El pagpapahalaga sa sarili Ito ay isang mahalagang dimensyon sa ating buhay. Ito ang batayan na sumusuporta sa ating relasyon sa ating sarili, na pinapaboran ang ating emosyonal na balanse at ang ating mga relasyon sa labas ng mundo. Nang walang a pahalagahan solid, mahirap maging masaya, lalong hindi ibahagi ang kaligayahang iyon sa mga nakapaligid sa atin.
Mahalagang maunawaan na ang pag-ibig sa sarili ay hindi isang static na konsepto, ngunit sa halip ay nagbabago sa ating buhay. Ang karanasan, kapaligiran at mga relasyon ay maaaring makaapekto sa iyo nang positibo o negatibo. Samakatuwid, mahalagang pagnilayan ang kaugnayan nito at kung paano natin ito mapapalakas upang magarantiya ang ating personal na paglago at kagalingan.
Ang mga haligi ng pagmamahal sa sarili
Malayo sa pagiging makasarili, ang pagmamahal sa sarili ay nagbibigay ng kinakailangang suporta upang manatiling matatag sa harap ng mga hamon ng buhay. Ito ay binuo sa mga pangunahing prinsipyo na nakakatulong sa ating pahalagahan at binibigyang kapangyarihan nila tayo na maging bida sa ating kwento.
1. Kaalaman sa sarili
Ang pagkilala sa iyong sarili ay ang unang hakbang sa pagbuo ng malusog na pagmamahal sa sarili. Kabilang dito ang paggalugad ng malalim sa ating mga kuta, kahinaan, halaga at limitasyon. Pagnilayan ang mga tanong na ito:
- Ano ang iyong halaga hindi mababasag? Tukuyin kung ano ang hindi mo handang isakripisyo.
- Tukuyin ang iyong mga layunin at pangarap. Ano ang nagpapasaya sa iyo? Anong mga layunin ang mayroon ka sa maikli at mahabang panahon?
- Kilalanin ang iyong mga limitasyon at magtatag ng malusog na mga hadlang. Ano ang hindi mo tatanggapin sa anumang pagkakataon?
Ito ay hindi lamang magpapataas ng iyong kumpiyansa, ngunit magbibigay-daan din sa iyo na gumawa ng mga desisyon na mas nakahanay sa iyong kakanyahan.
2. Pagsulong ng personal na paglago
Ang personal na paglago ay mahalaga sa pagpapanatili ng matatag na pagmamahal sa sarili. Maglaan ng oras sa ating mga hilig, ang mga layunin at relasyon ay nagpapayaman sa ating buhay at muling nagpapatibay sa atin bilang mahahalagang tao. Makisali sa mga aktibidad na umaakit at nagbibigay-kapangyarihan sa iyo.
La pagpapabuti ng sarili Hindi ito nangangahulugan ng mahusay na mga aksyon. Minsan ang pagbabasa ng libro, pag-aaral ng bagong kasanayan, o pamumuhunan sa iyong pangangalaga sa sarili ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba.
3. Masarap ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili
Lumalampas sa pagpuna sa sarili mapanira at tumuon sa iyong mga nagawa, kakayahan at lakas. Tumingin sa salamin hindi lamang gamit ang iyong mga mata, kundi pati na rin ang iyong puso. Kilalanin ang iyong pag-unlad at ipagdiwang ang iyong mga nagawa, gaano man kaliit. Kung hindi ka lubos na nasisiyahan, tukuyin kung anong mga pagbabago ang maaari mong gawin upang mapabuti, palaging mula sa isang nakabubuo na pananaw.
Mga gawi na nakakasira ng pagmamahal sa sarili
Kung paanong may mga ugali na nagpapatibay sa ating pahalagahan, may mga mapaminsalang gawi na nagpapahina dito. Ang pag-iwas sa mga ito ay susi sa pagpapanatili ng isang malusog na relasyon sa iyong sarili.
