Ang isang balanseng diyeta ay batay sa pagpili ng ilang pangunahing mga pangkat ng pagkain upang maibigay sa katawan ang ilang mga uri ng mga nutrisyon at sapat na halaga upang magkaroon ng mahusay na nutrisyon at magkakaroon ka ng sapat na enerhiya araw-araw. Kaya, pinapayo ng karamihan sa mga medikal na propesyonal na kumain ng hindi bababa sa apat na ihahatid na prutas sa isang araw, apat na ihahatid na gulay, at anim na ihain ng buong butil. Dapat din itong samahan ng karne o isda, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, gatas, keso o yogurt.
Mayroong ilang mga uri ng pagkain na nag-aambag sa kagalingan ng ating kalusugan pisikal at mental. Ang kawalan ng timbang na nutrisyon ay maaaring makaapekto sa ating katawan sa iba't ibang paraan at makabuo ng ilang mga karamdaman sa ating kalusugan na maaaring maging seryoso at maging sanhi ng mga sakit. Ang pagkakaroon ng napakalinaw na ito ay makakatulong sa iyo na huwag magdusa ng mga panganib na nabuo ng isang mahinang diyeta at upang magkaroon ng kamalayan sa kahalagahan ng pagpapanatili ng isang balanseng diyeta.
Sistema ng immune
Ang kakulangan ng ilang mga sangkap na masustansiya at pangunahing ay maaaring maging sanhi ng mga sakit at pisikal na problema, tulad ng diyeta na mababa sa iron, na nagdudulot ng anemia. Ang kawalan ng timbang ng mga mineral ay maaaring humantong sa mga problema tulad ng talamak na pagkapagod o pananakit ng kalamnan, bukod sa iba pang mga bagay.
Kung nais mong magkaroon ng isang malakas na immune system, kakailanganin mong kumain ng malusog na pagkain na mayaman sa mga bitamina at nutrisyon.. Sa ganitong paraan magiging mas malakas ang iyong immune system at ikaw ay malamang na magkasakit, sa ganitong paraan mapapanatili mo ang trangkaso!
Labis na katabaan at sobrang timbang
Ang pagtaas ng timbang ay isa sa mga nakikitang kahihinatnan ng isang mahinang diyeta, ngunit ang kalubhaan nito ay hindi lamang nagmumula sa pagiging isang isyu sa aesthetic, ngunit ang labis na timbang ay maaari ring humantong sa iba pang mga problema tulad ng tumaas na kolesterol, ang akumulasyon ng mga taba sa mga arterya, mga problema sa cardiovascular, diabetes o mas mataas na presyon ng dugo.
Kung hindi mo ma-balansehin ang paggamit ng calorie sa iyong antas ng pisikal na aktibidad, magkakaroon ka ng timbang.. Kapag ang pagtaas ng timbang ay humantong sa isang labis na halaga ng taba sa katawan, pagkatapos ay madaragdagan mo ang iyong index ng mass ng katawan at maaari kang maging napakataba. Ang pagkain ng iba't ibang mga pagkaing mayaman sa mga nutrisyon ay isang perpektong kumbinasyon upang makontrol ang mga ingest na calorie at upang maisagawa din ang regular na pisikal na aktibidad ... sa ganitong paraan maiiwasan mo ang sobrang timbang o labis na timbang.
Hindi pagkakatulog at mga problema sa character
Bilang isang resulta ng isang mahinang diyeta, maaaring maranasan ang hindi pagkakatulog o mababaw na problema sa pagtulog. Ito ay dahil sa labis na pagkain sa gabi at bilang resulta ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang kakulangan sa nutrisyon ay binabago naman ang pag-uugali at katangian ng mga nagdurusa sa mga problema sa depression at hindi pagkakatulog. Ang isang mahinang diyeta kasama ang kakulangan ng pahinga ay isang nakamamatay na cocktail na nagtatapos na humahantong sa mga seryosong problema sa kalusugan (mental din).
