Marami pang araw kung saan labis na labis ng pagkain, inumin at Matamis ay nagpapahaba, ngunit dapat nating isaalang-alang kung paano mabawi ang payat na pigura na mayroon tayo pagkatapos ng napakaraming Labis na Pasko.
Para magkaroon ulit malusog na mga gawi Ang pagkain at pagtulog ay may oras nito, ngunit pagkatapos ng Tatlong Hari Araw kailangan mong muling sumali sa araw-araw at ipagpatuloy ang balanseng diyeta na mayaman sa prutas, gulay at pisikal na ehersisyo.
Nakasalalay sa kung gaano tayo lumampas sa Pasko aabutin kami ng marami o mas kaunting oras upang mabawi ang aming pigura, samakatuwid, sa mga susunod na araw na natitira sa Pasko huwag lumampas nang labis, lalo na sa mga sweets ng Pasko.
Malusog na diyeta at pisikal na ehersisyo
Ito ang mga dalawang susi na dapat tandaan upang ang iyong pigura ay bumalik sa kung ano ito. Mayroong mga tao na nakakuha ng hanggang sa 7 dagdag na kilo sa oras na ito, ang ilan ay 1 o 2 lamang, samakatuwid, kailangan mong makakuha ng pag-iisip at hindi magapi sa anumang oras.
Ngunit mawalan ng kilo hindi ito tungkol sa mahika yamang mangangailangan ito ng oras at pagsisikap. Gayunpaman, kalimutan ang tungkol sa mga diet sa himala at pag-aayuno nang mahabang panahon, ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay ang magkaroon ng malusog na gawi.
Upang mapagtagumpayan ang labis na Pasko inirerekumenda ito ilang mga puntos na dapat tandaan:
- I-reset ang mga iskedyul ng pagkain at pagtulog.
- Pagbutihin ang pisikal na aktibidad.
- Ipamahagi kay alkohol.
- Lubhang minimize ang pagkonsumo ng mga inuming may asukal.
- Gupitin ang calories ng mga pagkain, ginagawang mas magaan ang mga ito.
- Kumain ng marami prutas at gulay.
Sa ganitong paraan, lilinisin ng ating katawan at organismo ang mga natupok na caloryo at marami kaming makikita progresibong pinakamainam na mga resulta.
Malusog na gawi na dapat tandaan
Maraming mga tao pagkatapos ng Pasko ang unang bagay na kanilang ginagawa sa pagsisimula ng bagong taon ay sumali sa isang gym. Ang mahalaga ang pisikal na ehersisyo sa lahat ng oras ng ating buhay, hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit upang manatiling malusog at aktibo.
Sa gayon, kapwa ang gym at paggawa ng mga ehersisyo sa bahay o paglabas ng bisikleta ay pangunahing ehersisyo at mahalaga upang mawala ang mga sobrang kilo na inilagay namin ngayong Pasko. Araw-araw at sa oras ng isa o dalawang oras ng malakas na ehersisyo ay magiging susi upang sunugin ang lahat ng mga kaloriyang natupok.
Gayundin ang mahalaga ang pagpapakain para sa progresibong pagbaba ng timbang. Sa ganitong paraan, iniiwan namin sa iyo ang ilang mga tip para sundin mo tungkol sa kung ano ang kakainin at kung ano ang pipigilan o dagdagan:
- Kumain ng mas kaunting karne - Upang mawalan ng kilo ang pangunahing bagay ay ibababa ang pagkonsumo ng karne sa pamamagitan ng pagpapalit nito ng isda. Mas gusto din na ubusin ang manok at pabo bago ang anumang sausage dahil ang huli ay hindi natutunaw at maraming iba pang mga lason.
- Magaan na hapunan - Ang huling pagkain ng araw ay dapat na magaan at tapos nang maaga, upang maiwasan ang pagtulog pagkatapos ng hapunan. Gayundin, kung maglakad ka nang kaunti pagkatapos, magpapasalamat sa iyong katawan.
- Taasan ang mga pagbubuhos - Ang mga ito ay perpekto, malusog at mabisang mga trick sa isang diyeta dahil nakakatulong silang linisin at linisin ang katawan, pati na rin ang tulong sa pantunaw.
- Uminom ng maraming tubig - Ito ang produktong bituin na hindi mo maaaring palampasin sa isang diyeta. Ang tubig ay tumutulong sa paglilinis ng katawan pati na rin panatilihin ang hydrated ng balat upang ito ay magmukhang perpekto.
- Tulogin ang mga kinakailangang oras - Mahusay na pagtulog at isang minimum na 8 oras sa isang araw ay mahalaga para sa katawan. Sa ganitong paraan, ang metabolismo ay hindi binago at hindi ito sanhi ng mga karamdaman sa pagkain.
Trick na magpapayat pagkatapos ng Pasko
- Mga libog - Tulad ng karaniwan, Enero ay ang quintessential buwan para sa mga gym, subalit pagkatapos ay ang publiko ay nasiraan ng loob. Samakatuwid, subukang maging pare-pareho at huwag mawalan ng pagnanais na mawala ang mga kilo nang paunti-unti at may pagsisikap.
- Kumain ng 5 pagkain sa isang araw nang sabay - Maipapayo na magtatag ng mga oras upang kumain dahil sa ganitong paraan ay iniiwasan natin ang pagkain sa pagitan ng mga pagkain.
- Maglakad - Bukod sa pagpunta sa gym, napakahusay na maglakad nang halos 30 minuto sa isang araw upang ang aming katawan ay manatiling handa.
- Kumain ng sariwang pagkain - Nagbibigay ang mga ito ng mas maraming mga sustansya sa katawan at hindi gaanong nakakataba. Mas mabuti rin na iwasan ang mga lutong pagkain, pritong pagkain at puspos na taba.
- Pag-abuso sa prutas at gulay - Ang mga ito ang pinakamahusay na mga kakampi para sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang.
- Mga produktong skim - Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay hindi tungkol sa pagpigil sa mga pagkain ngunit pinapalitan ang mga ito ng mas kaunting mataba, kaya't ang mga low-fat cheeses at skimmed yogurts ay maaari ring isama sa iyong diyeta.