Ang lahat ng emosyon ay kinakailangan sa buhay ng mga tao. Parehong ang mga itinuturing na positibo at ang mga karaniwang may label na negatibo. Ang lahat ng emosyon ay may layunin: upang tulungan tayong maunawaan ang ating emosyonal na kalagayan at hudyat kung may isang bagay sa ating buhay na kailangang baguhin o panatilihin upang matiyak ang ating kagalingan.
Ang pangunahing papel ng mga damdamin
Ang mga emosyon ay higit pa sa mga instant o panandaliang reaksyon. Gumaganap sila bilang mga panloob na kumpas na gumagabay sa atin patungo sa pagmumuni-muni sa sarili. Ang mga emosyon, parehong positibo at negatibo, ay nagpapadala sa amin mahahalagang palatandaan. Halimbawa, ang kagalakan ay maaaring magpahiwatig na tayo ay nasa tamang landas, habang ang mga emosyon tulad ng kalungkutan o galit ay maaaring tumukoy sa mga lugar na nangangailangan ng pansin o pagsasaayos.
Sa loob ng balangkas ng pagganyak, ang mga emosyonal na senyales na ito ay may mahalagang papel. umiiral umuusbong na ebidensya na nag-uugnay ng mga negatibong emosyon sa mga proseso ng pagganyak, na nagmumungkahi na kahit na ang pinaka hindi komportable na mga emosyon ay maaaring magsilbing mga katalista para sa pagbabago at pagkilos.
Galit at ang kaugnayan nito sa kaligayahan
Ipinakilala ng mga mananaliksik tulad ng Biswas-Diener at Kashdan (2014) ang konsepto ng "kabuoang emosyonal," na nag-aanyaya sa atin na isaalang-alang ang mahihirap na emosyon bilang mga kinakailangang bahagi sa ating paghahangad ng kaligayahan. Ayon sa kanila, ang mapanghamong emosyon tulad ng galit ay maaaring mag-udyok sa atin kumilos laban sa mga pag-uugali o mga negatibong sitwasyon, na naghihikayat ng pagbabago tungo sa higit na kasiyahan.
Sa kabilang banda, ang 'second wave' positive psychology, sa pangunguna ni Ivtzan, Hefferon and Worth (2015), ay nagbibigay halaga sa mga negatibong emosyon tulad ng pagkakasala o pagkabalisa. Ang mga ito, ayon sa mga eksperto, bagaman hindi komportable, ay tumutulong sa amin na bumuo emosyonal na katatagan at isang mas malalim na koneksyon sa ating pagkakakilanlan at layunin.
Link sa pagitan ng mga emosyon at motibasyon
Ang mga negatibong emosyon, na madalas na itinuturing na mga hadlang, ay maaaring maging makapangyarihang mga tool para sa pagkamit ng mga layunin. Halimbawa, sa mga kontekstong pang-edukasyon, ang mga damdamin tulad ng pagkabalisa ay maaaring makaimpluwensya sa pagganap ng akademiko sa parehong positibo at negatibo. Ang mga kamakailang pag-aaral, tulad ng sa Rowe, Fitness, and Wood (2018), ay nagpakita na ang mga emosyong ito ay hindi palaging nakakapinsala; Ang kanilang epekto ay depende sa kung paano sila pinamamahalaan at nauunawaan.
Sa katunayan, kapag pinamamahalaan natin ang ating mga emosyon Sa kamalayan, maaari nating baguhin ang mga negatibong karanasan na iyon sa mga epektibong driver na makakatulong sa atin na malampasan ang mga hamon at makamit ang mga layunin. Sa ganitong diwa, ang pagkatutong ihatid ang ating mga damdamin ay nagiging isang mahahalagang kasanayan para sa personal at propesyonal na tagumpay.
Paano matutunang pamahalaan ang mga negatibong emosyon
Isa sa pinakamahalagang hakbang sa paggamit ng potensyal ng mga negatibong emosyon ay ang pag-aaral kilalanin at tanggapin sila. Narito ang ilang epektibong estratehiya:
- Kilalanin ang damdamin: Ang paglalagay ng pangalan sa kung ano ang nararamdaman namin ay nakakatulong sa amin na mas maunawaan ito. Tanungin ang iyong sarili: Ano ba talaga ang nararamdaman ko?
- Tanggapin ang iyong damdamin: Sa halip na pigilan ito, hayaan ang iyong sarili na maramdaman ito. Ito ay hindi lamang magbibigay sa iyo claridad, ngunit maiiwasan nito ang mas malalaking emosyonal na akumulasyon.
- I-redirect ang iyong emosyonal na enerhiya: Pag-isipan kung paano mo mababago ang negatibong emosyon sa positibong pagkilos, tulad ng paghahanap ng mga solusyon o paggawa ng mas may kamalayan na mga desisyon.
Isang landas sa emosyonal na balanse
Sa paglipas ng panahon, at sa pamamagitan ng sinasadyang paggawa sa ating emosyonal na katalinuhan, nagagawa nating gamitin ang lahat ng emosyon bilang mahalagang mapagkukunan para sa ating personal na pag-unlad. Ang emosyonal na katatagan at ang kakayahang mag-udyok sa sarili ay dalawang kasanayan na nagpapahintulot sa atin na harapin ang kahirapan nang may panibagong pananaw at makamit ang ating mga layunin.
Ang ating mga damdamin, parehong positibo at negatibo, ay mga salamin ng ating sangkatauhan. Hindi lamang nila tayo tinuturuan kung paano tayo sa isang tiyak na sandali, ngunit itinutulak nila tayo na maging mas mahusay na mga bersyon ng ating sarili.
