Mayroong ilang mga bagay na kung minsan ay nagkakahalaga sa atin ng malaki, ngunit iyon ay talagang kinakailangan alagaan ang sariling pagnanasa at interes. Kabilang sa mga ito, ang kakayahang itakda ang mga limitasyon sa aming mga personal na relasyon, parehong palakaibigan at bilang mag-asawa. Ang hindi alam kung paano magsabi ng "hindi" ay maaaring humantong sa atin sa mga sitwasyon ng stress, mga salungatan at maging ang hindi malusog na dinamika.
Sa artikulong ito, tutuklasin natin nang detalyado kung bakit mahalagang magtakda ng mga hangganan, kung paano ito gagawin sa malusog na paraan, at kung ano ang benepisyo Nag-aambag ito kapwa sa ating emosyonal na buhay at sa ating mga relasyon.
Bakit mahalaga ang pagtatakda ng mga limitasyon
Ang pagtatatag ng mga limitasyon sa ating mga relasyon ay may kinalaman, pangunahin, sa protektahan ang ating oras, espasyo at emosyonal na kagalingan. Kung minsan ay kumikilos tayo ayon sa kagustuhan ng iba dahil sa takot na magkaroon ng alitan, na maaaring humantong sa ating pagpapabaya sa sarili nating mga pangangailangan at, sa mahabang panahon, maging sama ng loob. Maaaring hadlangan ng ganitong uri ng pag-uugali ang ating personal na pag-unlad, gayundin ang kakayahang bumuo ng isang mahalagang globo na mayaman sa libangan at pagkakaibigan.
Kapag naglakas-loob tayong magtakda ng mga limitasyon, hindi tayo nagiging makasarili; Sa kabaligtaran, ipinagtatanggol natin kung ano ang patas para sa atin. Ito ay isinasalin sa mas malusog na mga relasyon na nagpapaunlad paggalang sa kapwa.
Paano bumuo ng mga kasanayan sa assertiveness
La pagpipilt Ito ay isang pangunahing kasanayan para sa epektibong pagtatakda ng mga hangganan. Ang pagiging assertive ay nangangahulugan ng pagpapahayag ng ating mga opinyon, damdamin at pangangailangan nang hindi umaatake o nakakasakit sa iba. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagiging mapamilit, nagagawa nating makipag-usap sa isang paraan magalang at, kasabay nito, ipinagtatanggol natin ang ating posisyon.
Halimbawa, kung ang isang tao sa iyong kapaligiran ay patuloy na humahadlang sa iyong personal na oras, ang isang mapanindigang tugon ay magiging katulad ng: "Kailangan ko ng oras para sa aking sarili; Pinahahalagahan ko ang paggalang mo sa lugar na ito." Sa ganitong paraan, ginagawa naming malinaw ang aming limitasyon nang hindi bumubuo hindi kinakailangang mga paghaharap.
Piliin ang tamang oras
Ang konteksto kung saan pipiliin nating ipahayag ang ating mga limitasyon ay kasinghalaga ng mga salitang ginagamit natin. Mahalagang pumili ng panahon kung kailan ang magkabilang panig ay kalmado at handang makinig. Sa gitna ng pagtatalo o tunggalian, ang mensahe ay mas malamang na matanggap nang may pagtutol o maling pakahulugan. Maghanap ng mga kalmadong espasyo usapan constructively at maabot ang mutually beneficial agreements.
Pag-iwas sa pagkakasala: Isang pangunahing salik
Karaniwan ang pakiramdam ng pagkakasala kapag inuuna natin ang ating sariling mga pangangailangan, lalo na kung lumaki tayo sa mga kapaligiran kung saan nalulugod tayo sa iba upang maiwasan ang alitan. Gayunpaman, tandaan na ang pag-aalaga sa iyong sarili ay hindi kasingkahulugan ng pagkamakasarili Napakahalaga na malampasan ang damdaming ito.
Ang pagtatakda ng malusog na mga hangganan ay hindi lamang nagpapabuti sa ating relasyon sa ating sarili, ngunit nagpapatibay din sa relasyon bilang mag-asawa, dahil ito ay nagpapatibay ng isang kapaligiran ng paggalang sa kapwa na nagpapayaman sa emosyonal na bono.
