ang relasyon at umiibig Ang mga ito ay mga pangunahing aspeto sa buhay ng sinumang tao, ngunit hindi maaaring hindi, maaari silang magwakas sa iba't ibang dahilan. Anuman ang dahilan sa likod ng isang breakup, ang pagbawi sa isang relasyon o pag-ibig ay madalas na isang kumplikadong proseso. Sa maraming pagkakataon, mga alaala, emosyon at panlabas na mga pangyayari, tulad ng social network, higit pang gawing kumplikado ang landas sa pagbawi.
Ang paglampas sa isang relasyon ay walang magic formula, ngunit mayroon mga diskarte at mga tip na makakatulong sa iyong pamahalaan ang prosesong ito sa mas malusog at mas epektibong paraan. Ang artikulong ito ay magiging malalim tungkol sa kung paano mo haharapin ang isang breakup o umiibig, batay hindi lamang sa praktikal na payo, kundi pati na rin sa sikolohikal na kaalaman na maibibigay nito sa iyo. key upang magpatuloy pasulong.
Pag-unawa sa proseso ng pagluluksa ng pag-ibig
Kapag natapos ang isang relasyon, ang panloob na proseso na ating pinagdadaanan ay katulad ng kalungkutan na nangyayari pagkatapos ng isang makabuluhang pagkawala. Kasama sa prosesong ito ang mga yugto tulad ng pagtanggi, Ang Ira, Ang pag-uusap, Ang depresyon at sa wakas ang pagtanggap. Hindi lahat ng tao ay dumaan sa mga yugtong ito sa parehong paraan o sa parehong pagkakasunud-sunod, ngunit ang pag-unawa sa mga ito ay makakatulong sa iyo na malampasan ang mga ito nang mas madali.
Yakapin ang kalungkutan
Mahalagang payagan ang iyong sarili na maramdaman at tanggapin ang kalungkutan bilang natural na bahagi ng prosesong ito. Kahit na ang pinakakaraniwang payo ay madalas na "ngumiti at magpatuloy," binabalewala ng diskarteng ito ang pangangailangan proseso ating mga damdamin. Ang pag-iyak at pagmuni-muni ay mga paraan upang mailabas ang sakit. Gayunpaman, manatiling may kamalayan sa tagal ng estadong ito, dahil ang matagal na kalungkutan ay maaaring maging depresyon, kung saan makabubuting humingi ng propesyonal na tulong.
Humingi ng suporta sa iyong pinakamalapit na social network
Isa sa pinakamahalagang hakbang sa prosesong ito ay ang palibutan ang iyong sarili personas na sumusuporta sa iyo ng walang kondisyon. Ang mga taong ito, kaibigan man o pamilya, ay makakatulong sa iyo na manatiling nakikipag-ugnayan sa katotohanan at mag-alok sa iyo sandali ng kaguluhan at kaligayahan. Bagama't natural na gustong ihiwalay ang iyong sarili, tandaan na ang pagbabahagi ng iyong nararamdaman sa mga taong malapit sa iyo ay maaaring maging lubhang nakapagpapagaling.
- Ayusin ang mga outing o social gatherings, kahit na hindi mo ito gusto sa una.
- Makinig sa mga karanasan at payo ng mga nakapaligid sa iyo; Kadalasan, ang iba ay dumaan sa mga katulad na sitwasyon at maaaring magbigay sa iyo mga prospect mahalaga.
Makipagpayapaan sa iyong sarili at sa ibang tao
Upang sumulong, napakahalagang gawin ang kapayapaan sa sitwasyon at sa dati mong partner. Kilalanin na walang sinuman ang maaaring pilitin na manatili sa isang relasyon. Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugan ng pagbibigay-katwiran sa mga aksyon ng ibang tao, ngunit sa halip ay palayain ang iyong sarili mula sa bigat ng sama ng loob na maaaring pigilan ka sa pagsulong. Kasama rin sa hakbang na ito ang pagmumuni-muni sa mga positibong aspeto na natutunan mo mula sa relasyon, na magbibigay-daan sa iyong lumago sa emosyonal.
Palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili
Karaniwan para sa isang breakup na mag-iwan ng mga peklat sa pahalagahan. Upang mapaglabanan ito, mahalaga na magtrabaho sa pagmamahal sa sarili. Gumugol ng oras sa paggawa ng mga aktibidad na nagpapasaya sa iyong sarili. Mula sa maliliit na pagkilos tulad ng pagbabago ng iyong hitsura hanggang sa pagkuha ng mga bagong proyekto, ang pamumuhunan sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas may kapangyarihan.
- Gumawa ng mga aktibidad na gusto mo o pinapayagan ka upang matuklasan bagong habilities.
- I-refresh ang iyong personal na kapaligiran, tulad ng muling pagdekorasyon ng iyong espasyo, upang markahan ang isang bagong simula.
Magtatag ng malusog na distansya
Isa sa pinakamahirap ngunit kinakailangang rekomendasyon ay ang magtatag ng a distansya malusog sa taong hinihiwalayan mo. Kabilang dito ang pag-iwas sa mga lugar na dati ninyong tambay, nililimitahan ang pakikipag-ugnayan, at, sa maraming pagkakataon, ang pagdiskonekta sa iyong mga kaibigan. social network. Ang pagkakaroon ng puwang ng oras na walang pakikipag-ugnayan ay maaaring maging mahalaga upang makipag-ugnayan muli sa iyong sarili at mabawasan ang emosyonal na pag-asa.
Iwasan ang social media
Maaaring lumaki ang social media balisa at gawing mahirap ang proseso ng paglimot. Hindi mo kailangang i-block ang ibang tao, ngunit ito ay kapaki-pakinabang upang mabawasan ang pagkakalantad sa kanilang mga post. Tandaan na ang mga network ay nag-aalok lamang ng idealized na sulyap sa buhay ng mga tao at hindi kinakailangang kumakatawan sa katotohanan.
Mamuhunan sa iyong personal na pag-unlad
Ang pagtatapos ng isang relasyon ay makikita bilang a pagkakataon upang ituon ang lahat ng iyong enerhiya sa paglaki bilang isang indibidwal. Samantalahin ang pagkakataong matuto ng mga bagong kasanayan, ipagpatuloy ang mga nakalimutang libangan o kahit na magsimula sa mga paglalakbay na dati mo nang gustong gawin ngunit ipinagpaliban.
- Mag-ehersisyo nang regular; Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan, ngunit mayroon ding mga positibong epekto sa mood.
- Gumawa ng mga malikhaing aktibidad tulad ng pag-journal, pagpipinta, o pagsasanay ng musika, na maaaring maging therapeutic.
Humingi ng propesyonal na tulong kung kinakailangan
Sa ilang mga kaso, ang suporta mula sa mga kaibigan at pamilya ay maaaring hindi sapat upang makayanan ka sa isang partikular na mahirap na paghihiwalay. Huwag mag-atubiling humingi ng psychological therapy kung sa tingin mo ay hindi mo kayang harapin ang sitwasyon nang mag-isa. Maaaring magbigay sa iyo ang isang therapist mga kasangkapan upang pamahalaan ang iyong mga damdamin at tulungan kang bumuo ng isang landas pasulong.
Ang mga paghihiwalay ng pag-ibig ay, walang duda, isa sa mga karanasan mas emotionally challenging. Gayunpaman, ito rin ay mga sandali ng pag-aaral at personal na paglago. Ang pagtanggap sa prosesong ito nang may pasensya at dedikasyon ay magbibigay-daan sa iyo na hindi lamang madaig ang sakit, ngunit maglatag din ng pundasyon para sa isang emosyonal na mas malakas at malusog na buhay sa hinaharap.