1. Pagbibigay ng labis na pagpapahalaga sa opinyon ng ibang tao
Ang pagpapahintulot sa mga salita o paghatol ng ibang tao na tukuyin ka ay isa sa mga pinakakaraniwang paraan upang ikompromiso ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Tandaan na ikaw lang ang nakakaalam kung sino ka talaga at walang sinuman ang may kapangyarihang tukuyin ang iyong sarili tapang.
2. Patuloy na pambibiktima
Ang pagiging biktima ng mga pangyayari ay pipigil lamang sa iyo na sumulong. Sa halip na maghinagpis tungkol sa kung ano ang hindi mo mababago, ituro ang iyong mga mapagkukunan patungo sa mga epektibong solusyon. Ang tunay na kapangyarihan ay nasa pag-arte, hindi sa pagrereklamo.
3. Magtakda ng hindi makatotohanang mga layunin
Mahalagang mangarap, ngunit maging mulat din sa ating mga limitasyon. Magtakda ng mga maaabot na layunin at ipagdiwang ang bawat maliit na pag-unlad. Ito ay hindi lamang mag-udyok sa iyo, ngunit magpapalakas din sa iyong pagtitiwala.
4. Matinding pagpuna sa sarili
Ang patuloy na pagpuna sa iyong sarili ay hahantong lamang sa demotivation. Matutong pakitunguhan ang iyong sarili nang may habag at kilalanin na ang paggawa ng mga pagkakamali ay bahagi ng pag-aaral.
Mga diskarte upang itaguyod ang pagmamahal sa sarili
Ang pagmamahal sa sarili ay hindi binuo sa isang gabi, ngunit sa maliliit na hakbang ay maaari mo itong gawing isang mahalagang haligi ng iyong sarili emosyonal na kagalingan.
1. Maglaan ng oras sa pangangalaga sa sarili
Ang pangangalaga sa sarili ay hindi isang luho; Ito ay isang pangangailangan. Maglaan ng oras upang mag-ehersisyo, mapanatili ang isang balanseng diyeta, at makakuha ng sapat na pahinga. Isama ang mga aktibidad na nagpapahinga sa iyo at nagdudulot ng kagalingan, tulad ng pagmumuni-muni o yoga.
2. Magsanay ng pasasalamat
Ang pagkilala sa lahat ng kabutihan sa iyong buhay, gaano man kaliit, ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Magtago ng diary pasasalamat Maaari itong maging isang mahusay na tool upang ituon ang iyong mga saloobin sa positibo.
3. Magtakda ng malusog na mga hangganan
Ang pag-aaral na magsabi ng "hindi" ay mahalaga sa pagpapanatili ng iyong enerhiya at emosyonal na kagalingan. Palibutan ang iyong sarili ng mga taong nagpapahalaga sa iyo at lumayo sa mga naghahanap lamang na saktan ka.
4. Manalig sa mga propesyonal
Kung sa tingin mo ay mahirap para sa iyo na palakasin ang iyong pagmamahal sa sarili sa iyong sarili, huwag mag-atubiling humingi ng propesyonal na suporta. A therapist maaaring mag-alok sa iyo ng mga praktikal na tool upang mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili at mas maunawaan ang iyong mga pangangailangan.
Ang pag-ibig sa sarili ay ang unang hakbang patungo sa isang buong buhay. Ang paglalakbay na ito tungo sa pagtuklas sa sarili at pagtanggap sa sarili Hindi lamang ito magpapahintulot sa iyo na makipag-ugnay nang mas mahusay sa iyong sarili, ngunit ito ay magpapayaman din sa iyong mga relasyon sa iba. Simulan ang landas patungo sa isang pangmatagalang at kapakipakinabang na relasyon sa iyong sarili ngayon. Dahil, sa huli, ang pinakamahalagang relasyon na magkakaroon ka sa iyong buhay ay ang mayroon ka sa iyong sarili.