Alam mo ba kung ano ang mga pagsasanay sa calisthenics? Sasabihin namin sa iyo na ito ay isang serye ng mga ehersisyo na ginagawa gamit ang iyong sariling timbang sa katawan. Hindi ito bago ngunit kailangan nating bumalik sa panahon ng Griyego, kung kailan nagsanay ang mga sundalo sa ganitong paraan. Well, ngayon ay maaari mong tangkilikin ang isang serye ng mga pagsasanay ngunit para sa mga nagsisimula.
Marahil ay hindi mo sila kilala sa pangalang ito ng mga pagsasanay sa calisthenics ngunit sila ay. Dahil sa karamihan sa kanila ay tiyak na pamilyar ka. Sa pamamagitan ng pagiging mga ehersisyo sa paglaban Ang mga ito ay may mas kaunting epekto sa mga joints, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng flexibility o balanse. Ngunit oo, ang isang pag-eehersisyo na tulad nito ay hindi dapat tumagal ng higit sa isang oras, kung hindi man ang mga benepisyo ay maaaring hindi kasing ganda.
Mga pagsasanay sa calisthenics para sa mga nagsisimula: pull-up
Tiyak na alam mo ang nangibabaw Well, kung gayon, kailangan mong malaman na ito ay isang ehersisyo ng calisthenics. Para dito kailangan mo lamang ng isang bar na ilalagay mo sa isang mataas na lugar at sa parehong mga kamay kailangan mong hawakan, baluktot ang iyong mga siko at iangat din ang iyong katawan upang bumalik sa orihinal na posisyon, na ang katawan ay ganap na tuwid. Kapag hindi ka na baguhan, ang maaari mong gawin ay gawin ang parehong bagay ngunit sa isang kamay.
Wall Walk
Mo humiga ang mukha sa lupa ngunit sa likod ng iyong mga paa kailangan mong magkaroon ng isang pader. Ang dahilan ay dahil hahawakan mo ang iyong sarili sa iyong mga kamay sa lupa, ngunit ang iyong mga paa ay magiging naglalakad sa pader. Kung magagawa mo, mananatili kang ganap na tuwid na parang gumagawa ka ng handstand sa dingding. Kung hindi, kailangan mo lamang umakyat hangga't maaari, laging nakahawak sa iyong mga kamay.
Push-up
Kung gusto mong pumasok sa kapangyarihan ng calisthenics ngunit ayaw mong magpatuloy sa mas malalaking termino, walang katulad ng mga pushup. Siyempre, maaari mong laging mahanap ang ilang mga varieties. Ngunit dahil pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga nagsisimula, pagkatapos ay hinahayaan natin ang ating mga sarili na madala ng mga karaniwan, ang mga ang katawan ay nananatiling nakaunat at kailangan nating kumapit sa ating mga kamay Sila ang mananagot sa pag-angat at pagpapababa ng katawan pabalik sa orihinal na posisyon.
baligtad na hilera
Ito ay isa pa sa mga pagsasanay na iyon pwede mong gawin kahit saan. Kaya kung magpasya kang gawin ito sa bahay maaari mong tulungan ang iyong sarili sa isang mesa ngunit tandaan na dapat itong sapat na malakas upang suportahan ang timbang. Pagharap sa kanya, iniunat mo ang iyong katawan habang hawak ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay para mag-push-up. Kung mayroon kang TRX Kaya isa rin ito sa mga pagsasanay na maaari mong isagawa sa praktikal na paraan.
Squats
Isa ito sa mga pagsasanay na pinakamadalas naming binanggit ngunit hindi nakakapagtaka. Kasi sila naman lagi naroroon sa anumang gawain sulit yan. Ito ay kasama rin ng ating sariling katawan, kaya hindi natin kailangan ng anumang bagay upang maisakatuparan ang mga ito. Bagaman mayroon itong iba't ibang mga variant, ang katotohanan ay ang pinakamahusay magsimula sa mga pangunahing kaalaman, yumuko ang aming mga paa at nakahilig na parang uupo. Dapat kang mag-ingat sa iyong likod, nang hindi ito i-archive.
ang lunges
Isa pa sa mga exercise na hindi dapat mawala sa ating routine. Tiyak na kontrolado mo rin sila at ito ay tungkol sa pagsisimula sa katawan na nakatayo, ilagay ang isang paa pasulong at ibaluktot ito, sa parehong oras ay gagawin mo rin ang parehong sa likod na binti, upang ang tuhod ay mas malapit sa lupa hangga't maaari. Huminga ng malalim at lumipat ng mga binti. Ito ay isang bagay na simple, oo, ngunit kailangan mong kontrolin nang mabuti ang iyong balanse at gawin ang mga ito pasulong o sa mga gilid. Muli, ang katawan ang namumuno sa isang gawaing tulad nito.