Ang pagsasanay sa bahay ay napakahusay, ngunit kung wala kang isang lingguhang gawain sa ehersisyo, napakahirap para sa iyo na maging pare-pareho. Dahil ang pagpili ng isang bagay araw-araw ay magulo at sa huli ay hindi ka nakakakuha ng pinakamainam na resulta. Samakatuwid, bago simulan ito ay napakahalaga upang planuhin kung paano ang pagsasanay at kung anong uri ng pagsasanay ang iyong gagawin sa bawat araw.
Kung may posibilidad ka, Pinakamabuting pumunta sa isang personal na tagapagsanay. na maaaring lumikha ng isang exercise table na angkop para sa iyong mga pangangailangan. Ngunit kung hindi ito ang kaso, kailangan mo lamang umupo at suriin, una sa lahat, kung ano ang iyong pisikal na hugis, kung anong uri ng mga ehersisyo ang maaari mong gawin sa bahay at batay doon, Gumawa ng lingguhang gawain sa pag-eehersisyo na angkop sa iyong mga posibilidad.
Lingguhang exercise routine sa bahay para sa lahat ng audience
Ang bawat katawan ay isang mundo at kung sanay ka sa pag-eehersisyo, ang iyong mga pangangailangan ay walang gagawin kasama ng isang taong may mga ugali na laging nakaupo. Sa kasong ito kami ay lilikha isang lingguhang ehersisyo na idinisenyo para sa pangkalahatang madla, na may mababang pisikal na kondisyon at kakaunti o walang ugali pagdating sa pag-eehersisyo. At dahil? Magtataka ka, dahil karamihan sa mga tao ay nagsisimula sa simula.
Ang pagkakaroon ng ugali ay hindi madali, lalo na ang pag-eehersisyo, dahil nangangailangan ito ng tiyaga at paghahangad. Samakatuwid, mahalaga na huwag makaalis sa isang ehersisyo o subukang makakuha ng mga resulta kaagad. Ito ay sa isang banda ay hindi makatotohanan at sa kabilang banda ay mahirap mapanatili. Lumikha ng iba't-ibang at masaya na gawain at magkakaroon ka ng motibasyon upang maisakatuparan ito nang walang kahirap-hirap.
Pansinin ang lingguhang gawain sa pag-eehersisyo sa bahay na kinabibilangan ng: lahat ng uri ng pagsasanay, kung saan ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay gagana. Magsimula nang paunti-unti at ibagay ang oras at intensity habang napapansin ng iyong katawan ang pag-unlad. Kung isang araw ay wala kang gana sa pagsasanay sa bahay, maglakad-lakad, bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na makasabay, maaari kang mag-enjoy ng ibang ehersisyo.
pagsasanay para sa linggo
Simulan ang linggo sa pamamagitan ng paggawa ng iyong tiyan at mga kalamnan sa binti. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga simpleng quad squats. Upang magsimula, sapat na ang tatlong set na may 15 pag-uulit sa bawat isa. Pagkatapos ay gagawin namin gumana ang mga guya na gumaganap ng mga elevation sa kanila sa loob ng 5 segundo. Sa 3 set ng 15 repetitions ito ay magandang magsimula. Ngayon ay gagawin namin ang mga balakang tumaas ang binti mula sa sahig. At para matapos na ang unang araw na pupuntahan natin gawin ang tiyan gamit ang tabla ng tiyan. Sa Martes oras na para magpahinga, huwag itong laktawan dahil mahalaga ito upang mabawi ang iyong mga kalamnan.
Sa Miyerkules oras na para sanayin ang mga braso at tiyan
Para sa tiyan ay magpapatuloy kami sa tabla ng tiyan, dahil ito ay isang malakas na ehersisyo na maaari mong gawin paganahin ang mga kalamnan sa lugar. Gagawin din namin gumana ang mga kalamnan ng mga braso na may ilang maliliit na dumbbells o nababanat na mga banda. Tandaan na mahalaga na magpainit ka bago ang anumang sesyon at mag-inat sa dulo.
Sa Huwebes oras na para i-ehersisyo muli ang mga braso at binti
Ang pag-iwan sa tiyan upang magpahinga, kami ay magtutuon sa mga partikular na ehersisyo para sa mga binti at braso tulad ng mga inilarawan na namin. Siguraduhing mapanatili mo ang mahusay na pamamaraan upang maiwasan ang pinsala. Upang tapusin ang pagsasanay sa linggo, sa Biyernes ay oras na upang isagawa ang lahat ng mga kalamnan. Ibig sabihin, kakailanganin mo pagsamahin ang mga partikular na ehersisyo para sa mga braso, binti at tiyan.
Ipakilala ang cardio para sa pagkawala ng taba
Upang ang lingguhang ehersisyo sa bahay ay hindi mukhang monotonous, maaari mong isama session ng cardio sa iyong mga ehersisyo o palitan ang isang buong araw na sesyon. Pumili ng Zumba video at gawin ito nang buo, ay tutulong sa iyo na mawalan ng taba at mapabuti ang iyong cardiovascular condition. Maaari ka ring pumasok yoga exercises para sa mga araw na kailangan mo ng mas kalmado. Ang hindi mo dapat kalimutan ay ang magpahinga sa pagitan ng mga sesyon, dahil ito ay mahalaga upang maiwasan ang mga pinsala at sa gayon, mas mababa ang iyong pagnanais na sumuko. Ang pakikinig sa iyong katawan at pagsasaayos ng iyong gawain batay sa iyong pag-unlad ay magiging susi sa pananatiling motivated at pagkamit ng iyong mga layunin.