Sanay kami sa pag-iisip na ang mga kababaihan ay laging nagnanais na mawalan ng timbang upang magmukhang maganda, na ang labis na kilo ay pamantayan at na kinakailangang pumunta sa mga diyeta upang makakuha ng timbang ay isang utopia. Kung ikaw ay isa sa mga kababaihan na nagdurusa dahil kailangan mong magutom upang mawala ang timbang at maging linya, normal na sa tingin mo na ang mga babaeng dapat tumaba ay pawang masuwerte.
Ngunit ang totoo ay hindi sila pakiramdam ng napakaswerte (o marahil hindi lahat sa kanila). Ang pagkuha ng taba ay hindi palaging napakadali kapag ang metabolismo ay may posibilidad na maging payat, at ang isang babae na nais na makakuha ng timbang upang magmukhang mas maganda ay maaaring malaman na maaari itong maging mas mahirap kaysa sa una niyang naisip. At ito ay hindi lahat ay batay sa pagkain ng mga buns o pizzaUpang makakuha ng timbang kailangan mong gawin ito sa isang staggered na paraan at malusog din. Kung hindi, posible na ang kalusugan ay masyadong negatibong naapektuhan.
Habang ang karamihan sa mga kababaihan ay naghahanap ng mga mabisang pamamaraan upang mawala ang labis na mga pounds, maraming iba pang mga kababaihan na kailangang tumaba at para sa kanila, napakahirap din na makakuha ng mga pounds at maging isang malusog na timbang. Narito ang ilang mga tip para subukan mong makakuha ng timbang.
Kailangan mong ilapat ang mga tip na ito hanggang sa makuha mo ang timbang na hinahanap mo. Kapag naabot mo na ang mga ito, inirerekumenda naming magsimula ka ng balanseng diyeta upang makakuha ng mabuting nutrisyon. Tandaan na ang isang mahusay na diyeta at ehersisyo ay palaging magiging malusog para sa iyong pisikal na kalusugan at pisikal.
Nag-eehersisyo upang maisaaktibo ang gutom
Ang pag-eehersisyo ay nagpapalabas ng iyong gana sa pagkain at samakatuwid ay magugutom ka para sa tanghalian o hapunan. Hindi ito nangangahulugang kinakain mo ang lahat, sa pamamagitan lamang ng pag-eehersisyo bago kumain ay mas gutom ka at kakain pa. Siyempre, subukang huwag kainin ang lahat ng mayroon ka sa paningin lamang dahil kailangan mong tumaba, alagaan din ang iyong kalusugan.
Kaya maghanap ng isang gawain na makakatulong sa iyo na maglaro ng isports bago ang oras ng pagkain, tulad ng sa umaga o bago ang hapunan.. Sa puntong ito, mapangalagaan mo ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapatibay nito, at ikaw ay gugutom din. Ang isang babae na nagdidiyeta, kahit na mag-ehersisyo pagkatapos, ay dapat kumain ng pag-iisip tungkol sa mga calong na kinakain niya, sa iyong kaso malaya kang kumain ng isang bahagi o dalawa sa isang malusog na plato.
Kumain ng 5 pagkain sa isang araw at meryenda sa pagitan ng mga pagkain
Tulad ng mga kababaihan na kailangang mawalan ng timbang, kapag kailangan mong makakuha ng timbang ay mahalaga ring kumain ka sa pagitan ng 5 at 6 na pagkain sa isang araw. Ang mga pagkain na ito ay: agahan, tanghalian, tanghalian, meryenda at hapunan. Ngunit sa iyong kaso, kung sa pagitan ng pagkain mayroon kang pagnanais na magmeryenda, huwag magpigil.
Ngunit kapag sinabi kong nibble, hindi ko ibig sabihin na kumain ka ng unang donut na mayroon ka sa pantry. Isipin na kinakailangan upang alagaan ang iyong kalusugan at para dito ang pinakamagandang bagay ay kumain ka ng malusog na pagkain. Ang ilang mga mani o isang maliit na tinapay ay maaaring maging isang mahusay na solusyon upang kumain ng isang bagay sa pagitan ng mga pagkain.
