Ganap na natural na makaramdam ng takot at pagkabalisa dahil sa mga krisis tulad ng pandemya ng COVID-19 Coronavirus. Gayunpaman, napakahalaga na matutong pamahalaan hindi makatuwiran mga saloobin na maaaring manghimasok sa ating isipan. Ang mga kaisipang ito, kadalasang sakuna, ay hindi lamang nagdudulot ng mas malaking emosyonal na kakulangan sa ginhawa, ngunit maaari ring mag-trigger ng mga hindi produktibong pag-uugali. Ang kapangyarihan ng ating isip ay susi: maaari itong maging pinakadakilang kaalyado natin o, kung hindi natin ito makokontrol, ang ating pinakamasamang kaaway.
Ano ang mga hindi makatwirang kaisipan?
Los hindi makatuwiran mga saloobin Ang mga ito ay mga baluktot na ideya, na walang batayan sa katotohanan, na pumupukaw ng matinding damdamin tulad ng takot, kawalan ng pag-asa o dalamhati. Sa panahon ng isang pandaigdigang krisis tulad ng COVID-19 lockdown, ang mga kaisipang ito ay madalas na umuusbong dahil sa kawalan ng katiyakan at matagal na paghihiwalay. Ang ilang mga halimbawa ay maaaring magsama ng mga ideya tulad ng "lahat ng taong mahal ko ay mamamatay kung sila ay mahawahan" o "hindi na tayo babalik sa normal."
Ang pag-unawa na maraming tao sa buong mundo ang nahaharap sa katulad na mga kalagayan ay maaaring maging isang emosyonal na balsamo. Gayunpaman, upang maiwasang mahulog sa isang ikot ng kawalan ng pag-asa, mahalagang matutunang kilalanin, harapin at pamahalaan ang mga kaisipang ito. Ang pangangalaga sa ating pisikal at mental na kalusugan ay mahalaga upang makahanap ng balanse at emosyonal na kagalingan.
Mga kahihinatnan ng hindi pamamahala ng mga hindi makatwirang kaisipan
Kapag hindi natin maayos na pinamamahalaan ang mga hindi makatwiran na kaisipan, maaari silang magdulot ng makabuluhang epekto sa iba't ibang bahagi ng ating buhay:
- Mga emosyon: Ang pagkabalisa, takot at kalungkutan ay tumataas, na nakakaapekto sa ating emosyonal na katatagan.
- Mga personal na relasyon: Ang resulta ng stress ay maaaring humantong sa mga salungatan sa mga mahal sa buhay o labis na panlipunang paghihiwalay.
- Pisikal na Kalusugan: Ang matagal na mataas na antas ng stress ay maaaring magpahina sa immune system at mag-trigger ng mga problema tulad ng insomnia, pag-igting ng kalamnan o pananakit ng ulo.
Paano matukoy ang isang hindi makatwirang pag-iisip?
Upang makontrol ang mga hindi makatwirang kaisipan, ang unang hakbang ay kilalanin ang mga ito. Ang mga ito ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng:
- Automatism: Lumilitaw ang mga ito nang mabilis at walang paunang pagmuni-muni.
- Pagdiskonekta mula sa katotohanan: Karaniwang wala silang lohikal na batayan o konkretong ebidensya para suportahan sila.
- Emosyonal na epekto: Pinipukaw nila ang matinding negatibong emosyon tulad ng takot, pagkakasala o dalamhati.
Halimbawa, habang nakakulong, maaari mong isipin na "Hindi ko na makikita ang aking mga mahal sa buhay." Ang kaisipang ito, bilang karagdagan sa pagiging hindi makatwiran, ay nagdudulot ng hindi kinakailangang paghihirap at nakakaapekto sa iyong kakayahang makayanan ang sitwasyon.
Mga diskarte upang kontrolin ang mga hindi makatwiran na kaisipan
Mayroong iba't ibang mga pamamaraan upang pamahalaan ang hindi makatwiran na mga kaisipan. Susunod, tuklasin natin ang ilan sa mga ito:
1. Rasyonalisasyon
Kapag ang isang hindi makatwirang pag-iisip ay sumalakay sa iyo, tanungin ang bisa nito. Tanungin ang iyong sarili: Anong ebidensya ang mayroon ako na totoo ito? o Pinalalaki ko ba ang mga kahihinatnan?. Ang pagpapalit sa mga kaisipang ito ng higit na layunin na mga pahayag ay maaaring mabawasan ang kanilang emosyonal na epekto.
