Ang pagkain ay isang susi at mahalagang elemento para sa kalusugan at kagalingan At iyon ang dahilan kung bakit ang ilang mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay magkakaroon ng direktang epekto sa pagbaba ng timbang.
Sa susunod na artikulo, kakausapin ka namin tungkol sa mga pagbabago na dapat gawin sa iyong diyeta. pagdating sa pagpapapayat sa malusog at mabisang paraan.
Ang kaugnayan sa pagitan ng pagkain at pagbaba ng timbang
Ang pagbaba ng timbang ay magaganap kapag ang katawan ay kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa ginagastos nito. Ang calorie deficit Makakamit ito sa iba't ibang paraan: sa pamamagitan ng makabuluhang pagbabawas ng paggamit ng pagkain, sa pamamagitan ng pagtaas ng paggasta ng enerhiya salamat sa pisikal na ehersisyo o sa pamamagitan ng kumbinasyon ng dalawa. Gayunpaman, ang kalidad ng pagkain na natupok ay magkakaroon din ng mahalagang papel sa bagay na ito. Ang pagkain ng mga pagkaing may maraming sustansya ay maaaring makatulong na masiyahan ang iyong gana habang kinokontrol ang sarili mong gutom.
Mga pagbabago sa diyeta na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang
Kagustuhan sa mga pagkaing mayaman sa sustansya
Ang mga pagkaing siksik sa sustansya ay magiging mga prutas, gulay, buong butil, munggo, mga protina na walang taba, at mga produktong dairy na mababa ang taba. Ang mga pagkaing ito ay karaniwang mababang calorie at mayaman sa mga bitamina, mineral at hibla, isang bagay na magbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang iyong gana at mawalan ng timbang.
Mag-ingat sa mga bahagi
kontrolin ang mga bahagi Ito ay susi pagdating sa pag-iwas sa pagkonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa kinakailangan. Ito ang dahilan kung bakit ipinapayong gumamit ng mas maliliit na mga plato at sukatin ang mga bahagi Ang pagiging matulungin sa lahat ng oras sa mga signal ng gutom ay makakatulong din sa pagkontrol ng mga bahagi sa natural na paraan.
Iwasang kumain ng mga ultra-processed na pagkain
Ang mga ultra-processed na pagkain ay kadalasang medyo mataas sa calories, may maraming idinagdag na asukal at trans fats. Ang mga pagkaing ito ay karaniwang mga fast food, matatamis na softdrinks at matatamis. Kung gusto mong pumayat dapat mong iwasan ang pagkonsumo ng mga ganitong uri ng pagkain.
Taasan ang iyong paggamit ng hibla
Ang hibla ay isang mahalagang bahagi sa isang malusog na diyeta at maaaring makatulong sa iyo na mawala ang mga labis na pounds. Ang mga pagkaing mayaman sa fiber ay prutas, gulay, buong butil at munggo. Ang mga uri ng pagkain na ito ay makakatulong na masiyahan ang gana at mabawasan ang pagsipsip ng calorie. Bilang karagdagan dito, ang hibla ay napakabuti para sa kalusugan ng pagtunaw at maaaring makatulong na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo.
Sapat na paggamit ng protina
Ang protina ay isang mahalagang sustansya na makakatulong upang mapanatili ang mass ng kalamnan habang pumapayat. Kaya naman magandang isama ang mga walang taba na mapagkukunan ng protina tulad ng manok, isda, itlog at mga produktong dairy na mababa ang taba sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Mag-ingat sa mga idinagdag na asukal at saturated fats
Nagdagdag ng mga asukal at saturated fats Malaki ang kanilang kontribusyon sa pagtaas ng timbang. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkain at inumin na naglalaman ng mataas na antas ng idinagdag na asukal, tulad ng mga soft drink. Gayundin, mahalagang bawasan ang saturated fats at piliin ang malusog na taba tulad ng extra virgin olive oil at nuts.
Uminom ng maraming tubig
Mahalaga ang tubig para gumana ng tama ang katawan at makontrol ang gana. Uminom ng sapat na tubig sa buong araw Ito ay susi pagdating sa pagbaba ng timbang at ma-satisfy ang iyong gana.
Sa madaling salita, ang kakayahang magbawas ng timbang sa isang malusog na paraan ay kasangkot, bukod sa iba pang mga bagay, ilang mahahalagang pagbabago sa iyong pang-araw-araw na diyeta at sa iyong sariling pamumuhay. Bukod dito, mahalagang pagsamahin ang diyeta na ito sa pagsasanay ng pisikal na ehersisyo sa isang regular na batayan. Tandaan din na bago gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong diyeta, ipinapayong kumunsulta sa isang propesyonal na nakakaalam kung paano magbibigay sa iyo ng mga alituntunin na dapat sundin upang pumayat sa isang malusog na paraan.