Mga pagkain at gawi na nagpapasiklab sa tiyan: sanhi at solusyon

Sa pagdating ng summer season, mas maraming tao ang nagsisimulang mag-alala sa kanilang pangangatawan, lalo na sa kanilang tiyan. Ang bahaging ito ng katawan ay partikular na sensitibo sa mga pagkakaiba-iba na dulot ng ilang mga gawi, tulad ng pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing at malambot na inumin, na mga pangunahing sanhi ng pamamaga ng tiyan. Ang pag-aalalang ito, kasama ng aesthetics at personal na kaginhawahan, ay ginagawang mahalaga na maunawaan kung anong mga pagkain ang dapat iwasan at kung paano mapapabuti ang ating pantunaw.

Bakit nangyayari ang pamamaga ng tiyan?

Ang pamamaga ng tiyan ay nangyayari pangunahin dahil sa a overstrain sa pagtunaw. Nangyayari ito kapag kumakain ng mabibigat na pagkain o sa maraming dami na nagpapahirap sa panunaw. Bagama't ang pag-aalaga sa iyong aesthetics ay mahalaga para sa maraming tao, lalo na sa tag-araw, mahalaga din na tumuon sa kalusugan ng digestive.

Karagdagang mga kadahilanan na nag-aambag sa pamumulaklak ng tiyan:

• Mga hindi pagpaparaan sa pagkain: Ang ilang mga tao ay hindi natutunaw nang maayos ang ilang mga pagkain dahil sa Intolerancias karaniwan tulad ng lactose o gluten.
• Hindi sapat na pagkonsumo ng hibla: Kahit na ang hibla ay maaaring magdulot ng gas sa una, ang kakulangan nito ay maaaring magdulot paninigas ng dumi at pamamaga.
• Mga pagbabago sa hormonal: Lalo na sa mga kababaihan, ang hormonal fluctuations sa panahon ng menstrual cycle o menopause ay maaaring magpalala ng bloating.
• Stress at pagkabalisa: Mga salik na emosyonal na maaaring magpabago sa panunaw at magpapalala ng pag-umbok ng tiyan.

Kaugnay na artikulo:

Paglobo ng tiyan na hindi nawawala

Mga pagkaing dapat mong iwasan upang maiwasan ang paglobo ng tiyan

1. Mga pagkaing mataas ang taba

Los matatabang pagkain Pinapataas nila ang kahirapan sa pagtunaw at karaniwang sanhi ng pamamaga. Kabilang sa mga ito, ang mga produkto tulad ng pang-industriya na chips, pastry at tsokolate ay namumukod-tangi. Higit pa rito, ang mga pagkaing ito ay hindi lamang nagpapataba sa iyo, ngunit nagpapabagal din sa metabolismo ng pagtunaw.

2. Mga inuming may asukal at carbonated

Mga ito inumin Naglalaman ang mga ito ng carbon dioxide, na bumubuo ng mga gas sa sistema ng pagtunaw. Bilang karagdagan, ang mataas na nilalaman ng asukal nito ay maaaring magpapataas ng pakiramdam ng bigat at maging sanhi ng pagkagumon kung labis na natupok. Kahalili: Pumili natural na tubig, pagbubuhos o inumin pa rin upang maiwasan ang mga problema sa pagtunaw.

3. Hilaw na gulay

Ang pagkonsumo ng hilaw na gulay, bagaman malusog, ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak dahil sa nilalaman nito ng raffinose, isang mahirap-digest polysaccharide. Ang mga bituka na bakterya ay nakikipag-ugnayan sa sangkap na ito, na bumubuo ng mga gas. Maipapayo na ubusin ang mga gulay na ito na niluto o, kung kinakain hilaw, gawin ito sa umaga upang mapadali ang panunaw.

4. Asin

sobra sa asin nagiging sanhi ng pagpapanatili ng likido. Hindi lamang ito nakakaapekto sa tiyan, kundi pati na rin sa iba pang bahagi ng katawan. Upang bawasan ang iyong pagkonsumo, gumamit ng mga malusog na alternatibo tulad ng mga mabangong halamang gamot, lemon o paminta.

5. Mga pagkaing mayaman sa pinong carbohydrates

Los pinong karbohidrat, tulad ng mga nasa puting tinapay, pasta at pang-industriya na bun, ay naglalaman ng mga walang laman na calorie at mababa sa nutrients. Ang mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at mag-ambag sa pagtaas ng timbang.

6. Napaka-maanghang na pagkain

Sa kabila ng mga benepisyo nito, labis panimpla tulad ng sili, itim na paminta, o mustasa ay maaaring makairita sa tiyan at maging sanhi ng paglobo. Mahalagang i-moderate ang paggamit nito at ayusin ang mga halaga ayon sa personal na pagpapaubaya.

7. Pagawaan ng gatas

Para kanino sila hindi mapagparaya Dahil sa lactose, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng bigat, cramp at pagtatae. Ang pagpili para sa lactose-free o plant-based na mga alternatibo ay maaaring isang solusyon.

Kaugnay na artikulo:

Paano tutulungan ang iyong anak na malampasan ang tibi: Mga sanhi, sintomas at solusyon

Mga gawi upang labanan ang pagdurugo ng tiyan

Bilang karagdagan sa pag-iwas sa ilang mga pagkain, magpatibay malusog na mga gawi Ito ay susi sa pagpapabuti ng panunaw at maiwasan ang pamumulaklak.

• Kumain ng mga pagkaing mayaman sa fiber: Bagama't maaari silang magdulot ng gas sa simula, pinasisigla ng hibla ang bituka na transit at tumutulong na alisin ang mga lason.
• Iwasan ang pagkain ng mabilis: Ang pagnguya ng pagkain ng tama ay nakakabawas ng air intake at nagpapadali sa panunaw.
• Mag-hydrate nang maayos: Ang pag-inom ng tubig sa buong araw ay nagtataguyod ng mas maayos na panunaw at nakakatugon sa pagpapanatili ng likido.
• Magsagawa ng pisikal na aktibidad: Ang mga ehersisyo tulad ng paglalakad pagkatapos kumain o pagsasanay ng yoga ay maaaring mapawi ang pakiramdam ng bloating.
• Pamahalaan ang stress: Ang mga pamamaraan tulad ng meditation at conscious breathing ay maaaring mabawasan ang pamamaga na dulot ng stress.

Kaugnay na artikulo:

Epektibo at detalyadong mga trick para sa isang patag na tiyan

Mga pagbubuhos at natural na mga remedyo laban sa pamamaga

Ang mga pagbubuhos ay mga likas na kaalyado para mapawi ang pamamaga. Ang ilan sa mga pinaka-epektibo ay kinabibilangan ng:

• Camomile: Mayroon itong anti-inflammatory at antispasmodic properties.
• Mint: Pinasisigla ang panunaw at pinapaginhawa ang gas.
• Fennel: Mahusay para sa pagbabawas ng bloating at colic.
• Ginger: Nagtataguyod ng mga proseso ng pagtunaw at binabawasan ang pamamaga.

Kaugnay na artikulo:

Paano Bawasan ang Namamaga ng Tiyan gamit ang Mabisang Tip

Ang kagalingan ng tiyan ay nakakamit sa pamamagitan ng kumbinasyon ng wastong nutrisyon, magandang gawi at kontrol sa stress. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga nagpapaalab na pagkain at pagpapatibay ng mga masusustansyang hakbang, masisiyahan tayo sa mas patag na tiyan at mas magandang kalidad ng buhay.