Pagduduwal at pagkapagod
Ang isang hindi timbang at hindi malusog na diyeta ay nagdudulot ng pagbawas ng calories, kaya ang hindi pag-ubos ng solidong pagkain sa araw-araw ay maaaring magkaroon ng mga hindi kanais-nais na epekto. Ang pagkahilo, pagduwal, at pagkapagod kasama ang pananakit ng ulo ang bunga ng hindi malusog na pagkain. Iisipin mong may sakit ka ngunit ang nangyayari ay hindi ka gaanong pinakain.
Pagkawala ng masa ng kalamnan
Kung sumusunod ka sa isang diyeta na walang nilalaman na sapat na protina, maaari kang magdusa ng pagkawala ng masa ng kalamnan. Ang katawan ay nangangailangan ng mga protina kung saan maitatayo at maaayos ang mga tisyu upang sundin ang isang serye ng mga proseso. Kung hindi ka kumain ng sapat na protina, ang iyong katawan ay makakain ng sarili nitong masa ng kalamnan.
Dyabetes
Mayroong isang potensyal na peligro mula sa isang hindi balanseng diyeta at iyon ang uri 2 na diyabetis, lalo na kapag ang diyeta na iyon ay humahantong sa labis na halaga ng pagtaas ng timbang. Ang peligro ng sakit ay nauugnay sa labis na timbang dahil ang mas maraming labis na taba na mayroon ka, mas malamang na magkaroon ka ng type 2 diabetes. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta at regular na pag-eehersisyo ay maaaring magpababa ng iyong panganib na magkaroon ng type 2 diabetes.
Mga problema sa cardiovascular
Ang mga problema sa Cardiovascular ay malubhang mga komplikasyon sa kalusugan sa isang hindi balanseng diyeta. Ang mga pagkain na mataas sa taba, kolesterol, at asukal ngunit mababa sa prutas, gulay, at buong butil ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng altapresyon, kolesterol sa dugo, at coronary heart disease at atherosclerosis (pagpapakipot ng mga ugat).
Ang lahat ng ito ay magpapataas ng iyong panganib na atake sa puso o stroke. Tulad ng labis na timbang, ang pagkain ng maraming prutas at gulay, buong butil, at katamtamang halaga ng malusog na pagkain ay maaaring makatulong na maiwasan at matrato ang maraming problema sa cardiovascular.
Osteoarthritis
Ang isang hindi balanseng diyeta ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng osteoarthritis. Ito ay isang degenerative disease ng mga kasukasuan. Tulad ng diabetes, ang sakit na ito ay karaniwang nauugnay sa labis na timbang. Kapag ang isang tao ay sobra sa timbang o napakataba, maglalagay sila ng higit na stress sa kanilang mga kasukasuan kaysa sa maaaring magkaroon ng kanilang katawan, na sanhi ng pagkasira ng kartilago araw-araw.. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay maaaring makatulong na maiwasan itong mangyari.
Ang kawalan ng nutrisyon
Ang hindi pagkain ng balanseng diyeta ay maaaring humantong sa malnutrisyon. Kung ang diyeta na iyong kinakain ay hindi nagbibigay sa iyong katawan ng lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan nito upang gumana nang mahusay, maaari kang mahulog sa malnutrisyon. Ang malnutrisyon ay maaaring mangyari kahit na ikaw ay kulang lamang sa isang pagkaing nakapagpalusog sa iyong diyeta. Para sa kadahilanang ito, pinakamahusay na kumain ng iba't ibang mga pagkaing tulad ng prutas, gulay, legume, buong butil, mani, buto, mga produktong malas na taba, mga karne ng karne, isda, atbp
Mahalaga na upang maiwasan ang isang hindi balanseng diyeta maaari mong malaman ang iyong kinakain at kung ano din ang hindi kinakain. Sa sandaling magkaroon ka ng kamalayan ng mga pagkain na dapat mong kainin sa iyong diyeta, malalaman mo na sa isang malusog na diyeta ay mas mabuti ang pakiramdam mo sa loob at labas. Sa puntong ito, kinakailangan na regular na isantabi ang mga pagkaing naproseso o may sobrang asukal upang magkaroon ng maayos at balanseng diyeta.