Kapag pinag-uusapan natin ang isang nakakaapekto sa pagkabigo, tinutukoy namin ang mga karanasang iyon na kinabibilangan ng mga pagkabigo, pagtataksil at emosyonal na pagtanggi na, sa isang punto, maraming tao ang nakaharap. Mahalagang tandaan na malayo sa pag-aakalang ang mga katotohanang ito bilang mga traumatikong pangyayari, ang mga ito ay mga emosyonal na proseso na dapat magturo sa atin na maging mas malakas at matapang. Bagama't ang mga karanasang ito ay kadalasang nagdadala sa kanila ng mga masasakit na emosyon na nakakaapekto sa atin pahalagahan y pagtitiwala, maaari din silang magsilbi bilang isang makapangyarihang motor ng personal na paglago. Ang sikreto ay kung paano natin haharapin ang emosyonal na hamon na ito. Dito makikita mo ang pinakamahusay na mga diskarte at mga susi na sinusuportahan ng mga eksperto upang malampasan ang pagsubok na ito at lumabas nang mas malakas.
Mga susi sa pag-overtake ng isang emosyonal na pagkabigo
1. Lumipas ang lahat, ang sakit ay hindi tumatagal
Isa sa pinakamahalagang haligi upang harapin ang emosyonal na pagkabigo ay ang pag-unawa na ang sakit na nararamdaman natin ay pansamantala. Bagama't sa sandaling ito ay tila walang hanggan, ang buhay ay patuloy na sumusulong at ang ating mga damdamin ay nagbabago sa paglipas ng panahon. Tulad ng sinasabi ng parirala: "Hindi kung ano ang mangyayari sa iyo, kung paano mo iniisip ang tungkol dito". Napakahalaga na magtrabaho sa pagbabago ng pang-unawa sa nangyari. Kung uulitin natin ang mga negatibong ideya sa ating sarili tulad ng "Hindi ako sapat" o "Hindi na ako magiging masaya muli," magpapatuloy tayo sa pagdurusa. Sa kabilang banda, kung magpapatibay tayo ng kaisipan ng pag-aaral y kabanatan, makakahanap tayo ng mas malusog na landas.
Tandaan na ang bawat karanasan, kahit na ang mga masakit, ay may maituturo sa atin. Ang pagtutok sa mga bagong pangarap at proyekto ay maaaring mapabilis ang iyong paggaling. Upang maging mas malalim, dito ka makakahanap ng higit pang impormasyon kung paano haharapin sanhi ng heartbreak y palakasin iyong pagpapahalaga sa sarili.
2. Maglaan ng oras para sa iyong sarili
Karaniwan na, sa panahon ng isang relasyon, nakatuon tayo ng malaking bahagi ng ating enerhiya sa ibang tao. Pagkatapos ng isang pagkabigo, isang pakiramdam ng walang laman at pagkawala ng koneksyon sa sarili nating pagkatao. Ito ang perpektong oras upang i-redirect ang iyong pansin sa iyong sarili.
Samantalahin ang yugtong ito upang muling matuklasan ang iyong mga hilig, pangalagaan ang iyong pisikal at emosyonal na kagalingan, at palakasin iyong relasyon sa mga kaibigan at pamilya. Ang mabuting suporta sa lipunan ay susi sa pagtagumpayan ng pinakamahirap na yugto. Ito rin ang oras upang magsanay ng mga aktibidad na maaaring naiwan mo, tulad ng pagbabasa, pagpipinta o paglalaro ng sports.
3. Gawing pagkakataon ang karanasan na lumago
Ang mga breakup at pagkabigo sa pag-ibig ay kadalasang nakakasira sa atin pagtitiwala sa iba at sa ating sarili. Ngunit, sa halip na hayaan ang ating sarili na madaig ng sakit, maaari nating piliin muling itayo tayo sa mas malakas na paraan. Tukuyin ang mga pagkatuto na makukuha mo mula sa karanasang ito at sikaping maging mas matatag na tao.
Dito nag-iiwan kami sa iyo ng ilang partikular na tip:
- Gumawa ng isang listahan ng iyong mga katangian at tagumpay. Makakatulong ito sa iyong matandaan ang iyong halaga at mapataas ang iyong halaga pahalagahan.
- Magtrabaho sa iyong mga interpersonal na relasyon upang matiyak na sila ay malusog at nagpapalaki.
