Ang pagiging masaya ay hindi lamang nakasalalay sa mga bagay na magiging maganda sa buhay. Ang Ang kaligayahan ay malapit na nauugnay sa ating saloobin, ang ating paraan ng pag-unawa sa mundo at kung paano tayo humaharap sa kahirapan. Maraming tao, na nahaharap sa mga katulad na problema, ang namamahala upang mapanatili ang mataas na antas ng kaligayahan salamat sa isang kumbinasyon ng mga genetic na kadahilanan at nakuha na mga kasanayan.
Ang magandang balita ay na matuto kang maging masaya Ito ay isang kakayahan na maaari nating paunlarin. Bagama't ang ilang mga biological na kadahilanan ay maaaring mag-udyok sa atin sa ilang mga emosyon, ang ating utak ay may kahanga-hangang plasticity na nagpapahintulot dito na magbago at umangkop kung bibigyan natin ito ng mga kinakailangang kasangkapan. Sa ibaba, nagbabahagi kami ng mga detalyadong alituntunin na sinusuportahan ng siyensya na tutulong sa iyo na linangin ang kaligayahan araw-araw.
Baguhin ang konsepto ng tagumpay
Sa ating lipunan, ang tagumpay ay karaniwang nauugnay sa propesyonal na prestihiyo, mataas na kita o pagkilala sa lipunan. Gayunpaman, ang formula na ito ay maaaring mapanlinlang. Para sa maraming tao, ang pagkamit ng ganitong uri ng tagumpay ay hindi ginagarantiyahan ang isang buong buhay o pangmatagalang kasiyahan. Kaya ano ang magagawa natin?
- Muling tukuyin ang iyong personal na tagumpay: Pag-isipan kung ano ang talagang mahalaga sa iyo. Para sa ilang mga tao, ang tagumpay ay maaaring nauugnay sa pagkakaroon ng oras para sa mga mahal sa buhay o pagtamasa ng isang madamdaming libangan.
- Maghanap ng kahulugan sa iyong ginagawa: Sa halip na tumutok lamang sa resulta, tamasahin ang proseso. Gawin ang mga bagay na kinahihiligan mo dahil nagdaragdag ito ng halaga sa iyong buhay, hindi lang dahil kumikita o sikat ang mga ito.
- Iwasan ang patuloy na paghahambing: Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay maaaring maging hadlang sa kaligayahan. Tumutok sa iyong landas at ipagdiwang ang iyong mga tagumpay, gaano man kaliit.
Tandaan na ang ang tunay na tagumpay ay subjective at wala itong unibersal na pormula. Ang pinakamahalagang bagay ay ihanay ang iyong mga halaga, layunin at aksyon sa iyong personal na layunin.
Live the moment
Sa mundong puno ng mga abala at alalahanin, madalas nating nakakalimutang tamasahin ang kasalukuyan. Nag-aalala tayo tungkol sa kung ano ang maaari nating gawin bukas o pagmuni-muni sa kung ano ang ginawa natin sa nakaraan, nawawala ang paningin na ang kasalukuyang sandali ay ang tanging tunay na taglay natin.
- Magsanay ng buong atensyon o pag-iisip: Gumugol ng ilang minuto sa isang araw na nakatuon sa iyong paghinga, mga sensasyon sa katawan, o sa kapaligiran sa paligid mo. Binabawasan ng ehersisyo na ito ang pagkabalisa at nagpapabuti ng mood.
- Idiskonekta sa teknolohiya: Matutong maging present sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga digital distractions, gaya ng iyong telepono o social media, kahit man lang sa ilang partikular na oras ng araw.
- Lumikha ng mga makabuluhang sandali: Mag-enjoy sa mga simpleng aktibidad tulad ng paglalakad sa labas, taimtim na pag-uusap o tahimik na kape.
Ang pagbuo ng kasanayang ito ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalidad ng iyong mga araw. Tandaan na ang kaligayahan ay wala sa kung ano ang nawawala o kung ano ang nangyari, ngunit sa kung ano ang mayroon ka sa harap mo ngayon.
