Ang pananakit ay pananakit ng kalamnan na kadalasang nangyayari pagkatapos ng pisikal na aktibidad. iyon ay medyo matindi o hindi karaniwan. Ang pananakit ay kadalasang nangyayari mga 12 oras pagkatapos isagawa ang ehersisyong ito at maaaring tumagal ng dalawa hanggang tatlong araw. Bagaman hindi sila nagdudulot ng anumang panganib sa kalusugan, ang katotohanan ay medyo nakakainis at hindi komportable ang mga ito, at maaaring makagambala sa pang-araw-araw na buhay ng tao.
Sa susunod na artikulo sasabihin namin sa iyo paano tanggalin ang mga sintas ng sapatos at kung paano bawasan ang kanilang mga sintomas.
Bakit nangyayari ang paninigas
Tulad ng nabanggit namin sa itaas, ang mga laces sila ay pananakit ng kalamnan na nangyayari pagkatapos magsagawa ng pisikal na aktibidad na napakatindi o kung saan hindi nakasanayan ng katawan.
Ito ay pinaniniwalaan na ang pananakit ay sanhi ng microtears sa mga fibers ng kalamnan. Ang mga maliliit na luha na ito ay nangyayari kapag ang mga kalamnan ay sumasailalim sa makabuluhang at matinding pisikal na ehersisyo, na nagiging sanhi ng pareho nagpapahaba at nagkontrata sa parehong oras. Ang mga microtears na ito ay nagdudulot ng pananakit ng kalamnan na nagdudulot ng ilang discomfort at discomfort.
Paano mo maiiwasan ang pananakit
Huwag palampasin ang mga sumusunod na rekomendasyon Upang maiwasan ang hitsura ng pananakit:
- Pagdating sa pag-iwas sa pananakit Mahalagang sundin ang unti-unting pag-unlad sa pagsasanay at huwag gawin nang sabay-sabay. Titiyakin nito na ang katawan ay umaangkop sa workload. Ang pagsisimulang magtrabaho nang may mabibigat na timbang pagkatapos ng ilang kawalan ng aktibidad ay hindi katulad ng paggawa nito nang paunti-unti.
- Ang pag-init bago ang pisikal na ehersisyo ay makakatulong sa mga kalamnan na maghanda para sa pisikal na aktibidad at bawasan ang posibilidad na magdusa mula sa pananakit. Ang pag-init ay nagpapataas ng temperatura ng katawan at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan, na magbibigay-daan sa kanila na mapaglabanan ang pagsisikap nang mas mahusay.
- Pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad, mahalagang maglaan ng oras para lumamig ang iyong mga kalamnan at bumalik sa normal ang iyong tibok ng puso. Static stretching pagkatapos mag-ehersisyo Ang mga ito ay mahusay din sa pagbabawas ng pag-igting ng kalamnan.
- Hydration Ito ay isa pang mahalagang elemento pagdating sa pagpigil sa posibleng pananakit. Kapag gumagawa ng pisikal na ehersisyo, ang katawan ay nawawalan ng maraming likido sa pamamagitan ng pawis, na maaaring magdulot ng dehydration. Ang kakulangan ng tubig sa katawan ay nagdudulot ng mas matinding pananakit ng kalamnan. Kaya naman napakahalaga na uminom ng tubig bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo.
- Ang nutrisyon ay gumaganap din ng isang mahalagang papel pagdating sa pag-iwas sa pananakit. Uminom ng carbohydrates at protina pagkatapos mag-ehersisyo Makakatulong ito na mapabilis ang pag-aayos ng kalamnan at mabawasan ang sakit. Ang mga pagkain na naglalaman ng maraming antioxidant, tulad ng mga prutas at gulay, ay nakakatulong din na mapabilis ang proseso ng pagbawi.
Paano mapawi ang mga sintomas ng pananakit
Aktibong pahinga
Ang aktibong pahinga ay makakatulong sa makabuluhang bawasan ang discomfort na dulot ng pananakit. Kaya't mainam na gumawa ng magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad o pagbibisikleta para mapabilis ang recovery ng katawan.
Sport massage
sports massage Makakatulong ito sa iyo na mapawi ang mga sintomas ng pananakit. Ang ganitong uri ng masahe ay nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at binabawasan ang pamamaga, pinapawi ang pananakit ng kalamnan.
Mga mainit at malamig na compress
Mga alternatibong mainit at malamig na compress Ito ay isa pang mabisang paraan upang maibsan ang discomfort na dulot ng pananakit. Ang paglalagay ng ilang yelo o malamig na compress sa mga araw pagkatapos ng ehersisyo ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga. Habang ang init ay makakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan.
Mga pintor
Kung ang sakit mula sa mga sugat ay masyadong matindi at malakas, pain reliever tulad ng paracetamol Maaari silang magbigay ng ilang agarang kaluwagan. Ang mga analgesics ay nakakabawas ng pamamaga at pananakit ng kalamnan, bagama't ipinapayong huwag abusuhin ang mga ito dahil maaari silang magkaroon ng makabuluhang epekto.