Narinig nating lahat lahat nang sa gayon ay nais ka nila ng mabuti dati dapat mahalin mo sarili mo. Bagama't ito ay tila isang cliché, ito ay talagang naglalaman ng isang mahalagang katotohanan: ang pagpapahalaga sa sarili Ito ang batayan para sa pagbuo ng malusog at balanseng mga relasyon, walang mga emosyonal na dependencies at may isang malakas na bahagi ng personal na kagalingan.
Magkaroon ng pagmamahal sa sarili Nakikinabang ito sa atin sa maraming bahagi ng buhay. Ang ganitong uri ng self-assessment ay nagbibigay-daan sa amin na magtatag ng makabuluhang mga relasyon, harapin ang kahirapan nang may katatagan, at ipakita sa mundo ang aming pinakamahusay na bersyon.
Pagmamahal sa sarili at ang kahalagahan nito
El pagpapahalaga sa sarili Ito ay tinukoy bilang ang malalim at tapat na kaalaman sa ating sarili, na sinamahan ng pagtanggap sa ating mga kalakasan at kahinaan. Ang pagtanggap na ito ay nagpapahintulot sa atin na pahalagahan ang ating sarili nang makatotohanan at kumilos sa paghahanap ng ating kapakanan. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng pagmamahal sa sarili ay hindi nangangahulugan ng pagkahulog sa egocentrism o pagkamakasarili, dahil ang mga saloobing ito ay nangangailangan ng pagwawalang-bahala sa mga karapatan at damdamin ng iba. Sa kabaligtaran, ang pagmamahal sa sarili ay nagtuturo sa atin na maging mas mahusay sa ating sarili at, sa parehong oras, sa mga nakapaligid sa atin.
Paano matukoy kung kulang ka sa pagmamahal sa sarili?
Hindi laging madaling kilalanin ang ating kawalan ng pagmamahal sa sarili, ngunit ang ilang mga pag-uugali ay maaaring magpahiwatig nito:
- Tanggihan o bawasan ang papuri na natatanggap natin.
- Ang hirap magsabi ng "hindi" dahil sa takot na ma-reject.
- Patuloy na ikinukumpara ang iyong sarili sa iba, pakiramdam na mababa.
- Ang pag-uugnay sa iyong mga tagumpay ay swerte lamang, hindi pinapansin ang iyong pagsisikap.
- Labis na pagpuna sa sarili at paulit-ulit na negatibong pag-iisip.
Pangangalaga sa sarili: ang susi sa pagmamahal sa sarili
El pangangalaga sa sarili Ito ay isang mahalagang aspeto ng pagmamahal sa sarili. Kabilang dito ang pangangalaga sa ating katawan at isipan. Sa ganitong diwa, ang pagbibigay-priyoridad sa a masarap na pagkain, ang regular na pag-eehersisyo at paglalaan ng oras sa ating mental na kagalingan ay mga mahahalagang kasanayan. Hindi ito dapat unawain bilang isang gawa ng walang kabuluhan, ngunit bilang isang gawain na nagtataguyod ng komprehensibong kagalingan.
Mahalagang maglaan ng oras para sa ating sarili, kung nagsasanay ng isang libangan, nagmumuni-muni, o simpleng nag-e-enjoy sa isang sandali ng katahimikan. Pinalalakas nito ang ating ugnayan sa ating sarili at tinutulungan tayong kumonekta sa ating mga damdamin at pangangailangan.
Matutong magsabi ng "hindi" at magtakda ng mga limitasyon
Maraming beses tayong kumilos sa ilalim ng panggigipit ng "kung ano ang sasabihin nila" o dahil sa takot na hindi mapasaya ang iba. Gayunpaman, ang pag-aaral na magsabi ng "hindi" ay isang pangunahing aspeto ng pagmamahal sa sarili. Nangangahulugan ito ng paggalang sa ating mga pangangailangan at magtakda ng malinaw na mga hangganan sa ating mga relasyon. Sa paggawa nito, maiiwasan natin ang mga sitwasyong maaaring negatibong makaapekto sa ating emosyonal na kagalingan.
Palibutan ang iyong sarili ng mga taong nag-aambag sa atin
Malaki ang impluwensya ng kapaligiran kung saan tayo gumagalaw pagpapahalaga sa sarili. Dapat tayong suportahan, pahalagahan at igalang ng mga tao sa ating paligid. Hindi ito nangangahulugan na dapat nila tayong patuloy na purihin, ngunit sa halip na ang kanilang presensya ay dapat mag-ambag ng positibo sa ating emosyonal na kagalingan.
Sa kabaligtaran, kilalanin at ilayo ang iyong sarili mula sa nakakalason na tao Ito ay mahalaga. Ang mga ganitong uri ng relasyon ay maaaring makasira sa ating pagpapahalaga sa sarili at makapagdududa sa ating halaga. Palibutan ang iyong sarili ng mga taong nagmamahal sa iyo para sa kung sino ka at hinihikayat kang lumago.
Kumilos laban sa mga taong nakakalason
Ang mga nakakalason na tao ay madalas na sinasamantala ang iba, na nagsusulong ng mapanirang dinamika sa mga relasyon. Ang pagkilala sa mga pag-uugali na ito ay ang unang hakbang upang maprotektahan ang ating sarili. Ang pag-ibig sa sarili ay nagbibigay sa atin ng lakas ng loob na magtakda ng mga limitasyon at, kung minsan, ilayo ang ating sarili sa mga hindi nagdudulot sa atin ng anumang positibong bagay.
Patawarin ang iyong sarili at pahalagahan ang iyong sarili
Minsan tayo ang nagdudulot ng pinakamasakit na panghuhusga sa ating sarili. Matutong pahalagahan ang ating sarili at patawarin mo kami Mahalagang palakasin ang ating pagmamahal sa sarili. Ang pagtanggap na tayo ay nagkakamali at natututo mula sa mga ito ay nagpapahintulot sa atin na umunlad at sumulong nang walang hindi kinakailangang emosyonal na pasanin.
Mga praktikal na pagsasanay upang palakasin ang pagmamahal sa sarili
Ang ilang mga gawi ay maaaring makatulong sa iyo na gawin ang iyong pagmamahal sa sarili araw-araw. Narito kami ay nag-iiwan sa iyo ng ilang praktikal na pagsasanay:
- Positibong pag-uusap sa sarili: Baguhin ang mga self-kritikal na kaisipan sa nakabubuo at makatotohanang mga pahayag.
- Kilalanin ang iyong mga nagawa: Pahalagahan ang bawat tagumpay, gaano man kaliit, at ipagdiwang ito.
- Maglaan ng oras para sa pangangalaga sa sarili: Isama ang mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo sa pisikal at emosyonal.
- Magtakda ng makatotohanang mga layunin: Magtrabaho sa mga maaabot na layunin at tamasahin ang proseso.
magtrabaho ang pagpapahalaga sa sarili Ito ay hindi madali o mabilis na landas, ngunit sa pagsisikap at dedikasyon, ang mga resulta ay napakahalaga. Tandaan na ito ay isang patuloy na proseso, isang paglalakbay ng pagtuklas sa sarili at pagtanggap na magdadala sa iyo upang mamuhay ng mas buo at mas kasiya-siyang buhay. Magsimula ngayon, dahil karapat-dapat kang mahalin ang iyong sarili sa paraang ikaw ay.