Ang mga pagbabago sa lagay ng panahon, lalo na sa panahon ng mga pana-panahong pagbabago, ay maaaring makaapekto sa ating kalusugan at mag-iwan sa atin ng nakakainis sipon. Bagama't karaniwan itong karamdaman, may mga mabisang paraan para maiwasan ito sa pamamagitan ng mga simpleng gawi at balanseng pamumuhay. Sa artikulong ito, tutuklasin natin komprehensibong estratehiya at mga partikular na tip para manatiling malusog sa mga panahong ito ng hindi matatag na panahon.
Gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas laban sa pakikipag-ugnay
Ang direktang pakikipag-ugnayan sa mga taong may sakit na ay isa sa mga pangunahing ruta ng impeksyon. Mga virus na nagdudulot ng sipon, tulad ng rhinovirus, ay madaling nakukuha sa pamamagitan ng airborne particle kapag umuubo, nagsasalita o bumabahing. Bilang karagdagan, ang mga kontaminadong bagay, tulad ng mga doorknob o mga pinagsasaluhang kagamitan, ay maaari ding maging mga vectors ng impeksiyon.
Upang mabawasan ang panganib ng impeksyon:
- Iwasan ang malapit na pakikipag-ugnayan sa mga taong may sintomas na ng sipon.
- Kung hindi mo maiiwasan ang mga nakabahaging saradong espasyo, gamitin maskara upang mabawasan ang pagkakalantad sa mga particle na nasa hangin.
- Regular na disimpektahin ang madalas na hinawakan na mga ibabaw, lalo na ang pagawaan At sa bahay.
Kalinisan ng kamay at ang epekto nito sa pag-iwas
Ang kalinisan ng kamay ay sumasakop sa isang sentral na lugar sa pag-iwas sa mga sakit sa paghinga. Sa araw, ang ating mga kamay ay nakikipag-ugnayan sa mga kontaminadong ibabaw, na ginagawang mas madali para sa mga virus na lumipat sa ating balat. mauhog pag kadikit namin sa mukha.
Mga praktikal na rekomendasyon:
- Hugasan ang iyong mga kamay gamit ang sabon at tubig nang hindi bababa sa 20 segundo, lalo na pagkatapos sumakay sa pampublikong transportasyon o hawakan ang mga shared surface.
- Gumamit ng mga hand sanitizer na nakabatay sa alkohol kapag wala kang access sa sabon at tubig.
- Mag-ingat na huwag hawakan ang iyong mga mata, ilong, o bibig nang hindi muna nililinis ang iyong mga kamay.
Palakasin ang iyong immune system na may balanseng diyeta
Ang isang mahusay na diyeta ay susi sa pagpapanatiling handa ang ating katawan laban sa mga impeksyon. Ubusin mayamang pagkain sa mahahalagang nutrients, lalo na Bitamina at antioxidants, tumutulong sa pag-optimize ng ating mga natural na panlaban.
Isama sa iyong diyeta:
- Mga pagkaing mayaman sa Vitamina C, tulad ng orange, kiwi at strawberry, na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
- Pinagmulan ng sink, tulad ng mga mani at munggo, na gumaganap ng mahalagang papel sa immune function.
- Mga probiotics, tulad ng yogurt at kefir, na sumusuporta sa isang malusog na microbiota sa bituka.
Sapat na hydration at mga benepisyo nito
Ang pagkonsumo ng likido ay may mahalagang papel sa pag-iwas at pamamahala ng sipon. Ang tamang hydration ay nagbibigay-daan sa mga mucous membrane ng paghinga Nananatili silang lubricated, na kumikilos bilang isang epektibong hadlang laban sa mga virus at bakterya.
Nakakatulong na payo:
- Uminom sa pagitan ng 1,5 at 2 litro ng tubig araw-araw.
- Isama ang maiinit na pagbubuhos, tulad ng luya o chamomile tea, upang paginhawahin ang iyong lalamunan at mapanatili ang init ng katawan.
- Iwasan ang mga matamis o alkohol na inumin, dahil maaari kang ma-dehydrate ng mga ito.
Bawasan ang stress at pagbutihin ang iyong pahinga
Ang talamak na stress ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong immune system, na nag-iiwan sa iyo na mas nalantad sa mga impeksyon. Labanan ang stress sa pamamagitan ng pagsasama ng mga nakakarelaks na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain, tulad ng yoga, pagmumuni-muni, o paglalakad sa labas.
Gayundin, siguraduhing natutulog ka ng pito hanggang walong oras bawat gabi. A magpahinga Nagbibigay-daan sa iyong katawan na muling buuin ang mga panlaban nito at makabawi mula sa pang-araw-araw na gawain.
Mga pagsasaayos sa kapaligiran at mga karagdagang hakbang
Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong katawan, mahalaga din na iakma ang iyong kapaligiran upang mabawasan ang panganib ng sipon:
- Panatilihing maaliwalas ang mga espasyo upang mabawasan ang konsentrasyon ng mga pathogen sa hangin.
- Kontrolin ang temperatura mula sa iyong tahanan o lugar ng trabaho, pag-iwas sa matinding temperatura o draft na maaaring magpahina sa mga likas na panlaban ng katawan.
- Ibagay ang iyong damit sa pamamagitan ng paggamit ng mga layer, na nagbibigay-daan sa iyong madaling mag-adjust sa mga pagbabago sa temperatura.
Ang pagprotekta sa iyong sarili laban sa sipon ay nangangailangan ng isang komprehensibong diskarte na pinagsasama ang mga hakbang sa pag-iwas, kalinisan, isang balanseng diyeta at ang pag-aampon ng malusog na mga gawi sa pamumuhay. Ang pagkakapare-pareho ay susi sa pagliit ng panganib at pagpapanatili ng pinakamainam na kalidad ng buhay, kahit na sa panahon ng mga hindi inaasahang pagbabago ng panahon. Unahin ang iyong kagalingan at tandaan na ang maliliit na pagsasaayos ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong kalusugan.