Ang mga buto ng kalabasa o buto ay isang pinatuyong prutas na puno ng mahahalagang sustansya para sa katawan. Masarap ang buto ng kalabasa sa protina, malusog na taba, hibla, bitamina at mineral tulad ng magnesiyo at bakal. Samakatuwid, ito ay isang perpektong pagkain upang isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Sa susunod na artikulo sasabihin namin sa iyo kung paano isama ang mga buto ng kalabasa sa iyong pang-araw-araw na diyeta at sa lahat ng benepisyo nito sa kalusugan.
Ano ang mga nutritional benefits ng pumpkin seeds
Maraming mga benepisyo sa nutrisyon ng mga buto ng kalabasa:
- Ang mga buto ng kalabasa ay mayaman sa mga mineral tulad ng magnesium, iron o zinc, at mga fatty acid ng omega-3 at omega-6 na uri. Naglalaman din sila ng isang makabuluhang bilang ng mga antioxidant.
- Dahil medyo mayaman sa protina, ang mga buto ng kalabasa ay mainam para sa mga taong sumusunod isang vegetarian o vegan diet.
- Dahil sa mataas na nilalaman nito ng malusog na taba, nakakatulong ang regular na paggamit nito bawasan ang mga antas ng masamang kolesterol (LDL). at mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular
- Mga binhi ng kalabasa Mayaman sila sa tryptophan, isang amino acid na nagpapahintulot sa iyo na makatulog at makatulog nang mas mahusay.
- Ang kanilang mataas na nilalaman ng hibla ay ginagawa silang perpekto upang mapabuti ang panunaw at maiwasan ang paninigas ng dumi.
Paano isama ang mga buto ng kalabasa sa iyong diyeta
Ang mga buto ng kalabasa ay maaaring isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta sa maraming paraan o paraan:
Malusog na meryenda
Ang pinakakaraniwang paraan ng pagkonsumo ng mga buto ng kalabasa Ito ay parang meryenda sa kalagitnaan ng umaga o hapon sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Maaari mong i-toast ang mga ito upang makakuha ng mas magandang lasa at texture.
Mga salad
Ang mga buto ng kalabasa ay maaari ding idagdag sa mga salad upang samantalahin ang lahat ng kanilang mga nutritional properties. Ang isang halimbawa nito ay maaaring isang malusog na quinoa salad. Kung bukod sa quinoa ay idinagdag mo isang magandang dakot ng mga buto ng kalabasa at mga walnut Magagawa mong dagdagan ang bilang ng mga sustansya para sa katawan.
Milkshakes
Ang mga buto ng kalabasa ay maaari ding idagdag sa mga smoothies upang pagyamanin ang mga ito ng protina, hibla at malusog na taba. Maaari kang magdagdag ng isang kutsara ng buto ng kalabasa sa blender kasama ang iba pang mga sangkap. tulad ng gatas ng halaman, yogurt o oatmeal at makakuha ng medyo malusog at masustansyang shake.
Cream
Ang mga buto ng kalabasa ay maaari ding kunin bilang pandagdag sa mga sopas at cream. Ang isang halimbawa nito ay ang pagdaragdag ng isang magandang dakot ng buto ng kalabasa sa isang masarap na cream ng kalabasa. Ang mga buto ng kalabasa ay nagbibigay ng perpektong malutong na hawakan sa malusog na mga sopas at cream.
Mga dessert
Ang mga buto ng kalabasa ay perpekto din sa mga dessert. Maaari mong idagdag ang mga ito sa ice cream, cake o cookies at makakuha ng lubos na masustansiya at malusog na dessert.
Ilang tip o rekomendasyon
Pagkatapos ay kumuha ng magandang tala ilang payo Pagdating sa pagsasama ng mga buto ng kalabasa sa iyong pang-araw-araw na diyeta:
- Kung karaniwan mong kumonsumo ng buto ng kalabasa nang regular maaari mong bilhin ang mga ito nang maramihan sa maraming dami at itago ang mga ito sa isang airtight jar sa isang malamig, tuyo na lugar.
- Kung magdagdag ka ng mga buto ng kalabasa sa mga smoothies o cake, ipinapayong gilingin ang mga buto ng kalabasa sa isang processor ng pagkain. Sa ganitong paraan makakakuha ka higit pang texture sa mga paghahandang ito.
- Ang mga buto ng kalabasa ay ganap na umaakma sa iba pang malusog na pagkain tulad ng chia seeds o walnuts. Iyon ang dahilan kung bakit maaari mong paghaluin ang mga ito nang walang problema at gumawa ng medyo malusog na mga produkto.
Sa madaling salita, ang mga buto ng kalabasa o buto ay isang perpektong pagkain upang isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga sustansya nito ay perpekto para sa isang malusog at balanseng diyeta. Maaari mong kunin ang mga ito bilang meryenda sa pagitan ng mga pagkain o idagdag ang mga ito sa mga salad, cream o smoothies. Kung magpasya kang isama ang mga buto ng kalabasa sa iyong diyeta, bibigyan ka nito maraming nutritional benefits na tutulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalusugan sa cardiovascular o iyong panunaw.