Alamin ang iyong sarili at alamin na maging totoo sa iyong sarili
Maraming beses nating iniangkop ang ating pag-uugali upang masiyahan ang iba o matugunan ang mga pamantayang ipinataw ng lipunan. Gayunpaman, ang pagkakahiwalay na ito sa ating tunay na pagkatao ay maaaring humantong sa mga damdamin ng kawalang-kasiyahan at kakulangan sa ginhawa. Ano ang maaari nating gawin upang maiwasan ito?
- Maglaan ng oras sa kaalaman sa sarili: Pagnilayan ang iyong mga halaga, layunin at damdamin. Ano ba talaga ang nagpapasaya sayo?
- Nagtataguyod ng pagpapahalaga sa sarili: Matuto kang tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw. Ang pagiging tunay ay isang kritikal na susi sa emosyonal na kagalingan at malusog na relasyon.
- Magtakda ng mga limitasyon: Huwag matakot na ipahayag ang iyong mga pangangailangan at magsabi ng “hindi” kapag may hindi sumasang-ayon sa iyo. Ito ay isang mahalagang gawain ng pangangalaga sa sarili.
Ang kaalaman sa sarili ay isang tuluy-tuloy na paglalakbay, ngunit ang bawat hakbang na iyong gagawin patungo sa iyong tunay na sarili ay magdadala ng kalinawan at kapayapaan ng isip sa iyong buhay.
Alagaan ang iyong katawan
Ang koneksyon sa pagitan ng isip at katawan ay hindi mapag-aalinlanganan. Ang pisikal na ehersisyo ay hindi lamang nagpapabuti sa ating pisikal na kalusugan, ngunit mayroon ding napakalaking sikolohikal na benepisyo. Kabilang dito ang paglabas ng mga endorphins, na kilala bilang mga hormone ng kaligayahan.
- Kumuha ng regular na pisikal na aktibidad: Hindi mo kailangang magsanay tulad ng isang propesyonal na atleta; Ang pang-araw-araw na paglalakad o pagsasanay ng yoga ay maaaring gumawa ng pagkakaiba.
- Magpatibay ng balanseng diyeta: Ang mga pagkaing mayaman sa nutrients tulad ng magnesium, omega-3s, at B na bitamina ay direktang nauugnay sa isang mas mahusay na mood. Tuklasin ang pinakamahusay na nutrients sa pakiramdam masaya.
- Ipagdiwang ang iyong pag-unlad: Higit pa sa pisikal na layunin, bigyang-pansin kung paano pinapabuti ng ehersisyo ang iyong enerhiya at mood.
Magpasalamat ka
Ang pasasalamat ay isang makapangyarihang kasanayan na maaaring magbago ng ating pananaw sa buhay. Kapag nakilala natin ang kabutihang taglay natin, kahit sa mahihirap na panahon, pinalalakas natin ang ating kakayahang maging masaya.
- Gumawa ng journal ng pasasalamat: Maglaan ng ilang minuto sa isang araw para isulat ang tatlong bagay na pinasasalamatan mo.
- Ipahayag ito: Personal na pasalamatan ang mga taong ginagawang mas makabuluhan ang iyong buhay, ito man ay isang simpleng kilos o taos-pusong salita.
- Bumuo ng positibong pag-iisip: Tumutok sa mga pagkakataon at pag-aaral, kahit na sa masamang sitwasyon.
Ang pasasalamat ay hindi lamang nagpapabuti sa ating kaligayahan, pinapalakas din nito ang ating mga relasyon at tinutulungan tayong mapanatili ang isang nababanat at optimistikong pag-iisip.
Sa buong artikulong ito, na-explore natin ang maraming aspeto ng emosyonal na kagalingan, mula sa muling pagtukoy sa ating konsepto ng tagumpay hanggang sa kahalagahan ng pamumuhay sa kasalukuyang sandali, pag-aalaga sa ating mga katawan, at paglilinang ng mindset ng pasasalamat. Tandaan na ang bawat araw ay isang pagkakataon upang kumonekta sa iyong sarili, matuto at palakasin ang iyong personal na kaligayahan. Huwag maghintay para sa perpektong mga pangyayari; Magsimula ngayon at hayaan ang positibong pagbabago na baguhin ang iyong buhay.