Naranasan na nating lahat a tao na hindi malusog sa sikolohikal para sa anumang kadahilanan. Kahit na tayo mismo ay dumaranas ng mahirap na oras, malamang na tukuyin natin kung sino ang lalapitan para sa suporta at iwasan ang iba na hindi alam kung paano ito ibibigay nang maayos. Ang pagninilay-nilay sa kung anong uri ng tao ang gusto nating maging sa mga sitwasyong ito ay hahantong sa atin matutong magbigay ng tunay na suporta sa pinakamahirap na sandali ng iba.
Ang pag-aalok ng suporta ay a kasanayang maaaring matutunan, at ang paggamit nito ay hindi lamang nakikinabang sa mga tinutulungan natin, kundi pati na rin sa ating sarili, nagpapatibay ng mga ugnayan at nagbibigay ng layunin sa ating mga interpersonal na relasyon. Dito namin sasabihin sa iyo kung paano gawing perpekto ang kasanayang ito sa pamamagitan ng mga praktikal na tip at diskarte.
Alamin ang tungkol sa problema
Upang mag-alok ng epektibong suporta, ang unang bagay na dapat nating gawin ay maunawaan ang kalikasan ng problema. Ang pagharap sa isang hindi na maibabalik na pagkawala ay hindi katulad ng pagharap sa isang pansamantalang balakid o isang masamang araw. Sa pamamagitan ng pag-unawa kung ang sitwasyon ay malulutas o kung tayo ay nakikipag-usap sa isang optimistiko o pesimistikong tao, maaari nating iakma ang isang mas naaangkop na diskarte.
Aktibong pagsasanay sa pakikinig
Isa sa mga susi sa pagsuporta sa isang tao ay aktibong makinig. Ang aktibong pakikinig ay nagsasangkot ng pagbibigay pansin nang may empatiya at nang hindi nakakaabala o nanghuhusga. Magpakita ng tunay na interes sa pamamagitan ng pagtatanong ng mga bukas na tanong at pag-aalok ng mga sagot na sumasalamin sa sinasabi ng tao. Hindi lamang nito madarama ang pagpapahalaga sa tao, ngunit makakatulong din ito sa iyo na mas maunawaan ang kanilang mga pangangailangan.
Ang isang karaniwang pagkakamali ay ang tumuon sa sarili nating mga karanasan sa halip na tumuon sa ibang tao. Ang labis na pag-uusap tungkol sa ating sarili ay maaaring magbigay ng impresyon na hindi talaga tayo interesado sa pakikinig. Samakatuwid, ang pag-iwas sa isang egocentric na saloobin at pagbibigay ng puwang para sa iba upang ipahayag ang kanilang sarili ay mahalaga.
Ang kahalagahan ng empatiya
Ang empatiya ay ang kakayahang ilagay ang iyong sarili sa kalagayan ng ibang tao at unawain ang iyong damdamin at damdamin. Ito ay hindi lamang tungkol sa pag-unawa, ngunit tungkol sa pagpapakita sa kanya na nandiyan ka para sa kanya. Ang pagiging empatiya ay nangangailangan ng pagbubukas ng iyong sarili sa pananaw ng iba, pag-iwas sa paghatol at pagsisikap na isipin kung ano ang nararamdaman nila mula sa kanilang pananaw.
Ituon ang pansin sa tao
Kapag sinusuportahan ang isang tao, mahalagang huwag i-proyekto ang ating sariling mga pananaw o paghuhusga. Minsan kailangan lang pakinggan ng mga tao, hindi husgahan o itama. Isipin kung ano ang pinakamainam para sa taong iyon at hindi ang iyong mga pagtatasa sa sitwasyon. Ito ay nagtataguyod ng isang suportadong kapaligiran walang pasubali at pag-unawa.
Mag-alok ng mga solusyon nang may paggalang
Kapag nahaharap tayo sa mga problemang may solusyon, kaya natin mag-alok ng mga kapaki-pakinabang na ideya. Gayunpaman, mahalagang igalang ang awtonomiya at kakayahan ng iba na gumawa ng mga desisyon. Ang isang karaniwang tinatanggap na diskarte ay ang tumulong sa pagtukoy ng mga posibleng susunod na hakbang nang hindi nagpapataw ng aming mga opinyon. Ang mga nakabahaging solusyon ay mas epektibo kung tinatanggap ang mga ito mula sa personal na inisyatiba ng ibang tao.
Suportahan nang walang kondisyon
Dapat ay tunay na suporta walang pasubali. Nangangahulugan ito ng pagiging naroroon at sumusuporta kahit na hindi ka sumasang-ayon sa mga aksyon o desisyon ng tao. Minsan ang presensya, yakap, o mabait na salita ay may mas malakas na epekto kaysa sa anumang payo.
Sa mga kaso ng malalim na depresyon o mga sitwasyong lumalampas sa ating mga kakayahan, mahalagang tulungan ang tao na humingi ng propesyonal na tulong. Ang pagpunta sa isang psychologist ay hindi dapat ituring bilang isang bagay na negatibo, ngunit bilang isang matapang na hakbang patungo sa pagpapabuti ng kalusugan ng isip.
Mag-promote ng network ng suporta
alagaan a suporta net sa paligid ng taong nahihirapan ay maaaring gumawa ng pagbabago. Ang mga kaibigan, pamilya, at mga grupo ng suporta ay maaaring magbigay ng kritikal na emosyonal na suporta. Ang pagtulong sa isang tao na manatiling konektado sa iba ay maaaring mabawasan ang pakiramdam ng paghihiwalay at palakasin ang emosyonal na katatagan.
Kilalanin ang mga emosyon
Patunayan ang mga damdamin ng ibang tao sa pamamagitan ng pagkilala sa kanilang karanasan nang hindi binabawasan o binabalewala ito. Ang pagsasabi ng mga parirala tulad ng "Naiintindihan ko kung ano ang nararamdaman mo" o "Normal na makaramdam ng ganito sa sitwasyong ito" ay maaaring maging napaka-aliw at nagpapakita na ang iyong mga damdamin ay wasto.
Ang pagbibigay ng emosyonal na suporta ay a pagpapayaman ng kasanayan kapwa para sa nagbigay nito at para sa tumatanggap nito. Ang paglikha ng isang ligtas na puwang, pakikinig nang hindi nanghuhusga, pagiging makiramay at pagpapakita na nariyan ka para sa taong iyon ang mga haligi upang samahan sila sa kanilang proseso ng pagpapabuti at katatagan.