Isaalang-alang ang mga caloric na pagkain
Karamihan sa mga kababaihan ay kailangang kontrolin ang kanilang sarili nang malaki kapag kumakain sila ng mga caloric na pagkain, at kung nais nilang mawalan ng timbang dapat nilang tingnan nang mabuti ang dami na kinakain bawat linggo. Ngunit sa iyong kaso, maaari mong gamitin ang mga caloric na pagkain at isama ang mga ito sa iyong diyeta, tiyakin na malusog ang mga ito. Maaari mo itong kainin sa pagitan ng mga pagkain at makakatulong ito sa iyo na makakuha ng maliliit na calorie sa buong araw. Ang mga pagkaing ito ay maaaring: mga mani, yogurt o buong gatas, cereal na may asukal, prutas tulad ng saging o ubas, atbp.
Tulad ng sinabi ko sa iyo sa nakaraang punto, kalimutan ang tungkol sa mga pagkain na masama sa iyong kalusugan (at para sa sinuman), tulad ng mga pang-industriya na pastry o pino na asukal. Maaari mong ubusin ang mga pagkaing ito, ngunit sa katamtaman at ilang beses sa isang buwan.
Pagkontrol ng calories
Tulad ng nangyayari kapag nais ng isang babae na mawalan ng timbang, sa yugtong ito kailangan mong gawin ang isang calorie control ngunit sa kabaligtaran. Upang unti-unting makakuha ng timbang, kailangan mong gumawa ng paggamit ng calorie sa pagitan ng 2000 at 2500 bawat araw. Ang normal na bagay sa diyeta ng isang babae ay karaniwang tungkol sa 1200 o 1500 calories ... tulad ng nakikita mong malaki ang pagtaas, ngunit ang pagkain ng mga caloric na pagkain sa pagitan ng mga pagkain (tulad ng nabanggit ko sa itaas), madali itong makamit.
Kumain ng mga pagkaing lutong bahay
Ang katotohanan na kailangan mong makakuha ng timbang ay hindi nangangahulugang kumain ka ng mga bagay na magkakaroon ng mapanganib na epekto sa iyong kalusugan sa pangmatagalan. Iwasan ang labis na pagkain mula sa mga panaderya, pastry, meryenda, o precooked o fast food. Tutulungan ka lamang nitong itaas ang iyong masamang kolesterol. dahil ang iyong kalusugan ay wala sa mabuting kalagayan. Unahin ang malusog na pagkain.
Kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta
Ang pagkonsumo ng mga suplemento na ito, na sinamahan ng isang nakagawiang ehersisyo, ay makakatulong sa iyo na dagdagan ang kalamnan at magsipsip ng ilang mga nutrisyon. Kaya't ang mga pandagdag sa pandiyeta ay maaaring isang mahusay na pagpipilian para sa iyo at upang makapag-unti-unting makakuha ng timbang nang hindi mapanganib ang iyong kalusugan.
Dapat kang pumunta sa isang nutrisyonista
Parehong upang makakuha at mawalan ng timbang, ang proseso ay dapat na sinamahan at pinangangasiwaan ng isang nutrisyonista na maaaring sundin ang ebolusyon ng paggamot. Gayundin, kung kumakain ka ng mga pandagdag sa pagdidiyeta, kailangan mong mas mapangasiwaan upang malaman kung ano ang reaksyon ng iyong katawan sa mga elementong ito.. Palaging tandaan na kumunsulta sa iyong doktor, dahil ang isang diyeta na mayaman sa calories o ang pang-aabuso ng gamot ay maaaring makuha ka ng mga kilo na hinahanap mo, ngunit hindi sila maaaring maging isang malusog na solusyon.
Kaya't kung iniisip mo ang tungkol sa pagtaas ng timbang nang hindi sinusundan ng isang nutrisyonista o nang hindi muna pumunta sa iyong doktor para sa patnubay, alisin ito sa iyong ulo. Ang unang bagay na dapat mong gawin ay pumunta sa iyong doktor at ipaliwanag kung bakit nais mong tumaba, sabihin sa kanya kung magkano ang nais mong makakuha at kung ito ay angkop para sa iyo o kung dapat itong humigit-kumulang ayon sa iyong BMI (Body Mass Index).
