Kapag nasa bisig na namin ang aming sanggol kailangan naming maghintay ng ilang sandali upang makabawi. We leave that to the gynecologist who will be the one to discharge us to start our routines again. Samakatuwid, walang katulad ng pagsisimula ng paglipat sa karamihan sa mga inirerekomendang ehersisyo pagkatapos ng panganganak. Dahil hindi lahat ng bagay ay napupunta ngunit ang iba ay makakatulong sa atin ng higit sa iba.
Anumang mga katanungan na mayroon ka, ang pinakamahusay ay kumunsulta sa iyong doktor, dahil hindi lahat ng katawan ay gumagaling sa parehong paraan at iyon ang dahilan kung bakit dapat nating siguraduhin. Ang isa sa mga pinaka-inirerekumendang ehersisyo ay Kegel. Dahil responsable sila sa pagpapalakas ng pelvic floor. Tingnan natin ang iba pang magagandang alternatibo.
Mga ehersisyo sa Kegel
Ang mga ito ay simpleng pagsasanay na lamang Binubuo sila ng pagkontrata at pagpapahinga habang humihinga ng malalim at nakakarelaks. Bilang karagdagan, ang isa pang bentahe ng mga pagsasanay na tulad nito ay maaari mong gawin ang mga ito anumang oras sa araw o gabi. Maaari mo ring pagsamahin ang mga ito sa mga squats o shoulder bridges. Mga ehersisyo na makikita mo rin sa isang disiplina tulad ng Pilates.
Ang paglalakad ay isa pa sa pinaka inirerekomendang ehersisyo pagkatapos ng panganganak
Walang pag-aalinlangan, upang magsimula nang paunti-unti walang katulad caminar. Maaari naming palaging taasan ang intensity gaya ng nararamdaman mo. Ngunit ang paglalakad na parang lakad ay malaki ang maitutulong sa iyo. Dahil talaga, bukod sa pag-eehersisyo, mas maluwag din ang pakiramdam mo dahil convenient para sa iyo na lumabas at lumanghap ng sariwang hangin dahil maraming emosyon ang mararamdaman mo sa mga unang araw na ito pagkatapos manganak.
Lumalawak na ehersisyo
Ang pag-stretch ng katawan ay palaging isang positibong bagay. Samakatuwid, pagkatapos ng paggaling ay mahalaga na simulan ang bawat pag-eehersisyo na may ilang kahabaan. Magsimula sa a Ang pag-unat ng leeg at braso ay mahalaga. Upang pagkatapos ay lumipat sa mga binti. Sa kasong ito, ang magagawa natin ay humakbang gamit ang hip flexor. Nakahiga sa iyong likod maaari mong hawakan ang iyong binti gamit ang iyong mga kamay, sa ibaba lamang ng mga tuhod at ang kabilang binti, sa itaas lamang.
Paglangoy
Sa tuwing tatanungin kami tungkol sa isa sa mga pinaka-inirerekumendang ehersisyo, kailangan naming banggitin na ang paglangoy ay ito. Dahil salamat dito maaari mong ilipat ang iyong buong katawan, na gumagawa ng pisikal na ehersisyo Gumagalaw ito sa bawat bahagi. Parehong braso at binti mapapabuti ang iyong sirkulasyon, lilikha ng higit na pagtutol at binabawasan nito ang rate ng puso, siyempre, ang pagkalastiko ay mayroon ding mahusay na pagpapabuti. Nang hindi nalilimutan na dahil ito ay isang mababang epekto na ehersisyo, hindi nito maaabala ang iyong mga kasukasuan. Ngunit itinataguyod din nito ang koordinasyon at mapapabuti ang liksi.
Mga ehersisyo na hypopressive
Dapat nating gawin ang mga pagsasanay na ito kasama ng isang may karanasan na tao. Higit sa anupaman dahil ito ay palaging mas mahusay na maging ganito upang gabayan ka nila sa isang mas mahusay na paraan. Iyon ay sinabi, ang mga hypopressive ay talagang kapaki-pakinabang para sa katawan. Sa isang kamay, tono ang mga kalamnan ng tiyan Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng postura ng katawan at siyempre, nagpapabuti din ito ng sirkulasyon. Ngunit gusto naming mapabuti ang pelvic floor, na pumipigil sa pagkawala ng ihi. Protektahan ang iyong ibabang likod, na tiyak na magiging masakit sa mga buwan ng pagbubuntis.
Tiyak na ang lahat ng mga pagsasanay pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay at muli ka nilang ipaparamdam. Huwag subukang gawin ang lahat mula sa unang araw ngunit kailangan mong unti-unti habang gumagaan ang pakiramdam mo. Sa pagitan ng pag-uunat at paghinga, paglikha ng mga bagong gawain, muli kang makaramdam ng mas masigla. Tandaan na, kung walang pumipigil dito, palaging mas mahusay na manatiling aktibo sa panahon ng pagbubuntis. Ang maaari mong gawin tulad ng paglalakad, halimbawa, ay nagiging isang kumpleto, pangunahing at kinakailangang ehersisyo para sa iyong pagbubuntis at pagkatapos ay para sa mga susunod na buwan.