Nagpasya ka na bang simulan ang pag-aalaga ng iyong buhok? A malusog na kiling Bilang karagdagan sa sapat na pangangalaga sa buhok, nangangailangan ito ng mahusay na nutrisyon at regular na pahinga. Ang pagkain ay nakakaimpluwensya sa ating pangkalahatang kalusugan, kaya bakit hindi ito makakaimpluwensya sa ating buhok? Sa Bezzia, natuklasan namin kung aling mga sustansya ang mahalaga para sa malusog na buhok at ibinabahagi namin sa iyo 8 mga pagkain na nagpapabuti sa kalusugan ng buhok.
Tiyak na narinig mo na ang keratin sa pagtukoy sa kalusugan ng buhok. Ito ay ang mga amino acid na kumikilos bilang mga pangunahing bahagi ng protina na ito, na nagbibigay, kasama ng iba pang mga sustansya, ang mga kinakailangang pundasyon upang tamasahin ang isang malakas at malusog na buhok. Tuklasin ang mga ito!
Mahahalagang sustansya para sa malusog na buhok
Kung gusto mong alagaan ang iyong buhok upang ito ay mukhang malusog at malakas, magkakaroon mahahalagang nutrients na hindi dapat nawawala sa iyong diyeta. Biotin, zinc, iron, folic acid, bitamina A, C at E, protina o omega-3 fatty acid ang ilan sa mga ito. Tuklasin ang bawat kaso kung bakit pinapabuti nila ang kalusugan ng buhok:
- Biotina ay susi sa paggawa ng keratin, na nagpapalakas at nagpapalaki ng buhok.
- Sink pinasisigla ang paglaganap ng cell.
- Bakal Tinutulungan nito ang mga pulang selula ng dugo na magdala ng oxygen, kaya nag-aambag sa paglaki at pagkumpuni ng mga tisyu at pagpapalakas ng immune system.
- Mga Protein, partikular mga amino acid, ang mga pangunahing bahagi ng mga ito, ay gumaganap din ng mahalagang papel sa kalusugan ng buhok. Nag-aambag sila sa pagpapalakas ng istraktura ng buhok, ginagawa itong mas malakas at mas nababanat at sa gayon ay nakakatulong upang maiwasan ang pagkasira. Naiimpluwensyahan din nila ang isang mas malambot na texture at higit na ningning, kaya lahat sila ay mga pakinabang.
- Ang kaltsyum pinipigilan ang pagnipis, pagpapahina at pagkatuyo ng buhok.
- Mga Bitamina Tulad ng C, nila-hydrate nila ang buhok at pinoprotektahan ito laban sa balakubak. Habang ang bitamina A ay nag-aambag sa paggawa ng sebum at samakatuwid ay sa hydration ng anit.
- Rin mga omega-3 acid Ginagawa nila ang kanilang mga bagay, na nagsusulong ng sebaceous production na ito at sapat na patubig.
8 pagkain na nagpapaganda ng iyong buhok
Ngayong alam na natin kung aling mga sustansya ang nagpapabuti sa kalusugan ng buhok, ang mainam ay hanapin ang mga pagkaing makapagbibigay sa atin ng mga sustansyang ito upang maisama sila sa ating diyeta. Isang diyeta na dapat balanse at kung saan ang mga pagkaing ito ay hindi dapat palitan ang iba pang mahahalagang pagkain.
- Mga itlog Ang mga itlog ay naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid at isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina, ngunit din biotin. Ang kakulangan ng mga sustansyang ito ay nauugnay sa pagkawala ng buhok dahil kapwa nagtataguyod ng paglago nito.
- Spinach at iba pang mga dahon ng halaman. Ang gulay na ito at iba pang berdeng madahong gulay ay naglalaman ng maraming sustansya na nakakatulong sa paglaki at pagpapalakas ng buhok, tulad ng bitamina A at C, folic acid o iron.
- Matabang isda. Ang matabang isda tulad ng salmon, herring at mackerel ay isang mahusay na pinagmumulan ng omega-3 fatty acids, na naka-link sa mas mahusay na paglaki at density ng buhok. Mayaman din sila sa mga protina, selenium, bitamina D3 at B, na mahalaga para sa malakas at malusog na buhok.
- Kamote, karot at kalabasa. Ang lahat ng mga orange na pagkain na ito ay mahalagang pinagmumulan ng beta-carotene, na binago ng katawan sa bitamina A, na mahalaga para sa malusog at malakas na buhok.
- Mga mani Los mga mani Naglalaman ang mga ito ng zinc, mahahalagang fatty acid at iba't ibang uri ng B bitamina.
- Hipon at hipon. Ang mga hipon at hipon ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina, B bitamina, zinc, iron at bitamina D, isang kakulangan nito ay nauugnay sa mga pag-aaral sa pagkawala ng buhok.
- Mga karne. Ang mga karne ay nagbibigay ng mga protina at amino acid, na mahalaga para sa pagbuo ng buhok. Nagbibigay din sila ng collagen, isang protina na nagbibigay ng istraktura ng buhok, katatagan at pagkalastiko. Ang pulang karne, sa partikular, ay mayaman din sa isang uri ng bakal na mahalaga para sa mga pulang selula ng dugo upang magdala ng oxygen sa mga follicle ng buhok, na pumipigil sa pagkawala ng buhok. Ang pagkonsumo ng karne na ito, gayunpaman, ay dapat na limitado sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo.
- Citrus. Mga prutas na sitrus tulad ng ang Orange, tangerine, lemon o kiwi ay mahalaga para sa produksyon ng collagen, isang protina na isang mahalagang bahagi ng istraktura ng buhok. At bilang karagdagan sa mga ito ay naglalaman sila ng bitamina C, isang malakas na antioxidant.