Ang papel ng detatsment sa mga relasyon
El detatsment ng emosyon Hindi ito dapat malito sa lamig o kawalan ng interes. Sa isang malusog na relasyon, ang detatsment ay ang kakayahang paghiwalayin ang emosyonal mula sa makatwiran upang makagawa ng mas may kamalayan na mga desisyon. Ang diskarte na ito ay nagbibigay-daan sa amin upang suriin kung aling mga aspeto ng relasyon ang gumagana at kung alin ang hindi, nang hindi nadadala lamang sa pamamagitan ng affectivity.
Nakakatulong din ang detatsment na pangasiwaan ang mga sitwasyon ng emosyonal na pagtitiwala, kung saan ang isang kasosyo sa relasyon ay maaaring patuloy na isinasakripisyo ang kanilang sariling mga pangangailangan dahil sa takot na mawala ang ibang tao.
Paano maiiwasan ang pagiging maaasahan sa emosyon
Ang emosyonal na dependency ay maaaring maging isang malaking balakid sa pagtatakda ng mga hangganan. Kapag ibinase natin ang ating kaligayahan o kagalingan sa ibang tao lamang, nagiging bulnerable tayo sa mga saloobin mga controllers o nakakalason sa loob ng relasyon.
Ang unang hakbang upang maiwasan ang dependency ay palakasin ang ating pagpapahalaga sa sarili. Nakakatulong ito sa amin na maunawaan na karapat-dapat kami sa isang relasyon batay sa paggalang at hindi pagpapasakop. Mahalaga rin na magkaroon ng sariling buhay sa labas ng relasyon, na may mga libangan, pakikipagkaibigan at personal na mga layunin.
Mga pagkakaiba sa pagitan ng malusog na mga hangganan at mahigpit na mga hangganan
Napakahalaga na makahanap ng balanse sa pagitan ng pagtatakda ng malusog na mga hangganan at pag-iwas sa pagkahulog sa ekstremismo. Ang malusog na mga hangganan Itinataguyod nila ang paggalang sa isa't isa at bukas na komunikasyon, habang ang sobrang mahigpit na mga hangganan ay maaaring lumikha ng isang hadlang na nagpapahirap sa emosyonal na koneksyon.
- Mga limitasyon sa kalusugan: Hinihikayat nila ang pag-uusap, pinoprotektahan ang emosyonal na kagalingan at iginagalang ang indibidwalidad ng parehong partido.
- Mahirap na limitasyon: Maaari silang maisip bilang isang kawalan ng kumpiyansa o isang pagkontrol na saloobin.
Ang pagtukoy sa pagkakaibang ito ay nagbibigay-daan sa amin na magtrabaho nang mas epektibo upang palakasin ang aming mga relasyon.
Ano ang gagawin kapag ang mga hangganan ay nilabag
Ang mga paglabag sa hangganan ay maaaring maging isang malaking hamon sa anumang relasyon. Mahalagang matugunan kaagad ang mga sitwasyong ito upang maiwasan ang mga ito na maging mga pattern ng pag-uugali.
Kung ang isang tao ay hindi iginagalang ang iyong mga hangganan, sabihin ito nang malinaw ngunit mahinahon. Halimbawa: "Kapag ginawa mo ito, hindi ako komportable. Kailangan kong igalang mo ang desisyon ko. Mahalaga rin na maging magkakaugnay sa paggamit ng mga limitasyon; Kung hindi, maaari kaming magpadala ng magkahalong mensahe.
Pag-aaral na magsabi ng "hindi": Isang gawa ng pagmamahal sa sarili
Ang pagsasabi ng "hindi" ay isang mahalagang kasanayan para sa pagprotekta sa ating mga hangganan. Bagama't maaaring hindi ito komportable sa simula, ang pag-aaral na tanggihan ang ilang partikular na kahilingan o pag-uugali ay mahalaga sa ating kapakanan.
Ang isang magandang ehersisyo ay ang pagsasanay sa pagsasabi ng "hindi" sa pang-araw-araw na mga sitwasyon upang makakuha ng kumpiyansa. Sa pamamagitan nito, ipinapakita rin natin sa iba na pinahahalagahan natin ang ating sarili oras at ang ating enerhiya.
Ang pagtatakda ng mga hangganan ay isang pagkilos ng pag-aalaga sa sarili na nagpapatibay sa ating mga relasyon at nagpapaunlad ng isang mapagmalasakit na kapaligiran. paggalang at empatiya. Bagaman ito ay tila kumplikado sa simula, sa pagsasanay at pasensya ito ay nagiging isang kailangang-kailangan na kasangkapan para sa isang balanse at kasiya-siyang emosyonal na buhay.