La pagpapasuso Ito ay isang natatangi at espesyal na sandali para sa parehong ina at sanggol. Kadalasan, iniisip ng mga nagpapasuso kung mayroon mga partikular na pagkain na maaaring mapahusay ang dami at kalidad ng gatas, o kung may mga nutritional trick na talagang gumagana. Walang kulang sa payo ng lola, rekomendasyon sa social media, at sikat na recipe na nangangako ng mga himala, ngunit gaano kalaki ang katotohanan sa lahat ng ito? Ang totoo, maraming impormasyon, mito, at katotohanan ang pinaghalo.
Ang paghahanap ng malinaw at maaasahang mga sagot tungkol sa kung paano nakakaapekto ang nutrisyon sa produksyon ng gatas ng ina ay hindi madali.Iyon ang dahilan kung bakit maingat naming pinagsama-sama at sinuri ang pinaka-kaugnay na impormasyon mula sa nangungunang mga artikulo sa Google, kasama ang mga opinyon ng eksperto at opisyal na rekomendasyon, upang ibigay sa iyo ang tiyak na gabay sa mga pagkain at gawi sa panahon ng pagpapasuso. Dito mo matutuklasan kung ano ang maaari mong kainin, kung ano ang dapat mong iwasan, at ang mga pangunahing salik na tunay na tumutukoy sa matagumpay at kasiya-siyang pagpapasuso para sa iyo at sa iyong sanggol.
Anong mga kadahilanan ang aktwal na nakakaimpluwensya sa paggawa ng gatas ng ina?
Bago suriin ang mga partikular na pagkain, mahalagang maunawaan kung paano gumagana ang biological na proseso na nagpapahintulot sa paggawa ng gatas. Pangunahing ginawa ang gatas ng ina bilang tugon sa pagsuso ng sanggol., na nagpapasigla sa pagpapalabas ng mga hormone tulad ng prolactin at oxytocin. Ang mga hormone na ito ay nagpapalitaw sa paglikha at pagpapalabas ng gatas.
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang alalahanin ay ang dami ng gatas na ginagawa. Ang totoo, sa ilalim ng normal na mga kondisyon at may wastong pamamaraan sa pagpapasuso, Karamihan sa mga kababaihan ay maaaring gumawa ng lahat ng gatas na kailangan ng kanilang mga sanggolAng madalas na pagsuso at kumpletong pag-alis ng dibdib ay susi sa natural na pagpapasigla na ito.
Sa katunayan, iginigiit iyon ng iba't ibang mga espesyalista Walang mga magic na pagkain na, sa kanilang sarili, ay ginagarantiyahan ang isang kamangha-manghang pagtaas sa gatas.Ang maaaring gumawa ng pagkakaiba ay isang balanseng at malusog na diyeta, kasama ng mahusay na hydration at sapat na emosyonal na suporta.
Mayroon bang mga pagkain na nakakatulong sa paggawa ng mas maraming gatas ng ina?
Sa isang tradisyonal at sikat na antas, ang ilang mga pagkain ay palaging inirerekomenda para sa "dagdagan ang dami ng gatas"Ang mga ito ay kilala bilang galactogogues, na mga natural na sangkap o mga pagkain na pinaniniwalaang may tiyak na kakayahan upang pasiglahin ang paggagatas. Kabilang sa mga pinakakilala ay ang mga oats, haras, barley, at lebadura ng brewer. Ngunit ano ang sinasabi ng siyensya?
Limitado ang siyentipikong ebidensya sa tunay na bisa ng mga pagkaing galactogogue. Karamihan sa mga pag-aaral ay hindi nakapagpapatunay na ang ilang mga pagkain lamang ay nagpapataas ng produksyon ng gatas.Gayunpaman, napagmasdan na ang isang masustansya at iba't ibang diyeta ay makakatulong sa isang ina na bumuti ang pakiramdam, magkaroon ng mas maraming enerhiya, at, dahil dito, hindi direktang nagtataguyod ng produksyon ng gatas.
