Ang emosyonal na hangover ay tumutukoy sa sa estado ng mental at emosyonal na pagkahapo na nararamdaman ng maraming tao pagkatapos maranasan ang lahat ng uri ng emosyon. Karaniwan, ang nabanggit na hangover ay nangyayari pagkatapos ng ilang partikular na makabuluhang kaganapan tulad ng mga traumatikong karanasan o breakup sa isang kapareha.
Sa susunod na artikulo ay binibigyan ka namin ng isang serye ng mga tip upang malabanan mo ang emosyonal na hangover at tamasahin ang mabuting kalusugang pangkaisipan o emosyonal.
Ano ang mga sintomas ng isang emosyonal na hangover
Ang emosyonal na hangover ay nagpapakita mismo na may mga sumusunod na sintomas:
- Mayroong labis na pagkapagod at isang malinaw na kakulangan ng enerhiya.
- Ay ginawa kapanglawan medyo mahalaga.
- May mga problema sa panahong iyon para makapag concentrate.
- Hindi posible na makatulog nang husto at nangyayari ang mga malubhang yugto ng insomnia.
- Mataas na estado ng stress at pagkabalisa.
Ang lahat ng ito ay nangyayari dahil sa pagkasira na nabubuo ng matinding emosyon sa utak at katawan. Ang matinding emosyon ay magpapagana sa sympathetic nervous system, na nagiging sanhi ng pagpapalabas ng mga stress hormone. tulad ng kaso ng cortisol at adrenaline.
Paano labanan ang isang emosyonal na hangover
Kung sakaling magdusa ka mula sa isang emosyonal na hangover, huwag mag-atubiling mag-ingat ng mga sumusunod na rekomendasyon:
Isagawa ang pakikiramay sa sarili
Ang pakikiramay sa sarili ay kinabibilangan ng pagiging mabait at pag-unawa sa iyong sarili sa mga oras ng pagdurusa. Sa halip na ipagtanggol ang iyong sarili dahil sa pakiramdam na pagod o hindi mo kayang hawakan ang iyong emosyon, mahalagang isagawa ang pakikiramay sa sarili at magkaroon ng kamalayan na lahat ng tao ay dumaranas ng mahihirap na panahon. Kaya't mainam na mapanatili ang isang panloob na pag-uusap sa sarili o magsanay ng mga ginabayang pagmumuni-muni na nakatuon sa paksa ng pakikiramay sa sarili.
Magpahinga ng sapat
Ang emosyonal na pagkahapo ay kadalasang sinasamahan ng matinding pagkapagod at isang makabuluhang kakulangan ng enerhiya. Kaya naman mahalaga ito magpahinga at magpahinga para gumaling ang katawan. Samakatuwid, huwag mag-atubiling subukang matulog ng ilang oras sa isang araw at gumawa ng mga nakakarelaks na aktibidad tulad ng pakikinig sa musika o pagligo ng mainit bago matulog.
Suporta sa lipunan
Suporta mula sa mga kaibigan at pamilya ay susi kapag nakikitungo sa isang emosyonal na hangover. Kaya magandang makipag-usap sa pinakamalapit na bilog upang maibsan ang ilang emosyonal na pasanin. Magandang ideya din na magpatingin sa isang therapist upang makakuha ng ilang gabay pati na rin ng propesyonal na suporta.
Humantong sa isang malusog na buhay
Walang alinlangan na mayroong direktang kaugnayan sa pagitan ng pisikal at emosyonal na kagalingan. Ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay ay mahalaga upang mapagaan ang mga sintomas ng isang emosyonal na hangover. Kasama sa malusog na pamumuhay ang balanseng diyeta, pisikal na ehersisyo at pananatiling ganap na hydrated.
Limitahan ang emosyonal na labis na karga
Pagkatapos ng emosyonal na hangover, normal para sa nervous system na maging mas sensitibo. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang limitahan hangga't maaari, pagkakalantad sa matinding stimuli at sa gayon ay mabawasan ang sensory overload. Ang lahat ng ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagsasanay ng ilang mga relaxation exercises tulad ng yoga o paggugol ng oras sa tahimik at nakakarelaks na kapaligiran.
Humingi ng tulong sa isang propesyonal
Sa ilang mga kaso, upang malampasan ang emosyonal na hangover, maaaring kailanganin ito tulong ng isang mahusay na propesyonal. Ang psychotherapy ay maaaring maging isang mahusay na solusyon at sa ilang mga kaso ay maaaring kailanganin pa ngang uminom ng gamot upang malampasan ang mga yugto ng stress at pagkabalisa.
Sa madaling salita, pagdating sa paglaban sa isang emosyonal na hangover, kinakailangan na magsanay ng pangangalaga sa sarili, mapanatili ang ilang suporta sa lipunan at humingi ng tulong mula sa isang propesyonal. Kailangan mong malaman kung paano tumanggap ng mga emosyon, magsanay ng pakikiramay sa sarili at mapanatili ang malusog na mga gawi sa pamumuhay. Ang emosyonal na pagbawi ay tumatagal ng ilang oras upang maganap, ngunit sa tamang mga diskarte, Posibleng makamit ang pinakahihintay na emosyonal na kagalingan.