Ang heartbreak ay isang matindi at mahirap na karanasan na kinakaharap ng maraming tao sa buong buhay nila. Kaunting mga emosyon ang nakakaantig na kasing lalim ng pagtatapos ng isang relasyon. Bagaman ang simula ng isang relasyon ay karaniwang puno ng pag-asa at mga pangako, ang heartbreak ay nagmamarka ng isang matunog na pagtatapos na puno ng pighati, kalungkutan at, maraming beses, pagkalito. Sa kabutihang palad, tulad ng bawat karanasan, mayroon itong mga yugto at, sa oras at tamang mga tool, posible itong malampasan.
Ano ang ibig sabihin ng heartbreak
Ang heartbreak ay maaaring tukuyin bilang isang emosyonal na estado na nailalarawan sa pamamagitan ng pagdurusa y mapanglaw, sanhi ng breakup o pagkawala ng damdamin sa isang relasyon. Ito ay isang hindi maiiwasang proseso kung saan marami sa atin ang nakadarama ng kahungkagan ng kawalan ng ating kapareha at ang pangangailangang muling buuin ang ating sarili sa emosyonal. Bagama't kakaiba ang nararanasan ng bawat tao, ang intensity ng heartbreak ay kadalasang direktang nauugnay sa antas ng pagmamahal y pagkakabit na ginanap patungo sa mag-asawa.
Dapat nating maunawaan na, tulad ng pag-ibig na umuusbong sa paglipas ng panahon, dumaraan din ang heartbreak mga phase iba't iba na, bagama't tila walang katapusan, sa huli ay humihina.
Ano ang mga yugto ng heartbreak
Ang heartbreak ay halos kapareho sa mga yugto ng duwelo, dahil kabilang dito ang pagharap sa pagkawala ng isang mahalagang tao sa ating buhay. Ito ang mga pangunahing yugto:
- Ang breakup: Ito ang unang yugto, nakakagulat at puno ng matinding emosyon. Sa puntong ito, ang pighati Maaari itong maging napakalaki, at ang pakiramdam ng kawalan ng laman ay bumubuo ng paulit-ulit na pag-iisip tungkol sa hinaharap nang wala ang kapareha.
- Assimilation: Sa paglipas ng panahon at pagkatapos ng unang pagkabigla, sinisimulan nating iproseso ang katotohanan. Sa yugtong ito, maaaring magsama ang mabuti at masamang alaala, at ang pagtanggap ng bagong sitwasyon ay nagsisimulang lumitaw.
- muling pagtatayo: Sa pagdaan ng mga buwan, nawawalan ng lakas ang heartbreak. Ang mga tao ay may posibilidad na bumalik sa kanilang mga nakagawian, magtatag ng bago layunin at magsimulang tumingin sa hinaharap nang may pag-asa.
Ano ang dapat gawin para malampasan ang heartbreak
Ang pagdaig sa dalamhati ay hindi isang madaling gawain; nagpapahiwatig oras, pagwawasto at higit sa lahat, aksyon. Dito nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga diskarte na sinusuportahan ng mga psychologist at therapist:
- Tanggapin ang katotohanan: Mahalagang malaman na ang relasyon ay natapos na. Ang pag-iwas sa pagtanggap na ito ay maaaring pahabain ang pighati at pagdurusa.
- Ipahayag ang damdamin: Ang pag-iyak, pag-uusap tungkol dito o pagsulat tungkol sa kung ano ang nararamdaman natin ay mga panterapeutika na paraan upang mailabas ang emosyonal na sakit.
- Tumutok sa positibo: Bagama't mahirap, ang paghahanap ng aral o aral sa nangyari ay makakatulong sa atin na sumulong.
- Magtakda ng mga layunin: Ayusin ang maliit layunin, parehong personal at propesyonal, ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang i-redirect ang ating enerhiya patungo sa isang bagay na produktibo.
- Palibutan ang iyong sarili ng mga mahal sa buhay: Ang mga kaibigan at pamilya ay isang pangunahing haligi upang madaig ang dalamhati. Huwag matakot na humingi ng kanilang kumpanya at emosyonal na suporta.
- Iwasan ang poot o sama ng loob: Ang pagiging sama ng loob ay hindi nakakatulong sa emosyonal na kagalingan. Patawarin, kahit na ito ay panloob, ay susi sa pagsasara ng cycle.
- Putol ng mga kurbatang: Kung maaari, iwasan ang palagiang pakikipag-ugnayan sa iyong dating kapareha. Kabilang dito ang pagdiskonekta sa social media upang maiwasan ang mga tuksong tingnan ang iyong kasalukuyang buhay.
- Pamahalaan ang mga emosyon: Ang pag-aaral na kilalanin at kontrolin ang ating mga emosyon ay maaaring makabuluhang bawasan ang epekto ng heartbreak.
- Humingi ng propesyonal na tulong: Kung sa palagay mo ay hindi mo kayang hawakan ang sakit nang mag-isa, maaaring mag-alok sa iyo ang isang therapist ng mga mahahalagang tool upang malampasan ang prosesong ito.
- Palawakin ang abot-tanaw: Ang pagsubok ng mga bagong bagay, tulad ng pag-aaral ng isang wika, pag-enroll sa isang kurso, o paglalakbay, ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mabago ang iyong pananaw sa buhay.
Kahalagahan ng pagpapahalaga sa sarili sa proseso
Ang pagpapahalaga sa sarili ay gumaganap ng isang mahalagang papel kapag nahaharap tayo sa dalamhati. Pagkatapos ng breakup, karaniwan na sa atin pagtitiwala lumiliit, na humahantong sa atin na tanungin ang ating halaga. Narito ang ilang mga tip upang palakasin ang pagpapahalaga sa sarili:
- Kilalanin ang iyong mga nagawa: Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na nagawa mo na sa ngayon, parehong malaki at maliit.
- Magsanay sa pangangalaga sa sarili: Maglaan ng oras para sa iyong sarili; Alagaan ang iyong pisikal at mental na kalusugan.
- Iwasan ang mga paghahambing: Ang bawat relasyon ay natatangi, at ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay hindi makakatulong sa iyong gumaling.
Bawat hakbang pasulong ay mahalaga, kahit na ang pinakamaliit. Ang pagdaan sa heartbreak ay isang karanasan na hindi gusto ng sinuman, ngunit kapag nagtagumpay, ito ay nag-iiwan sa atin ng mas malakas at may panibagong pananaw sa buhay at pag-ibig.