La bitamina B12 Ito ay mahalaga para sa pinakamainam na paggana ng ating katawan dahil ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa maraming mahahalagang pag-andar. Ang pagtukoy kung kailan natin ito dapat dagdagan upang maiwasan ang mga kakulangan ay, samakatuwid, ay mahalaga upang pangalagaan ang ating pangmatagalang kalusugan. Sa artikulong ito, tinutuklasan namin ang kahalagahan ng bitamina B12, ang mga karaniwang sintomas ng kakulangan nito at ang mga kaso kung saan ipinapayong gumamit ng mga suplemento upang magarantiya ang sapat na antas ng bitamina na ito sa ating katawan.
Ang kahalagahan ng bitamina B12
La bitamina B12, tinatawag ding cyanocobalamin, ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa DNA synthesis, o kung ano ang pareho sa paggawa ng bagong genetic material, paglaki ng cell at pag-aayos ng tissue. Ngunit ito rin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa maraming iba pang mga pag-andar tulad ng:
- Ang paggana ng nervous system: Tumutulong na mapanatili ang myelin, isang proteksiyon na layer sa paligid ng mga nerbiyos, na nagpapadali sa paghahatid ng mga signal ng nerve.
- Ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo: Nagtutulungan sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, na responsable sa pagdadala ng oxygen sa buong katawan.
- metabolismo ng fatty acid: Nakikilahok sa metabolismo ng mga fatty acid, na nag-aambag sa pagkuha ng enerhiya.
Ang kakulangan ng bitamina na ito ay nakakaapekto sa parehong neurological system at hematological system, kaya hindi ito dapat maliitin. Ilan sa mga madalas na sintomas Ang mga nagdurusa sa kakulangan sa bitamina B12 ay kinabibilangan ng:
- Pagkapagod at kahinaan.
- Hindi pagkakatulog
- Mga paghihirap sa konsentrasyon at memorya.
- Nakasubsob sa mga kamay at paa.
- Mga problema sa pagtunaw.
- Pagkahilo at vertigo
- Anemia.
Nagdurusa ka ba sa alinman sa mga sintomas na ito? Kung gayon, mahalaga na pumunta ka sa iyong doktor. Malamang, pagkatapos magtanong sa iyo ng ilang mga katanungan at kumonsulta sa iyong kasaysayan, hihiling siya ng pagsusuri upang maalis o kumpirmahin ang kakulangan at, sa kasong ito, simulan ang paggamot.
Kailan dapat magdagdag ng bitamina B12:
Sa tuwing may pagkukulang ng B12, ang supplementation ay kinakailangan upang ang mga function na ginagawa nito ay patuloy na gumanap ng normal. May mga kaso, gayunpaman, kung saan inirerekomenda na isaalang-alang ang supplementation na may bitamina B12 upang maiwasan ito o kung saan ang supplementation ay karaniwang mahalaga at ang mga ito ay ang mga sumusunod:
Vegetarian o vegan na pagkain
ang Ang pangunahing pinagmumulan ng B12 ay pinagmulan ng hayop: mga karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga itlog, kaya ang mga sumusunod sa isang vegetarian o vegan na diyeta ay dapat magdagdag. Ngunit ang mga taong, nang hindi kinakailangang maging vegetarian o vegan, kumonsumo ng kaunting mga produkto ng pinagmulan ng hayop at sumuko ng pulang karne, ay nasa panganib din ng kakulangan.
Sa kaso ng mga vegan, karaniwan na kapag sinimulan ang ganitong uri ng diyeta ay nagsisimula din sila sa suplemento ng B12. Sa mga kasong ito, kumuha ng suplemento ng Lingguhang B12 na nagbibigay sa pagitan ng 2000 at 2500 micrograms kadalasan ay sapat na.
Mula sa 50
Mula sa 50 taonMaaaring bumaba ang pagsipsip ng B12, kaya maaaring mangailangan ng mga suplemento ang mga matatanda upang mapanatili ang sapat na antas. Ito ay dahil ang cobalamin sa pagkain, na hinihiwalay mula sa mga enzyme ng karne sa pamamagitan ng hydrochloric acid at pepsin sa tiyan, ay hindi inilalabas pagkatapos ng isang tiyak na edad, madalas dahil sa achlorhydria o kakulangan ng kaasiman sa tiyan.
Lalo na higit sa 60, ang iba pang mga sanhi ng kakulangan sa bitamina B12 ay mga gamot na pumipigil sa paggawa ng gastric acid, at pinipigilan nito ang tamang pagsipsip ng bitamina na ito.
Nakompromiso ang mga kondisyon ng pagsipsip
Ilang mga sakit sa pagtunaw, gaya ng Crohn's disease, chronic gastritis, chronic pancreatitis o celiac disease, ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng B12, na nagbibigay-katwiran sa supplementation. Iyon ang dahilan kung bakit, sa mga kasong ito, ang tamang pagsubaybay sa sakit ay napakahalaga.
Ang bitamina B12 ay mahalaga para sa ating kalusugan at kagalingan, kaya ang pagtukoy kung kailan natin dapat dagdagan ito ay susi upang maiwasan ang mga kakulangan at mapanatili ang pinakamainam na paggana ng ating katawan. Kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na nabanggit o nakikilala sa alinman sa mga sitwasyon na karaniwang nauugnay sa kakulangan sa B12, isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang propesyonal sa kalusugan upang matukoy kung kinakailangan ang supplement ng B12.