Ang pagtulog ng maayos ay nakakatulong sa atin na mawalan ng timbang. Oo, maaaring magkasalungat ito, ngunit matutuklasan mo sa artikulong ito na hindi ito magkasalungat. Intindihin sa amin ang kahalagahan ng pagtulog sa pagbaba ng timbang at ang mga susi upang mapabuti ang iyong pahinga at sa gayon ay maabot ang iyong mga layunin.
Ang pagkakaroon ng sapat na pahinga ay mahalaga upang tamasahin ang mabuting kalusugan. Nang dahil sa iba't ibang pangyayari hindi kami nakakatulog ng maayos, ang ating katawan ay dumaranas ng iba't ibang problema ng metabolic at psychological na pinagmulan. At sa likod ng mga ito makikita natin ang kaugnayan sa pagitan ng pagtulog at pagbaba ng timbang.
Bakit nakakatulong ang pagpapabuti ng iyong pahinga sa pagbaba ng timbang?
Tulad ng nabanggit na natin, ang hindi sapat na pahinga ay nagdudulot ng iba't ibang uri mga problema sa metabolic. At ito ay, partikular ang mga nauugnay sa glucose, ang mga nakakaimpluwensya sa relasyong ito. Ang sapat na pahinga sa pagtulog ay nakakatulong na pahusayin ang glucose tolerance, pag-iwas sa biglaang pagtaas ng glucose.
Kapag tumataas ang glucose Sa itaas ng mga normal na antas, ang bato ay nagsisimulang salain ito upang maalis ito sa pamamagitan ng ihi. Sa prosesong ito, bilang karagdagan sa glucose, nawawalan tayo ng tubig at iba pang mga asing-gamot, na nagpapataas ng ating pakiramdam ng gutom at nagpapagana ng sistema ng imbakan na bumubuo ng akumulasyon ng hindi kinakailangang taba sa katamtamang termino.
Matulog ng maayos sa isang regular na batayan, samakatuwid, binabawasan ang posibilidad ng pagiging sobra sa timbang, labis na katabaan o diabetes at sa gayon ay nag-aambag sa pagpapanatili ng sapat na timbang at pagtupad sa aming mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Ang mga susi sa isang magandang pahinga
Ang pagpapahinga ng maayos ay hindi natutulog ng walong oras o hindi naman kailangan. Sa katunayan, ang mga pinakabagong pag-aaral tungkol sa pagtulog ay nagtatag na ang mga matatanda at kabataan ay dapat matulog sa pagitan ng 6 at 11 na oras depende sa ating pangangailangan.
Gayunpaman, hindi lamang ang bilang ng mga oras ang mahalaga. kalidad ng pagtulog Dapat tayong mag-alala nang higit o higit pa tungkol sa bilang ng mga oras. At ano ang ibig sabihin ng kalidad ng pagtulog? Isa na darating sa lalong madaling panahon, sa loob ng wala pang 30 minuto, at iyon ang nagpapapahinga sa atin nang mapayapa, nang hindi nagigising ng masyadong maraming beses sa gabi at wala pang 20 minuto.
Ang pakiramdam ng pahinga sa umaga ay depende rin sa oras ng matulog na tulog, ang yugto ng pagtulog kung saan mahirap para sa isang bagay na gisingin tayo. Ayon sa mga eksperto, hindi bababa sa 45 minuto ng malalim na pagtulog bawat gabi ay kinakailangan, alinman sa isang yugto o nahahati sa dalawa o tatlo.
Mga tip upang mapabuti ang iyong pahinga
Ano ang maaari nating gawin upang mapabuti ang kalidad ng ating pagtulog? Maraming bagay ang maaari nating suriin sa ating paligid. tulog na pagtulog, mula sa mga iskedyul, hanggang sa kung ano ang ating kinakain o ginagawa bago magpahinga. Tandaan ang mga sumusunod na tip:
- Magtakda ng ilang iskedyul. Ang palaging pagpunta sa pagtulog sa parehong oras ay ipinapakita upang makatulong na mapadali ang pagtulog.
- Iwasang gumamit ng mga device na naglalabas ng liwanag bago matulog, tulad ng mga cell phone, tablet o telebisyon mismo. Ang asul na liwanag na ito na ibinubuga ng mga device na ito ay maaaring makagambala sa paggawa ng melatonin, ang sleep hormone.
- Magaan na hapunan. Ang pagkain ng isang magaan na hapunan - hindi isang maliit na hapunan - ay nakakatulong sa iyong makatulog. Ang hapunan, lampas sa pagiging magaan, ay dapat ding mangyari sa lalong madaling panahon, hindi bababa sa 2 oras bago matulog, upang maayos na matunaw ang ating katawan. At tiyak na upang magkaroon ng mahusay na panunaw, may mga pagkain na dapat nating iwasan na ubusin, tulad ng lahat ng may kinalaman sa mabigat na panunaw (legumes, red meat, fats) o kaya ay nakapagpapasigla, tulad ng kape, tsaa o alkohol dahil ito ay mga stimulant. , tulad ng
- Isaalang-alang ang pagkuha isang mainit na shower ilang sandali bago matulog o gumugol ng ilang minuto sa pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng pagmumuni-muni o malalim na paghinga.
- Kumuha ng digestive at nakakarelaks na pagbubuhos mainit. Ang passionflower, valerian, lavender, hops, cherry blossom o kumbinasyon ng lemon balm, apple at cinnamon ay mainam para dito.
- Lumikha ng isang kapaligiran na kaaya-aya sa pagtulog. Siguraduhin na ang kwarto ay nasa angkop na temperatura at walang masyadong ingay. Isaalang-alang din ang paggamit ng puting ingay o mga nakakarelaks na tunog upang i-promote ang isang nakakarelaks na kapaligiran.