- Magtakda ng mga layunin personal y Propesyonal na nag-uudyok sa iyo na sumulong at tulungan kang manatiling nakatutok.
Huwag kalimutan na ikaw ay may kontrol sa iyong tututol. Ang iyong mga iniisip ay ang iyong pinakamakapangyarihang mga kaalyado o ang iyong pinakamasamang mga kaaway.
4. Iwasang mahulog sa emosyonal na pag-asa
Ang emosyonal na pag-asa ay maaaring isa sa mga pangunahing sanhi ng pagdurusa pagkatapos ng pagkabigo. Maraming beses na iniuugnay natin ang ating kaligayahan nang eksklusibo sa relasyon na nawala sa atin. Upang masira ang pattern na ito, mahalagang magtrabaho sa aming emosyonal na pagsasarili at matutong magtatag ng mas malusog na relasyon. Kung sa tingin mo ay nagpapatuloy ang problemang ito, isaalang-alang ang paghingi ng propesyonal na tulong.
5. Matutong magpatawad
Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugan ng pagbibigay-katwiran sa nangyari, kundi pagpapalaya sa iyong isip sama ng loob na nagpapataas lamang ng iyong sakit at humahadlang sa proseso ng paggaling. Ang pagpapatawad ay hindi nangangailangan sa iyo na panatilihin ang pakikipag-ugnayan sa taong nanakit sa iyo; sa halip, ito ay isang gawa ng personal na pagpapalaya.
Yakapin ang iyong sarili nang may habag at tandaan na ikaw ay isang mahalagang tao. Ang katotohanan na ang isang tao ay hindi marunong magpahalaga sa iyo ay hindi tumutukoy sa iyong halaga.
6. Iwanan ang masasakit na alaala
Ang pag-iingat ng mga bagay, larawan o alaala mula sa isang nakaraang relasyon ay maaaring magpatuloy sa pagdurusa. Bigyan sila ng ilang oras "huminto" sa isang kahon o alisin ang mga ito kung sa tingin mo ito ay pinakamahusay. Makakatulong ito sa iyo isara ang cycle at magbigay daan sa mga bagong karanasan sa iyong buhay.
7. Makipag-ugnayan sa kalikasan at magsagawa ng mga gawaing panterapeutika
Ang pakikipag-ugnay sa kalikasan ay may napatunayang therapeutic effect. Makakatulong sa iyo ang paglalakad sa isang parke, hiking, o kahit pagmumuni-muni sa labas kalmado y kalinawan ng kaisipan. Bilang karagdagan, ang mga aktibidad tulad ng emosyonal na journaling, pagsasanay sa yoga, o pakikinig sa positibong musika ay maaaring magsilbing paraan ng pagpapahayag at pagpapagaling.
8. Tanggapin at yakapin ang pagbabago
Ang mga masasakit na karanasan, bagaman hindi ginusto, ay natural na bahagi ng buhay. Ang pagtanggap na ang mga pagbabago ay hindi maiiwasan ay nagbibigay-daan sa amin na umangkop nang mas mabilis at tuluy-tuloy. Ang yugtong ito ay nag-aalok sa iyo ng pagkakataong magsimula ng bagong buhay na may mas matatag at tunay na pundasyon.
Ang pagtagumpayan ng emosyonal na pagkabigo ay hindi isang agarang proseso o walang mga paghihirap, ngunit sa tiyaga, suporta at dedikasyon, posible na mabawi ang tiwala, kagalakan at sigasig para sa buhay. Ang bawat karanasan, gaano man kasakit, ay may kapangyarihang gawing mas malakas at mas matatag na mga tao.
Binibigyan ko ang aking sarili ng pagkakataong magbago dahil sa emosyonal na pinsala na naranasan ko at dapat kong sabihin sa iyo na totoong totoo, ang pagsusulat na ito ay gumana ngunit malinaw na hindi tayo mas mahusay kaysa sa iba, sulit ang pagsisikap at na ipinakita mo sa iyong sarili na ang taong sinaktan ka niya, hindi niya ito nakita at hindi niya naintindihan kung paano mo napabuti upang maging mas mahusay na lakas at pagmamalaki sa iyong sarili kaysa sa maging commiserating at isang bagay na hindi nais ng sinumang taong saktan ka tingnan at alamin sapagkat inaalis mo ang lakas na pilit niyang sinasaktan ang kilala ko lang sa kanya