Kapag nasa bisig na natin ang ating sanggol, kailangan nating maghintay nang kaunti para makabawi. Ipapaubaya na natin iyon sa gynecologist, na magbibigay sa atin ng pahintulot na ipagpatuloy ang ating mga nakagawian. Kaya naman walang katulad ang pagsisimulang gumalaw gamit ang mga pinakarekomendadong ehersisyo pagkatapos manganak . Dahil hindi lahat ng ehersisyo ay pantay-pantay; ang ilan ay mas makakatulong sa atin kaysa sa iba.
Kung mayroon kang anumang pagdududa, mainam na kumonsulta sa iyong doktor , dahil hindi lahat ay gumagaling sa parehong paraan, at kaya naman kailangan nating makasiguro. Isa sa mga pinaka-inirerekomendang ehersisyo ay ang mga ehersisyo ng Kegel, dahil pinapalakas nito ang pelvic floor. Tingnan natin ang ilan pang magagandang alternatibo.
Mga ehersisyo sa Kegel
Ito ay mga simpleng ehersisyo na binubuo ng pagkontrata at pagrerelaks ng iyong mga kalamnan habang humihinga nang malalim at mahinahon . Ang isa pang bentahe ng mga ehersisyong tulad nito ay maaari mo itong gawin anumang oras ng araw o gabi. Maaari mo rin itong pagsamahin sa mga squats o shoulder bridges, mga ehersisyong makikita mo rin sa mga disiplina tulad ng Pilates.
Ang paglalakad ay isa pa sa pinaka inirerekomendang ehersisyo pagkatapos ng panganganak
Walang duda, walang mas sasarap pa sa paglalakad nang dahan-dahan . Maaari mong dagdagan ang intensidad nito ayon sa iyong nararamdaman. Ngunit ang paglalakad nang marahan ay makakatulong nang malaki. Dahil bukod sa ehersisyo mismo, mas magiging relaks ka rin, dahil mainam na lumabas at lumanghap ng sariwang hangin, dahil sa maraming emosyong mararanasan mo sa mga unang araw pagkatapos manganak.
Lumalawak na ehersisyo
Ang pag-unat ay palaging kapaki-pakinabang. Kaya naman, pagkatapos ng paggaling, mahalagang simulan ang bawat ehersisyo na may kaunting pag-unat. Mahalagang magsimula sa pag-unat ng leeg at braso , bago lumipat sa mga binti. Sa kasong ito, maaari tayong gumawa ng mga lunge nang naka-engage ang hip flexors. Habang nakahiga nang patihaya, hawakan ang isang binti gamit ang iyong mga kamay sa ibaba lamang ng tuhod at ang isa pang binti sa itaas lamang nito.
Paglangoy
Tuwing tinatanong tayo tungkol sa isa sa mga pinakarekomendadong ehersisyo, ang paglangoy ang palaging pangunahing pagpipilian. Ito ay dahil ang paglangoy ay nakakaengganyo sa buong katawan, na nagbibigay ng buong ehersisyo sa katawan . Ang iyong mga braso at binti ay makakaranas ng mas maayos na sirkulasyon, mas mataas na tibay , at mas mababang tibok ng puso. Siyempre, ang kakayahang umangkop ay bubuti rin nang malaki. At dahil ito ay isang low-impact na ehersisyo, hindi ito maglalagay ng anumang pilay sa iyong mga kasukasuan. Ngunit pinahuhusay din nito ang koordinasyon at liksi.
Mga ehersisyo na hypopressive
Ang mga ehersisyong ito ay dapat gawin kasama ang isang taong may karanasan. Ito ay pangunahin dahil mas mainam na laging may gumagabay sa iyo nang maayos. Gayunpaman, ang mga hypopressive ay tunay na kapaki-pakinabang para sa katawan. Sa isang banda, pinapalakas nito ang mga kalamnan ng tiyan , pinapabuti ang postura, at, siyempre, pinapahusay ang sirkulasyon. Bukod pa rito, dahil gusto nating mapabuti ang pelvic floor, na pumipigil sa urinary incontinence, pinoprotektahan din nito ang ibabang bahagi ng likod, na malamang na medyo masakit mula sa mga buwan ng pagbubuntis.
Tiyak na mapapabuti ng lahat ng mga ehersisyong ito ang kalidad ng iyong buhay at magpapagaan muli ng iyong pakiramdam. Huwag subukang gawin ang lahat mula sa unang araw; kailangan mo itong gawin nang paunti-unti habang bumubuti ang iyong pakiramdam. Sa pagitan ng mga ehersisyo sa pag-uunat at paghinga, at paglikha ng mga bagong gawain, madarama mo muli ang iyong sarili na mas masigla. Tandaan na, kung walang pumipigil dito, mas mainam na manatiling aktibo habang nagbubuntis. Kahit ang mga simpleng aktibidad tulad ng paglalakad ay nagiging kumpleto, pangunahin, at kinakailangang uri ng ehersisyo para sa iyong pagbubuntis at sa mga susunod na buwan.