Ang mga breakup ay mga pangyayaring nagmarka ng bago at pagkatapos ng buhay ng sinumang tao. Ang emosyonal na koneksyon na itinatag namin sa isang kapareha ay malalim, at ang pagkawala nito ay maaaring makabuo ng isang pakiramdam ng kawalan ng laman at isang halo ng mga emosyon na tila hindi mapigilan. Hindi alintana kung tayo ay umalis sa relasyon o natapon, ang emosyonal na epekto ay hindi maikakaila. Gayunpaman, kahit na ito ay tila isang kumplikado at masakit na proseso, posible ito. bawiin mo na at lumabas na mas malakas.
Sa artikulong ito tinutugunan natin ang pinakamahalagang mga susi upang makayanan ang isang paghihiwalay, mula sa sikolohikal na pananaw hanggang sa mga praktikal na estratehiya, kabilang ang mga mahahalagang elemento na malawak na kinikilala ng mga espesyalista sa emosyonal na pamamahala at kalungkutan pagkatapos ng isang breakup. Bilang karagdagan, isinasama namin ang mahahalagang ideya upang gawing pagkakataon ang mahirap na karanasang ito para sa personal na paglago.
Pag-unawa sa kalungkutan pagkatapos ng breakup
Ang paglampas sa isang breakup ay hindi lamang tungkol sa "pagkalimot" sa ibang tao. Ito ay isang proseso ng pagdadalamhati na kinabibilangan tumanggap ng malaking pagkalugi, parehong emosyonal at sikolohikal. Ayon sa mga espesyalista, ang kalungkutan na ito ay maaaring nahahati sa iba't ibang yugto na hindi kinakailangang mangyari sa linear order: pagtanggi, galit, negosasyon, depresyon at pagtanggap. Ang mga yugtong ito ay maaaring mag-iba sa intensity at tagal depende sa bawat tao.
Sa panahon ng kalungkutan natural na makaranas ng roller coaster ng mga emosyon: kalungkutan, galit, nostalgia at maging ang pagnanais na mabawi ang nawala. Karaniwan din na gawing ideyal ang nakaraang relasyon at eksklusibong tumuon sa magagandang sandali, na maaaring maging mahirap sa emosyonal na pagsasara. Ang pagtanggap sa mga emosyong ito bilang bahagi ng proseso ay napakahalaga para maghilom ang sugat. Kung nais mong malaman ang higit pa tungkol sa mga yugto ng kalungkutan, maaari mong bisitahin ang aming artikulo "Mga yugto ng kalungkutan pagkatapos ng isang romantikong paghihiwalay".
Tanggapin na ito ay isang pansamantalang yugto
Isa sa mga pinakamahalagang mga susi Ang paglampas sa isang breakup ay ang pag-unawa na ang sakit ay hindi magtatagal. Bagama't tila imposible sa simula, mahalagang tandaan na isa ka nang ganap na tao bago ang relasyong iyon at na, unti-unti, makakahanap ka ng paraan upang bawiin mo ang buhay mo at maging masaya muli.
Ang oras na aabutin ng prosesong ito ay depende sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng tagal ng relasyon, ang intensity ng bono o ang sanhi ng breakup. Sa yugtong ito, karaniwan nang nalilito o gustong bumalik, ngunit mahalagang tandaan na sa bawat araw na lumilipas, mas malapit ka sa pagtanggap.
Sa aming artikulo "Gaano katagal bago matapos ang isang breakup?", nag-e-explore kami ng higit pang mga detalye tungkol sa mga emosyonal na deadline at kung paano haharapin ang mga ito.
Ang papel ng suporta sa lipunan
Ang palibutan ang iyong sarili ng mga kaibigan at pamilya na sumusuporta ay mahalaga sa anumang mahirap na proseso. Ang mga malalapit na taong ito ay maaaring mag-alok sa iyo ng kumpanya, makagambala sa iyo, at tulungan kang maiwasan ang emosyonal na paghihiwalay. Kung minsan ay ibinabahagi mo ang iyong nararamdaman sa mga nakakaunawa na maibibigay mo ang pananaw na kailangan mo para sumulong. Huwag matakot na humingi ng propesyonal na tulong kung sa tingin mo ay hindi sapat ang emosyonal na suporta. Ang pakikipag-usap sa isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong mga emosyon at maipamahagi ang mga ito nang maayos.
