hinihingi para sa ating katawan.
Ang sakit na ating nararanasan ay sanhi ng pamamaga ng mga punit-punit na mga hibla na ito at ang natural na pagtugon ng katawan upang ayusin ang mga ito, kaya pagpapabuti ng densidad at lakas ng kalamnan. Kahit na nakakainis, ito ay isang positibong senyales na ang kalamnan ay umuunlad at umaangkop sa pagsisikap na ginawa.
Ang oras kung saan lumilitaw ang paninigas ay nag-iiba sa pagitan ng 12 at 72 na oras pagkatapos ng pisikal na ehersisyo, na umaabot sa pinakamataas na tugatog ng sakit malapit sa 48 oras. Bagama't kadalasang nawawala ang mga ito sa loob ng ilang araw, sa ilang mga kaso maaari silang tumagal ng hanggang isang linggo, depende sa antas ng pagsisikap at pisikal na kondisyon ng bawat tao.
Paano natin maiiwasan ang mga shoelaces
Ang pag-iwas sa pananakit ay palaging mas mahusay kaysa sa pagharap sa kanila pagkatapos na lumitaw ang mga ito. Narito ang ilang praktikal na tip upang matulungan ka:
- Magsagawa ng paunang warm-up: mag-alay sa pagitan 10 at 15 minuto upang pakilusin ang iyong mga kasukasuan at buhayin ang iyong mga kalamnan bago ang anumang matinding ehersisyo. Ang mahalagang hakbang na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at inihahanda ang iyong katawan para sa pisikal na pagsusumikap.
- Unti-unting pag-unlad: Dagdagan ang intensity ng iyong mga gawain nang paunti-unti. Ang pagpapakilala ng mga biglaang pagbabago sa tagal o intensity ng pagsasanay ay maaaring magpataas ng panganib ng pananakit.
- Pag-stretch pagkatapos ng ehersisyo: Sa dulo, gumastos ng hindi bababa sa 10 Minutos upang gawin ang banayad na pag-uunat. Pinapadali nito ang pagpapahinga ng kalamnan at pinapabilis ang pagbawi.
- Hydration at nutrisyon: Ang pananatiling mahusay na hydrated at pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa potassium, magnesium, at protina ay nakakatulong sa muling pagdadagdag ng mga nawalang nutrients at nagtataguyod ng pagbawi ng kalamnan.
- 10% panuntunan: unti-unting pinatataas ang load ng pagsasanay, na gumagawa ng pagtaas ng hindi hihigit sa 10% lingguhan sa intensity o tagal.
Anong mga remedyo ang mayroon laban sa tigas?
Kung ang higpit ay lumitaw na, huwag mag-alala. Mayroong ilang mga remedyo na maaaring epektibong mapawi ang mga sintomas:
- banayad na ehersisyo: Ang pagsasagawa ng magaan na pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad o yoga, ay nagpapataas ng daloy ng dugo at nakakatulong na mabawasan ang pananakit ng kalamnan.
- Mga masahe: Ang isang banayad na masahe sa apektadong lugar ay maaaring makapagpahinga ng mga kalamnan at mapabuti ang sirkulasyon. Gumamit ng mahahalagang langis tulad ng lavender o arnica upang mapahusay ang epekto nito.
- Mainit at malamig na aplikasyon: Ang pagpapalit ng mainit at malamig na compress ay binabawasan ang pamamaga at pinapawi ang sakit. Naghahalili sa pagitan ng mainit at malamig para sa 15-20 minutos sa bawat sesyon.
- Epsom salt bath: Ang isang mainit na paliguan na may mga salts na ito ay nakakatulong na ma-relax ang mga kalamnan at mapabilis ang kanilang paggaling salamat sa kanilang magnesium content.
- Hydration na may natural na inumin: Ang paghahanda ng lutong bahay na limonada na may baking soda at kaunting asukal ay maaaring mag-rehydrate ng iyong katawan at magsulong ng pagbawi ng kalamnan.
- Pagkaing mayaman sa nutrisyon: Malaking tulong ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa potassium (saging, avocado) at magnesium (almonds, spinach).
Tandaan na ang pahinga ay isang mahalagang tool para sa pagbawi. Kumuha ng sapat na tulog at bigyan ang iyong katawan ng oras na kailangan nito upang muling buuin. Kung ang pananakit ay nagpapatuloy o lumala pagkalipas ng ilang araw, kumunsulta sa isang espesyalista upang maalis ang mas malubhang pinsala.
Sa kumbinasyon ng mabisang pag-iwas at pangangalaga pagkatapos ng pag-eehersisyo, mapapanatili mong nasa perpektong kondisyon ang iyong mga kalamnan at lubos mong masisiyahan ang iyong mga gawain sa palakasan. Ang mga sintas ng sapatos ay hindi kailangang maging hadlang; Sa kabaligtaran, maaari silang maging isang paalala na ikaw ay bumubuo ng isang mas malakas, mas malusog na katawan.