Pinaka sikat na galactagogue na pagkain
- Oatmeal: Ito ay nakakuha ng katanyagan dahil sa nilalaman nitong beta-glucan, fiber, iron, at B bitamina. Ang ilan ay naniniwala na maaari itong pasiglahin ang prolactin, ang hormone na responsable para sa paggawa ng gatas. Nagbibigay din ito ng matagal na enerhiya at madaling isama sa almusal.
- Lebadura ng beer: Mayaman sa mga bitamina, mineral, at amino acid, iminumungkahi ng ilang eksperto na makakatulong ito sa paggawa ng gatas. Ito rin ay isang mahusay na pampalakas ng enerhiya para sa mga ina na nakakaranas ng pagkapagod pagkatapos manganak.
- Fennel: Tradisyonal na ginagamit sa mga infusions, salad, o bilang isang gulay, ang haras ay iniuugnay sa mga katangian ng galactogogue dahil sa mga phytonutrients nito, bagama't limitado pa rin ang ebidensya.
- Bawang: Ginamit ito sa iba't ibang kultura para sa potensyal na kakayahang tumaas ang produksyon, at sinasabing ang lasa nito ay tumatagos sa gatas, kaya naghihikayat sa mga sanggol na sumuso pa.
- Mga berdeng madahong gulay: Ang spinach, chard, broccoli, at repolyo ay hindi lamang nagbibigay ng iron, calcium, at bitamina, ngunit naglalaman din ng phytoestrogens at antioxidants na nagtataguyod ng malusog at balanseng diyeta.
- Mga mani: Ang mga almond, walnut, at hazelnut ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina, malusog na taba, calcium, at antioxidant. Maaari silang kainin araw-araw sa maliit na halaga.
- Chia at sesame seeds: Mahusay na pinagmumulan ng calcium, iron, fiber, at omega-3 fatty acids, na makakatulong na matugunan ang tumaas na mga pangangailangan sa nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso.
- Ginger: Malawakang ginagamit sa mga pagbubuhos, ayon sa tradisyong Asyano ay nauugnay ito sa pinahusay na paggagatas, bagaman ang labis na paggamit ay dapat na iwasan ng mga ina na may mga problema sa coagulation.
- Cinnamon at cumin: Ang mga pampalasa na ito ay tradisyonal na inirerekomenda upang pasiglahin ang produksyon at magbigay ng mas mahusay na lasa sa gatas.
- Mga Payat: Ang mga lentil, chickpeas, at beans ay namumukod-tangi bilang pangunahing pinagmumulan ng protina ng gulay, iron, at fiber, mga pangunahing salik para sa kapakanan ng isang ina.
- berdeng papaya: Sa ilang kultura sa Silangan, ito ay nauugnay sa pagtaas ng produksyon ng gatas dahil sa enzyme at nutrient na nilalaman nito.
Habang wala sa mga pagkaing ito ang may napatunayang milagrong epekto, Maaari silang maging kaalyado sa iba't-ibang, balanse at mayaman sa sustansya na pagkain..
Anong mga alituntunin ang dapat mong sundin upang mapabuti ang kalidad at dami ng gatas?
Ang pinakamahalagang bagay upang mapanatili ang isang nasisiyahang paggagatas ay Mag-alok ng suso kapag hinihiling, nang walang mahigpit na iskedyul at may wastong pamamaraanAng madalas na pag-alis ng laman ay nagpapasigla sa produksyon at pinipigilan ang mga potensyal na problema tulad ng mga bara o mastitis.
Bilang karagdagan, ito ay mahalaga:
- Manatiling maayos na hydrated: Ang regular na pag-inom ng tubig ay nakakatulong na mabayaran ang araw-araw na pagkawala ng likido na dulot ng paggawa ng gatas. Hindi na kailangang obsess; uminom lamang kapag nauuhaw ka o bago at pagkatapos ng pagpapakain.
- Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na calories at nutrients: Sa panahon ng pagpapasuso, tumataas ang pangangailangan ng enerhiya ng humigit-kumulang 400-500 kcal bawat araw, kaya ipinapayong kumain ng limang beses sa isang araw at iwasan ang matagal na panahon nang hindi kumakain.
- Isama ang iba't ibang pagkain: Mga prutas, gulay, buong butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karneng walang taba, isda na mababa ang mercury, itlog, munggo, mani, at buto.