2. Itigil ang pag-iisip
Kapag nakakita ka ng hindi makatwiran na pag-iisip, itigil ang proseso ng pag-iisip na iyon gamit ang isang malakas na salita o kilos tulad ng "Itigil mo ito!" Pagkatapos ay palitan ito ng mas nakabubuo na ideya. Halimbawa: Sa halip na "Mawawalan ako ng trabaho," isipin na "Ginagawa ko ang lahat ng aking makakaya upang umangkop sa sitwasyong ito."
3. Gumawa ng pang-araw-araw na gawain
Ang panloob na kaguluhan ay madalas na kumakain ng panlabas na kaguluhan. Ang pagtatakda ng mga iskedyul para sa mga aktibidad tulad ng pagtatrabaho, pag-eehersisyo, pagpapahinga, at pakikisalamuha (kahit halos) ay nakakatulong na mapanatili ang isang pakiramdam ng kontrol.
4. Magsanay ng pag-iisip
Ang pagmumuni-muni at pag-iisip ay makapangyarihang mga tool para sa pagsasanay ng isip na manatili sa kasalukuyan, na inilalayo ang sarili sa nakaraan o hinaharap na mga alalahanin. Ilapat ang mga pamamaraan tulad ng may malay na paghinga Maaari itong maging partikular na kapaki-pakinabang sa mga oras ng matinding stress.
5. Humingi ng suportang panlipunan
Ang pakikipag-usap sa mga kaibigan, pamilya, o kahit na isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay nakakatulong sa proseso at paglalagay ng mga mapanghimasok na kaisipan sa pananaw. Ang pagbabahagi ng iyong nararamdaman ay makapagpapagaan ng mga emosyonal na pasanin at makapagpapatibay ng higit na katatagan.
Iwasan ang sobrang impormasyon
Sa mga krisis tulad ng COVID-19, ang pambobomba ng mga negatibong balita ay maaaring maging pangunahing pag-trigger para sa mga hindi makatwirang kaisipan. Limitahan ang oras na ginugugol mo sa pagpapaalam sa iyong sarili at pumili ng mga mapagkakatiwalaang mapagkukunan, tulad ng mga opisyal na site ng pampublikong kalusugan. Tandaan na ang patuloy na pagkakalantad sa nakababahalang impormasyon ay nagpapatindi lamang ng pagkabalisa.
Mga aktibidad upang panatilihing abala ang iyong isip
Ang pagpapanatiling nakakagambala sa iyong isip ay isang epektibong diskarte para makontrol ang mga mapanghimasok na kaisipan:
- Mga board game o puzzle: Tumutulong sila sa pagsasanay ng konsentrasyon.
- Therapeutic na pagsulat: Ang pag-iingat ng isang journal kung saan mo ipinapahayag ang iyong mga damdamin ay maaaring maging mapagpalaya.
- Pagbasa: Pumili ng mga aklat na makakatulong sa iyong idiskonekta o nagbibigay-inspirasyon sa iyo ng mga positibong mensahe.
Epekto ng ekonomiya at kinabukasan
Ang kawalan ng katiyakan sa ekonomiya ay isa sa mga pinakamalaking pag-trigger para sa hindi makatwiran na mga pag-iisip. Sa halip na tumuon sa "kung ano ang mangyayari kung mawalan ako ng trabaho," tumuon sa "ano ang maaari kong gawin ngayon upang mapabuti ang aking sitwasyon." Ang paggawa ng maliliit na hakbang, tulad ng pagtatakda ng badyet o pag-aaral ng mga bagong kasanayan, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kumpiyansa.
Ang pag-master ng hindi makatwiran na mga pag-iisip ay hindi nangangahulugan ng pag-iwas sa mga negatibong emosyon, sa halip ay pag-aaral na pamahalaan ang mga ito sa isang malusog na paraan. Sa mga kasanayang tulad ng mga nabanggit, makakamit mo ang higit na emosyonal na katatagan at harapin ang mga kasalukuyang hamon nang may katahimikan at kumpiyansa. Sa panahon ng krisis, ang iyong mental na kagalingan ay kasinghalaga ng iyong pisikal.