Kumusta, nais kong malaman kung maaari mong sabihin sa akin kung aling mga produkto ang maaari kong makonsumo ng 2751 cal bawat araw, at ilang menu upang sundin ito at makakuha ng mas mabilis na timbang, nag-aalala ito sa akin dahil nararamdaman ko na ang aking mga buto sa balakang at dibdib ay nagpapakita ng higit, Natatakot ito sa akin at hindi ko nais na magkaroon ng anumang sakit tulad ng anorexia o isang bagay tulad nito, nais kong tulungan mo ako, salamat
Nagustuhan ko talaga na makahanap ng isang bagay sa net na hindi isang diyeta upang mawala ang timbang dahil sobrang payat ako at nais kong makakuha ng timbang. Gusto ko kung posible na iparating nila sa akin ang timbang na dapat ay mayroon ako. Sumusukat ako ng 5.5 at mayroon akong 99 pounds. Salamat
Nakakataba lang ako sa tiyan bahagi, magkakaroon ng para
maging mag-asawa
Nais kong malaman kung anong mga produkto o ilang bitamina upang makakuha ng hindi bababa sa 6 na kilo mangyaring tumugon nang mabilis
Kumusta Andrea, nakikita ko na naipadala mo ang komentong ito sa loob ng maraming taon, nais kong malaman kung nagawa mo ito at paano? Salamat
ang pahinang ito ay tila napakahusay at kumakain ng isang tiyak na dami ng mga caloryo sa isang araw ay tila napakahusay ngunit nais ko ring malaman kung maaari itong samahan ng anumang suplemento sa bitamina o gamot na malusog ...
Oo, makakatulong ako diyan, maraming salamat
Kumusta, nais kong malaman kung anong mga pagkain o bitamina ang dapat ubusin dahil nais mong tumaba. Ako ay 30 taong gulang at tumitimbang ng 105 pounds. Pagod na ako sa sinabi sa akin na payat na payat ako. Salamat.
Kaya sinasabi ko sa iyo, ang mga tip na ito ay tila praktikal .... pagkatapos susundin ko ito, sasabihin ko sa iyo kung ito ay talagang epektibo, hindi ito kailangang maging isang baka. ngunit gusto ko ng ilang mga pounds pa. sana swertihin ang lahat….
Gusto kong tumaba ngunit ayokong lumaki ang aking tiyan ngunit mabuti ito
Kumusta, kailangan kong tulungan kang tulungan ako dahil dumarami ang aking timbang sa halip na umakyat at nag-aalala ako at ang aking pantalon ay nagiging maluwag at nais kong malaman kung bakit wala akong ganang kumain at kakaunti lamang ang kinakain ko mula noon. kung ano ang pasasalamatan ko ay nagpapasalamat sa iyong tulong.
Kumusta, pinahahalagahan ko ito, maaari mo ba akong tulungan, napakapayat ko pati na rin ang malusog at ginagawa ko ang lahat na posible upang makakuha ng timbang ngunit sa higit sa na, hindi ko ito magagawa, sinusukat ko ang 1.68m at lamang bigat 45k salamat.
Kumusta, kailangan kita upang tulungan ako, nais kong sabihin kung ano ang dapat kong gawin upang hindi na tumaba, mula lamang sa baywang pataas, pinataba ng aking mga braso ang aking tiyan ngunit ang aking mga binti ay hindi, napakapayat ko at ako din walang balakang Hindi ko gusto ang aking hitsura dahil nakikita ko ang mga balikat o ang napakalawak na likuran.
Salamat sa mga tip. Tumimbang ako ng 42 kilo at ako ay 17 taong gulang at hindi ko alam kung paano tumaba kahit gaano karami ang kinakain ko. Salamat
Kamusta, nakita ko ang payo na na-publish ng pahina na napakalusog, bagaman ang problema ko ay nais kong makakuha ng timbang, ngunit panatilihin ang aking baywang na magkaroon ng bigat na 58 kilo na sa ngayon ay imposible para sa akin. Ang aking katanungan ay kung gaano katagal ang resulta ay magiging!
Kumusta ang pahinang ito ay mabuti, mabuti sana bigyan mo ako ng ilang payo upang makakuha ng timbang 52 at ako ay 1.54 Naghihintay ako ng iyong sagot
Napaka-turuan ko ito ... Ako ay isang 16 taong gulang na babae at ang aking timbang ay radikal na nag-iiba sa pagitan ng 43 at 47 mula sa isang linggo hanggang sa isa pa ... napakadali para sa akin na mawalan ng timbang ... ngunit pagdating sa pagkakaroon napakahirap ... maaari kong mapatunayan na kailangan mong kumain ng 5 hanggang 6 na beses upang umakyat .. sapagkat iyon ang nagpataba sa iyo!
