ang mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula Ang mga ito ang mga paunang hakbang na maaari nating gawin upang lubusang ilubog ang ating sarili sa disiplinang ito. Isang disiplina na may walang katapusang pakinabang para sa katawan at isipan. Kaya't palaging mahalaga na maging up to date at bago subukan ang iba pang mga pamamaraan o alternatibo, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa kung ano ang sinasabi namin sa iyo ngayon.
Ang pagmumuni-muni ay magdadala sa iyo ng kaunting oras at ito ay isa sa mga sandali na mayroon ka may gabay na koneksyon sa iyong katawan. Kaya, dapat mong sulitin ito. Hindi alam kung saan magsisimula? Well, huwag mag-alala dahil sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga hakbang na dapat sundin para sa pagsisimula. Sigurado ako na mula ngayon ay patuloy mong pananatilihin ang kagawiang ito sa iyong buhay.
Mga unang hakbang upang simulan ang pagmumuni-muni
Kapag nagpasya kaming magsagawa ng pagsasanay na tulad nito, walang babalikan. Kaya naman ang pinakamahalagang rekomendasyon para sa iyong pagsisimula ay ang mga sumusunod:
- Palaging pumili isang lugar na tahimik, malayo sa ingay.
- Mo Piliin din ang posisyon na pinaka komportable para sa iyo, bagama't ipinapayong umupo, na nakasuporta ang iyong likod at ang iyong mga paa sa lupa.
- Magiging maikli ang mga session sa simula. Maaari silang tumagal ng mga 4 o 5 minuto at ito ay sapat na.
- Kapag tapos ka na, maglaan pa ng ilang minuto iunat ang katawan, parang kakagawa mo lang ng gymnastics.
- Kung sa simula hindi ka makapagfocus, hindi ka dapat mag-alala. Ito ay ganap na normal, dapat mong kunin ito bilang isang karanasan sa pag-aaral na malulutas sa lalong madaling panahon.
Mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula
Ituon ang iyong atensyon
Kapag tayo ay nakakarelaks, sa isang tahimik na lugar, ang unang hakbang na dapat gawin ay ituon ang atensyon sa isang bagay. Maraming mga bagay o bagay na maaari nating piliin, ngunit sa una, maaari mo lamang ituon ang iyong paghinga. Ito ay magiging mabagal at dapat mong isipin ang buong proseso: mula sa pagpasok mo ng hangin sa iyong ilong, kung paano ito dumaan sa loob, ang sensasyong ibinibigay nito sa iyo hanggang sa paglabas nito sa iyong bibig.
I-visualize ang bawat hakbang
Nabanggit na namin pero ganun mahalagang mailarawan ang bawat hakbang. Upang ang aming pansin ay ganap na nakatuon sa 'isang bagay' na aming napili. Minsan ang ating konsentrasyon ay nadudulas at ang ating isipan ay nag-iisip tungkol sa iba pang mga bagay. Hindi ka dapat magalit o mag-abala kahit kaunti, dapat mong hayaan itong dumaloy at mabawi ang iyong konsentrasyon. Kung kinakabahan ka tungkol dito, mas mahihirapan kang mag-focus muli.
Ang pakiramdam ng pakikipag-ugnay
Pagkatapos tumuon sa paghinga, na isang pangunahing sandata upang makamit ang isang mahusay na pamamaraan ng pagmumuni-muni, lumipat tayo sa susunod na yugto. Sa kasong ito, magkakaroon tayo ng pakiramdam ng pakikipag-ugnay sa buong katawan. Bilang? Buweno, sa pamamagitan ng kung ano ang ipinadarama sa atin ng bawat bahagi. Halimbawa, kapag sinusuportahan natin ang ating mga paa, itutuon natin ang mga daliri, sa bawat isa sa kanila, kung paano sila nakaposisyon at nakadiin patungo sa lupa.
Aakyat tayo sa mga binti at ang pakiramdam ng katigasan na lumalambot sa bawat hakbang. Iisipin natin kung paano natin nakaposisyon ang ating katawan, gayundin ang ating mga braso at kung ano ang nararamdaman nila kapag iniisip natin ang mga ito. Ang pagtutok sa bawat bahagi ay nagdudulot sa atin nagpapakawala ng mga tensyon na iyon na hindi kami komportable.
Paano mapanatili ang pagsasanay sa paglipas ng panahon
Sa una ay mahirap mag-relax at tumuon sa isang bagay. Ang ating isip ay tumatakbo nang malaya at alam natin ito. Samakatuwid, kabilang sa mga pamamaraan ng pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula dapat nating sabihin na kailangan mo ng maraming pasensya ngunit magsanay din. Kaya, pumili ng time slot para sa iyong sarili, bawat araw, at magnilay.
- Huwag mong punahin ang iyong sarili. Alam namin na hindi ito gagana sa unang pagkakataon ngunit sinusubukan mo at iyon ay isang bagay na maipagmamalaki.
- Kailangan mong magkaroon ng maraming pasensya at iwasan ang mga nerbiyos dahil ang mga ito ay nagpapalala sa proseso.
- Habang makikita mo ang walang katapusang mapagkukunan at pamamaraan sa internet, maaari mong pagbutihin at ilapat ang mga ito.
- Laging tandaan bakit ka nagsimula. Hindi ito basta-basta iiwan.
- Makamit mo ang iyong mga layunin dahil darating ito, kailangan mo lamang maging matiyaga.