Iwasang gawing ideyal ang nakaraang relasyon
Natural na alalahanin ang pinakamagandang sandali ng relasyon, ngunit mahalagang pag-aralan nang husto ang mga dahilan na humantong sa paghihiwalay. Ang pag-idealize sa isa o sa relasyon ay maaaring humantong sa isang emosyonal na dependency na humahadlang sa proseso ng pagpapabuti. Pagnilayan ang mga nakakapinsala o hindi kasiya-siyang aspeto na umiiral sa relasyon. Makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang mga inaasahan nang higit pa makatotohanang tungkol sa iyong mga relasyon sa hinaharap.
Ang lakas ng pananatiling abala
Ang pananatiling aktibo ay isa sa mga pinakamabisang estratehiya para malampasan ang breakup. Sa pamamagitan ng pag-aaksaya ng iyong oras, binabawasan mo ang mga pagkakataong mahulog sa paulit-ulit at negatibong mga pag-iisip. Ilaan ang iyong enerhiya sa mga bagong proyekto, palakasan, o aktibidad na noon pa man ay gusto mong gawin ngunit ipinagpaliban. Ito ay hindi lamang makagambala sa iyo, ngunit makakatulong din sa iyo kumonekta muli sa iyong sarili.
Matuto kang maging okay mag-isa
Kahit na sa una ay tila nakakatakot, ang pagiging mag-isa ay isang hindi mabibiling pagkakataon upang matutong mas kilalanin ang iyong sarili at bumuo ng mas malusog na relasyon sa iyong sarili. Maraming beses, ang breakups ay isang oras upang pag-isipan kung sino tayo at kung ano ang gusto natin sa ating buhay. Samantalahin ang yugtong ito upang makipag-ugnayan muli sa iyong sarili at maging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili.
Kung nakita mo ang iyong sarili na nahihirapan sa takot sa kalungkutan at pag-abandona, maaaring makatulong sa iyo na basahin ang aming artikulo "Ang takot sa pag-ibig, ang takot na masaktan".
Ang kahalagahan ng pagtatakda ng mga limitasyon
Ang pag-iwas sa pakikipag-ugnayan sa iyong ex sa mga unang yugto ng breakup ay maaaring lubos na mapadali ang proseso ng pagbawi. Ang prinsipyong ito, na kilala bilang "zero contact", ay tumutulong sa pag-iwas emosyonal na pagbabalik at nagpapahintulot sa kapwa na magsimulang makahanap ng emosyonal na kalayaan. Ito ay isang pagkilos ng pangangalaga sa sarili na nagpapatibay sa iyong kakayahang sumulong.
Gawing priyoridad ang pangangalaga sa sarili
Pagkatapos ng hiwalayan, karaniwan nang unahin ang mga negatibong emosyon at pabayaan ang personal na kapakanan. Hatiin ang pattern na ito sa pamamagitan ng paglalaan ng oras alagaan kita. Kabilang dito ang pag-eehersisyo, pagkain ng malusog, pagtulog ng maayos, at paggugol ng oras sa paggawa ng mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.
Higit pa rito, ang pag-aalaga sa sarili ay hindi lamang may kinalaman sa pisikal na eroplano; Sinasaklaw din nito ang emosyonal na aspeto. Pag-isipan ang iyong emosyonal na mga pangangailangan, kilalanin mga pattern na hindi mo gustong ulitin at simulan ang paglikha ng isang mas malusog na emosyonal na kapaligiran para sa iyong sarili.
Kung kailangan mo ng tulong sa pagtukoy ng mga partikular na diskarte sa emosyonal na pangangalaga sa sarili, makakahanap ka ng higit pang impormasyon sa aming artikulo "5 diskarte upang pagalingin ang ating emosyonal na mga sugat".
Gawing isang pagkakataon para sa paglago ang breakup
Ang paghihiwalay, kahit masakit, ay maaaring ang perpektong pagkakataon para muling buuin ka. Ang prosesong ito ay maaaring magbigay-daan sa iyo na pag-isipan ang iyong mga halaga, ang iyong mga layunin, at ang mga aral na natutunan. Higit sa lahat, makakatulong ito sa iyo na makahanap ng mas malinaw na layunin tungkol sa kung ano ang tunay mong hinahanap sa isang kapareha at sa iyong buhay.
Ang pagharap sa isang breakup ay hindi nangangahulugang mawala sa sakit, ngunit matuto muling itayo mula sa mga bagong pananaw. Sa paglipas ng panahon, mauunawaan mo na ang bawat hakbang na iyong gagawin ay maglalapit sa iyo sa isang pinabuting bersyon ng iyong sarili at isang mas balanse at kasiya-siyang buhay.
Salamat Napakahusay na payo para sa yugto ng paglipat na ito.