Pagdurusa pagkabalisa, stress, o depression Maaari itong mag-trigger ng pagtaas ng cravings para sa mga hindi malusog na pagkain, lalo na ang mga matatamis. Ang labis na pagkonsumo na ito ay hindi lamang nakakaapekto sa timbang ng ating katawan, ngunit negatibo rin ang epekto sa ating pangmatagalang kalusugan. Ang mga produktong matamis na magagamit sa komersyo ay kadalasang naglalaman trans fats, idinagdag na asukal, starch at pinong harina, na hindi nagbibigay ng mahahalagang sustansya at itinuturing na "mga walang laman na calorie."
Ang mga "empty calories" na ito ay madalas na nakaimbak sa ating katawan sa mga lugar na mahirap gamitin, tulad ng tiyan, hita o balakang. Gayunpaman, hindi lahat ay nawala; Mayroong malusog na mga alternatibo upang matugunan ang mga pagnanasa nang hindi nakompromiso ang ating kalusugan. Sa artikulong ito, tuklasin natin kung paano palitan ang mga pang-industriya na matamis ng mas masustansiya at masarap na mga pagpipilian.
Mga perpektong Matamis para sa iyong kalusugan
Ang patuloy at walang kontrol na pagkonsumo ng matamis ay maaaring maging sanhi kawalan ng timbang sa mga antas ng glucose sa dugo, pagtaas ng panganib na magkaroon ng type 2 diabetes at labis na katabaan. Gayunpaman, may mga alternatibo na nagbibigay-daan sa amin upang tamasahin ang a natural na tamis nang hindi nakompromiso ang ating kalusugan.
Susunod, matututunan mo ang tungkol sa mga masusustansyang pagkain na namumukod-tangi sa kanila natural na tamis at mga benepisyo sa nutrisyon. Bilang karagdagan, matututunan mo kung paano matalinong mapapalitan ng mga pagpipiliang ito ang mga pang-industriya na matamis, na nagbibigay sa iyo ng kabusugan at kagalingan.
Kanela
Ang cinnamon, isang pampalasa na malawakang ginagamit sa pagluluto, ay kilala sa kakayahan nitong bawasan ang asukal sa dugo at pahabain ang pakiramdam ng pagkabusog. Bilang karagdagan, nakakatulong ito na maiwasan ang mga spike ng asukal na dulot ng pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa naprosesong carbohydrates.
Paano ito ubusin?
- Idagdag ito sa iyong gawang bahay na panghimagas, tulad ng mga cake, ice cream o flans.
- Maghanda ka infusions may kanela pagkatapos kumain.
- Pagsamahin ito sa honey at ubusin ito nang walang laman ang tiyan upang samantalahin ang mga katangian ng antioxidant nito.
Stevia
Orihinal na mula sa Paraguay, ang stevia Ito ay isang halaman na naging tanyag bilang isang natural na pampatamis. Namumukod-tangi ito para sa kakayahang i-regulate ang mga antas ng asukal sa dugo, at ang pagkonsumo nito ay hindi nagbibigay ng mga calorie, na ginagawa itong isang mainam na alternatibo para sa mga naghahanap na pangalagaan ang kanilang sarili sa pamamagitan ng malusog na mga opsyon.
Paano ito magagamit?
- Patamisin infusions, malamig na inumin at juice nang hindi nagdaragdag ng mga walang laman na calorie.
- Isama ito bilang kapalit ng asukal sa mga homemade dessert recipe.
Kalabasa
Kalabasa, mayaman sa kumplikadong carbohydrates, unti-unting nagbibigay ng enerhiya salamat sa mataas na fiber content nito. Ang pagkain na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong naghahanap upang makontrol ang cravings, dahil nakakatulong ito na panatilihing matatag ang mga antas ng asukal sa dugo.
Bilang karagdagan, ang mga buto ng kalabasa ay may mga katangian upang labanan ang mga parasito sa bituka, na ginagawa itong isang perpektong pandagdag para sa iyong kalusugan sa pagtunaw.
Paano ito ubusin?
- Lutuin ito ng inihaw, pinakuluan o pinuna.
- Grate ito ng hilaw at idagdag ito sa mga salad.
- Gumawa ng masustansyang dessert tulad ng pancake o pumpkin cake.
Karot
Ang karot ay isa pang mainam na pagkain upang mabawasan ang pagnanasa sa matamis. Mayaman sa kumplikadong mga karbohidrat, ang gulay na ito ay unti-unting natutunaw, na iniiwasan ang mga spike ng asukal na nag-aambag sa pagnanasa.
Paano ito ubusin?
- Kumain ito ng hilaw bilang isang malusog na meryenda.
- Maghanda ng mga smoothies na may mga karot at sariwang prutas.
- Isama ito sa gadgad sa mga salad o garnish.
Ang mga malusog at madaling ma-access na pagkain na ito ay mahusay na mga kaalyado upang labanan ang matamis na pananabik. Bilang karagdagan, ang mga ito ay isang mas masustansyang alternatibo kaysa sa mga produktong pang-industriya.
Ang pagkontrol sa pagnanasa para sa matamis ay hindi lamang nakakatulong na bawasan ang panganib ng mga problema sa metaboliko tulad ng diabetes, ngunit nagtuturo din sa atin na magpatibay ng mas malusog at mas napapanatiling mga gawi sa pagkain. Gawin mong kakampi ang mga pagkaing ito sa araw-araw para mapabuti ang iyong kagalingan!