Kumusta, ako ay 29 at naging payat ako sa aking buong buhay at pagod na ako at nais kong tumaba, kasalukuyan akong timbangin 63 at ako ay 1.79 at mukhang napaka payat, kaya't gusto kong tumaba kung may nakakaalam kung ano ang maaari kong gawin upang makakuha ng timbang, naglagay na ako ng suwero na bitamina sa mga kumplikadong b at iba pang mga bagay na sinasabi nilang nakakataba at wala pa ring pareho na pahalagahan ko ito kung tutulungan mo ako salamat
Kumusta, kailangan ko ng tulong, nais kong makakuha ng timbang, ako ay 1.56 taong gulang at tumimbang ako ng 20k approx. Ayokong mataba, normal na timbang lang. Mahirap para sa akin na kumain ng 40 beses sa isang araw. ibang paraan ?? Naghihintay ako ng sagot
Kumusta ako ay 25 taong gulang at mayroon akong 2 magagandang mga sanggol at ang totoo ay palagi akong payat, at pagkatapos pagkatapos ng pagbubuntis hindi ko nagawang makuha ang aking timbang at desperado ako !!!! Paano ako nakakakuha ng timbang at ang mga bitamina na ginamit ko ay hindi gumana para sa akin, nais ko bang makakuha ng hindi bababa sa 5 kilo ??? tulong !!!!
Kumusta ... Nais kong magrekomenda ka ng isang bagay sa akin upang tumaba, ako ay 1.57 at tumimbang ako ng 43kg ... ang totoo ay pagod na akong masabihan na ako ay napaka payat o na anorexic ako 🙁
Kumusta, nais kong humingi ng suporta upang makakuha ng timbang, payat ako at karaniwang nahihirapan akong makakuha ng timbang, ngunit 2 buwan na ang nakalilipas ay nagkaroon ako ng hepatitis A at marami akong nawala, ngayon hindi ko alam kung ano ang gagawin dahil hindi ko magawa ang mga ehersisyo na may mataas na epekto na nangangailangan ng maraming pagsisikap, kaya nais kong malaman kung maaari kang magrekomenda ng isang mababang epekto o pasibong diyeta at ehersisyo na makakatulong sa akin na makakuha ng timbang at masa ng kalamnan.
Kumusta, ako = kakaunti ang kumakain ngunit hindi ito dahil sa nararamdaman kong mataba at anorexic dahil sa katotohanang iyon, ngunit dahil maliit ang bibig ng aking tiyan ... Nais kong makakuha ng ilang kilo upang makita kung bukod sa pagtaas ng timbang ay tumaba ako bigat sa ibabang bahagi ng aking leeg.pansinin ang mga buto, ang bukung-bukong ang mga hita ang puwit at ang dibdib ay desperado akoaaaaaa !!!!!!!!!!
Kumusta, mayroon akong problemang iyon na kumakain at kumakain ngunit wala akong tumaba …… mabuti ang aking katawan ay mabuti ngunit nais kong maging mas chubby pa ………… ..
Kumusta, ako ay isang 19 taong gulang na batang babae, palagi akong payat ngunit sa puntong ito ng aking buhay nais kong makakuha ng timbang para sa aking kagalingan. Ako ay 1.58 at timbangin ko ang 50, sinabi nila sa akin na dapat timbangin hindi bababa sa 55 kilo.
Kumusta ako 23 taong gulang at mayroon akong 2 anak noong maliit pa ako ay nagdusa ako sa hika at kumuha ng gamot at mula noon ay hindi ako nakakakuha ng timbang Ako ay masyadong payat at desperado akong magmukhang hindi ako komportable sa aking hitsura na gusto ko. upang magkaroon ng isang magandang silweta, tulungan mo ako sa isang bagay na mabisa upang mabilis na makakuha ng timbang ..
Kumusta, ako ay 19 taong gulang at ako ay payat, sinasabi ng mga tao sa akin na hindi ako mukhang ang aking edad at nais kong ihinto ang pagtingin sa aking sarili bilang isang menor de edad na batang babae, nais kong malaman kung paano makakuha ng mga binti, buntot at suso, din upang makakuha ng isang maliit na timbang ngunit hindi ang tiyan, Kung maaari mong bigyan ako ng isang diyeta o isang bagay na maiinom o marahil isang ehersisyo na gawain ay labis akong nagpapasalamat
Ako ay 33 taong gulang, mayroon akong 2 anak na-trauma ako sapagkat para sa aking edad at taas ay tumimbang lamang ako ng 48 o 49 na kilo minsan mas mababa, tulungan ako sa isang mabuting payo upang madagdagan ang timbang at kalamnan, pumupunta rin ako sa gym ngunit huwag makita na ang anumang mga resulta, Kung nakakakuha ako ng isang kilo sa isang linggo gumugol ako ng 5 buwan upang mabawi ito, Salamat
Kumusta, ako ay 20 taong gulang at lahat ay nagsasabi na 16 ang hitsura ko ay payat ako, tumitimbang ako ng 45 kilo at ako ay 1.62, nais kong tumaba, tulungan mo ako, ano ang dapat kong kainin?
