Nararamdaman mo ba na ikaw ay nakulong o nakulong sa dalamhati? Malinaw na lahat tayo ay may mga sitwasyon, sandali, damdamin na maaaring magdulot sa atin ng ganito. Dahil araw-araw ay nahaharap tayo sa mga bagong sandali na maaaring magkaroon ng malaking epekto sa ating buhay. Samakatuwid, kung sa tingin mo ay nasa isang loop ka, oras na upang kumilos.
Oo, mas madaling pag-usapan ito kaysa isabuhay ngunit gayon pa man gagawin namin ang lahat ng posible upang maisama ang mga susi na binanggit namin bilang bahagi ng aming gawain araw-araw. Dapat nating harapin ang lahat ng mga prosesong ito nang mahinahon at ilagay ang pinakamahusay sa ating sarili. Lumalabas kasi, although minsan medyo matarik na dalisdis ang tawiran.
Ano ang mga pangunahing sintomas ng pagkabalisa?
Maginhawa muna sa lahat na sabihin na kapag nakakaramdam tayo ng kalungkutan, na pinanghihinaan tayo ng loob, mas madalas ang pesimismo at mas gusto pa nating umiyak, baka dumami na ang dalamhati sa buhay natin. Sa pamamagitan ng higit na pag-aalala, ito ay ginagawang lahat ng mga sensasyong iyon ay sumasakop sa ating katawan, kaya naman kapag tayo ay mas matanda ay maaari rin nating banggitin ang mga sintomas tulad ng pananakit ng ulo, mas patuloy na kaba at maging ang palpitations. Hindi tulad ng pagkabalisa, sinasabing ang pag-aalala ay mas nakatuon sa isang bagay sa hinaharap at isang mekanismo ng pagtatanggol. Habang ang pagkabalisa ay sumasaklaw din sa kasalukuyan. Ngunit totoo na kung minsan ang mga sintomas ay maaaring malito at samakatuwid, ito ay maginhawa na kumunsulta ka sa isang espesyalista.
Ang mga pangunahing susi upang makontrol ang pagkabalisa
- Isulat o sabihin ang iyong nararamdaman: Napakahalaga na ilabas mo ito, na huwag mong itago. Bagama't kung minsan ito ay nakasalalay sa tao, maaari itong maging mas kumplikado upang isakatuparan. Pero kapag ginawa mo na, mas gaganda ang pakiramdam mo.
- Mag-invest ng oras sa gusto mo: ibig sabihin, kailangan mong magpahinga ng kaunti mula sa karaniwang gawain. Maaari mong gawin ang lahat ng mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo, maglaan ng oras para sa iyong sarili, atbp.
- Subukang isipin kung gaano kalayo na ang narating mo: sa kasong ito ito ay isang napakapositibong ehersisyo. Dahil bagama't kailangan nating tandaan ang mga masalimuot na sitwasyon, pananatilihin natin ang positibong bahagi na ang pagtagumpayan. Isang bagay na sa paglipas ng panahon ay nakontrol mo at nagpabago sa iyo, ngunit natutunan mo.
- Pagsasanay sa palakasan: Ito ay palaging kinakailangan, para sa lahat ng magagandang pakinabang na mayroon ito. Ngunit lalo na sa mga kasong tulad nito o ang pagkabalisa ay isang mahusay na therapy. Bilang karagdagan sa pagpili ng disiplina na gusto mo, subukang isagawa ang mga diskarte sa pagpapahinga at paghinga.
- Tanggapin na hindi lahat ay abot-kamay mo: Sana makontrol natin lahat, lahat ng sandali, lahat ng gusto nating takpan... Pero hindi pwede! Ito ay isang bagay na dapat tanggapin, upang ang ating isipan ay maging handa din.
- Bigyan ng bagong pokus ang iyong mga alalahanin: sa halip na kunin ito bilang na, bilang isang alalahanin, maaari mong bigyan ito ng pag-ikot. Kaya magsisimula kang mag-isip tungkol sa kahalagahan nito, kung paano ito malulutas at kung bakit ito nakakaabala sa iyo.
Palaging pahalagahan ang maliliit na detalye upang makawala sa loop
Oo, maaari rin nating kunin ito bilang isa pang susi upang isantabi ang napaka-pesimistikong sitwasyon na iyong nararanasan. Pero yun ba minsan inuuna natin ang lahat ng masama, nakakalimutan natin na ang mabuti ay nasa atin din. Tumingin sa paligid mo at gumawa ng isang listahan ng mga maliliit na detalye, mga tao o mga karanasan na nagpapangiti sa iyo at samakatuwid, lubos kang nagpapasalamat na mayroon sila sa iyong araw-araw. Gagawin nitong pahalagahan ang lahat ng higit pa sa kailangan mo. Subukang magtungo sa isang buhay na may mga rampa ngunit isa lamang at kailangan mong sulitin ito.