- Iwasan ang mga mahigpit na diyeta at ang pagkahumaling sa mabilis na pagbaba ng timbang, dahil maaari itong makaapekto sa parehong produksyon ng gatas at kapakanan ng ina.
Anong mga pagkain at inumin ang dapat iwasan habang nagpapasuso?
Hindi lahat napupunta pagdating sa nutrisyon sa pagpapasuso. Ang ilang mga produkto ay maaaring negatibong makaapekto sa kalidad ng gatas at kalusugan ng sanggol:
- Mga inuming nakalalasing: Ang alkohol ay mabilis na pumapasok sa gatas ng ina, kaya pinakamahusay na iwasan ito. Kung ubusin mo ito, gawin ito paminsan-minsan at laging bigyan ng sapat na oras bago magpasuso.
- Mga inuming may caffeine: Inirerekomenda na i-moderate ang iyong paggamit (hindi hihigit sa 2 o 3 tasa sa isang araw), dahil ang caffeine ay umaabot din sa gatas at maaaring maging mas hindi mapakali o magkaroon ng mga problema sa pagtulog ang sanggol.
- Malaking isda at shellfish na mataas sa mercury: Ang tuna at swordfish ay maaaring maglaman ng mataas na halaga ng mercury, na maaaring makaapekto sa neurological development ng isang sanggol.
- Mga ultra-processed na pagkain, mayaman sa saturated fats at idinagdag na asukal: Ang mga produktong ito ay maaaring negatibong makaapekto sa kalidad ng gatas at kalusugan ng ina.
- Mga pagkaing maaaring magdulot ng allergy: Kung mayroon kang family history ng mga allergy, dapat kang mag-ingat lalo na sa mga mani, pagawaan ng gatas, at iba pang karaniwang allergens.
- Napakalakas na pampalasa, maanghang na pagkain at ilang pampalasa: Sa ilang mga kaso, maaari nilang baguhin ang lasa ng gatas, na nagiging sanhi ng pagtanggi ng sanggol sa pagpapakain. Gayunpaman, kung sila ay natupok sa panahon ng pagbubuntis, ang sanggol ay karaniwang umaangkop nang maayos sa mga lasa na ito.
Ang papel na ginagampanan ng diyeta sa vegetarian o vegan na mga ina
Para sa mga sumusunod sa vegetarian o vegan diet, mahalagang bigyang-pansin ang ilang partikular na nutrients tulad ng iron, bitamina B12, calcium, at omega-3. Ang regular na pagkonsumo ng mga munggo, mga produktong pinayaman at, sa maraming kaso, ang mga pandagdag ay inirerekomenda sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal.Ang soy milk, cereal, at calcium-fortified plant-based na inumin ay maaaring maging mahusay na mga kaalyado.
Kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa mga partikular na kakulangan, pinakamahusay na kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang masuri ang pangangailangan para sa supplementation, lalo na para sa bitamina D at B12.
Paano naman ang mga paniniwala at alamat tungkol sa mga pagkaing nagpapataas ng produksyon ng gatas?
Sa buong kasaysayan at sa iba't ibang kultura, maraming rekomendasyon ang naipasa tungkol sa mga pagkain at inumin na diumano'y nagtataguyod ng pagpapasuso. Ang mga ito ay mula sa malt na inumin, stout beer, oatmeal, o almond milk hanggang sa ganap na pag-iwas sa acidic o malamig na pagkain. gayunpaman, Hindi sinusuportahan ng kasalukuyang agham ang bisa ng karamihan sa mga mungkahing ito.Walang mga milagrong formula o pagkain na, sa kanilang sarili, ay magpapalakas ng produksyon ng gatas.
Ang tanging napatunayang nagpapataas ng produksyon ay ang madalas na pagpapasigla ng suso ng sanggol (o ang breast pump) at ang regular na pag-alis ng laman ng suso.Ang isang malusog na diyeta ay tumutulong sa isang ina na manatiling malakas, gumaling, at magkaroon ng sapat na lakas upang magpasuso sa loob ng maraming buwan, ngunit walang isang pagkain ang gagawa ng trabaho nang mag-isa.