Kapag nag-eehersisyo ako ... pumayat kaagad ako ... bilang karagdagan sa aking ganang kumain ay bumababa ... ngunit susundin ko ang payo na kumain sa pagitan ng mga pagkain
Kumusta, medyo ako ngunit kahit chubby ay iminungkahi ko ito at napayat ako ngayon, hindi ako kumakain ng mabuti naalis na ang gana sa pagkain at payatot ako, mukhang hindi maganda ang ara ng pag-sign up ko sa gym tulad ng higit pa ngunit hindi pa rin ako nakakakuha ng timbang ang katotohanan Ano marahil ang nagawa kong mali sa aking diyeta at ngayon nais kong bumalik sa pagiging mas chubby
Kumusta, Ako ay isang 19-taong-gulang na batang babae, ang problema ko ay nais kong mawala ang ilang mga kilo, ako ay 1, 70 at timbangin ko ang 57
Dapat ay nagtatrabaho ako nang higit pa at hindi ko mapigilan ang aking pakiramdam na mas mabuti ang aking sarili, mangyaring, napakahusay para sa akin, salamat
Kumusta, ako ay isang 22-taong-gulang na batang babae, nagpasya ako sa taong ito upang makakuha ng kaunting timbang, ngunit may posibilidad akong mawala ang stress ng unibersidad nang mabilis, hindi ito pinapayagan sa akin na mas mababa akong kumakain ng mas mababa, ito ay kaunti disconcerting CFomer at hindi makukuha kung ano ang kinakailangan, mabuti ngunit ito ang mangyayari at makakamtan ko ito. Alam ko yun oo
Kumusta, Ako ay isang 19-taong-gulang na batang babae at kailangan kong mapilit na tumaba, napaka payat ko, ano ang magagawa ko?
Nais kong magpadala sa akin ng isang email na may diyeta upang makakuha ng timbang, kailangan kong malaman kung anong pagkain ang makakain upang makakuha ng timbang
Ang totoo ay mahirap para sa akin na makakuha ng timbang, araw-araw na mas payat ako, anong mga pagkain ang dapat kong kainin o maaari kong uminom ng dagdag na gamot upang makakuha ng timbang Inaasahan kong matutulungan nila ako maghintay ako ng isang sagot ...
Kailangan kong tumaba, dati ay payat ako ngunit may proporsyon, kalaunan nagkaroon ako ng isang sanggol at pagkatapos nito ay napaka payat ko, ngayon masama ang pakiramdam ko sa aking sarili, xq x higit sa ginagawa ko upang makakuha ng timbang hindi ko lang kaya at napakasama ko. Sabihin mo lang sa akin na payatot at masama ang pakiramdam ko ina-trauma ako, mangyaring, ano ang magagawa ko? Magrekomenda sa akin ng isang bagay na mabisa, salamat.
Ako ay desperado, ako ay 25 taong gulang, ako ay 1.55 at timbangin ko ang 44k, at nagawa ko ang lahat upang umakyat tungkol sa 5k, at walang gumagana para sa akin. Ano ang magagawa ko.
Kumusta, ako si Maria mula sa Ecuador, mabubuting kaibigan, mag-apply ng tungkol sa 3 Kon bitamina serums mula sa komplejo b + bit c +3 amp mula sa Carolina, lahat ay nalutas at makikita mo na hindi ka makakakuha ng swerte
Nakita ko ang iyong mga mensahe sa loob ng tatlong taon ngayon, nais kong malaman kung nagawa mo itong ...
Ako ay 24 taong gulang at timbangin lamang ang 103 pounds, ang aking kumpiyansa sa sarili ay mas mababa ... Gusto kong pahalagahan ang iyong payo 🙁
Magandang hapon, inirerekumenda mo akong tumaba mula nang magpasuso ay nawalan ako ng sobra.