Sa panahon ng perimenopause at sa wakas sa pagdating ng menopos, Ang mga pagbabago sa hormonal sa mga kababaihan ay makabuluhang, at ang mga ito ay maaaring magpakita ng kanilang mga sarili sa iba't ibang paraan. Gayunpaman, ang pagdanas ng mga pagbabagong ito ay hindi nangangahulugan ng pagkawala ng kagalingan o kalusugan. Posibleng dumaan sa yugtong ito ng pakiramdam na mabuti at malusog, hangga't gumagamit tayo ng naaangkop na mga estratehiya..
Bagama't pinipili ng ilang kababaihan ang mga gamot tulad ng antidepressant o tableta upang mapawi ang mga sintomas, hindi ito mainam para sa katawan sa karamihan ng mga kaso. Ang perimenopause ay isang natural na proseso na hindi dapat pigilan, ngunit posibleng natural na mapawi ang karamihan sa mga sintomas nito, na tumutulong sa ating katawan na mabisang umangkop at walang trauma.
Ano ang menopos at perimenopause?
Maraming beses, kung ano ang kilala natin bilang "menopause symptoms" ay aktwal na salamin ng perimenopause. Ang pag-unawa sa pagkakaibang ito ay susi sa tamang paglapit sa yugtong ito at paghahanda ng katawan para sa menopause.
Opisyal na nagsisimula ang menopause pagkatapos ng isang taon nang walang regla. Sa panahong iyon, ang mga antas ng hormonal ay dapat na nagpapatatag, na nagpapahintulot sa isang estado ng physiological normality na makamit.
Sa halip, Ang perimenopause ay nauuna sa menopause at maaaring tumagal sa pagitan ng 2 at 12 taon. Karaniwang nararanasan ang mga unang sintomas nito sa edad na 45, bagama't nag-iiba-iba ito depende sa genetic factor at lifestyle. Sa yugtong ito, ang mga antas ng estrogen ay tumataas at bumaba, habang ang progesterone ay unti-unting bumababa. Ang hormonal imbalance na ito ang sanhi ng marami sa mga nauugnay na sintomas.
Paano natin malalaman kung dumadaan tayo sa perimenopause?
Ang pagtukoy sa perimenopause ay hindi laging madali, dahil ang mga sintomas ay maaaring mag-iba sa intensity at dalas. Gayunpaman, ang mga sumusunod na palatandaan ay karaniwan:
- Malakas na pagdurugo ng regla o matagal.
- Mas maikli ang mga cycle ng regla, na may madalas na regla.
- Sakit sa dibdib, madalas na sinamahan ng mga bagong cyst.
- Gulo na natutulog, tulad ng pagpupuyat sa kalagitnaan ng gabi.
- Hot flashes at pawis sa gabi, lalo na bago ang regla.
- Migraines at matinding pananakit ng ulo.
- Hindi maipaliwanag na pagtaas ng timbang.
- Hitsura o pagtindi ng mga alerdyi.
Kung nakakaranas ka ng dalawa o higit pa sa mga sintomas na ito, malamang na dumaan ka sa perimenopause. Tandaan na, kahit na hindi komportable, ito ay isang natural na yugto na maaaring pamahalaan nang walang mga agresibong gamot.
Anong mga sintomas ang nananatili sa menopause?
Ang ilang mga sintomas, tulad ng hot flashes at palpitations, ay maaaring magpatuloy sa panahon ng menopause at kahit na pagkatapos. Gayunpaman, ang mga sanhi ng hormonal ay magkakaiba, na nangangahulugan na ang mga diskarte upang maibsan ang mga ito ay magkakaiba din.
Hal Ang mga paggamot na nakabatay sa estrogen ay kadalasang epektibo sa panahon ng menopause, ngunit hindi sa panahon ng perimenopause, kung saan ang mga sintomas ay maaaring lumala dahil sa hormonal fluctuations.
Mga tip para natural na mapawi ang mga sintomas ng perimenopause
Ang perimenopause ay kasabay ng panahon ng mataas na stress para sa maraming kababaihan. Sa pagitan ng pamilya, trabaho at mga responsibilidad sa lipunan, na idinagdag sa mga pagbabago sa hormonal, ito ay mahalaga na magpatibay malusog na mga gawi upang mapawi ang mga sintomas:
- Itinataguyod ang paggawa ng progesterone. Nakakatulong ito na balansehin ang mga antas ng estrogen at mabawasan ang kakulangan sa ginhawa.
- I-optimize ang metabolismo ng estrogen. Ang isang malusog na atay ay ginagawang mas madaling iproseso ang labis na hormonal na ito.
- Magpatibay ng isang anti-inflammatory diet, mayaman sa tunay na pagkain at mababa sa naprosesong pagkain.
Kasama sa iba pang mga rekomendasyon ang:
- Iwasan ang alkohol, dahil nakakasagabal ito sa metabolismo ng estrogen.
- Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng yoga o pag-iisip.
- Uminom ng mga suplemento tulad ng magnesium o bitamina B6, na mahalaga para sa kalusugan ng hormonal.
Ay kailangan gumawa ng matalinong mga desisyon at, kung kinakailangan, humingi ng medikal na suporta para sa mas advanced na mga opsyon, tulad ng bioidentical progesterone.
Ang yugtong ito ay nagmamarka ng bagong kabanata, puno ng mga pagkakataong pangalagaan ang ating sarili. Gamit ang mga tamang tool, maaari nating bawasan ang epekto nito at masiyahan sa a integral wellness.