ang mga talakayan Ang mga ito ay isang hindi maiiwasang bahagi ng anumang emosyonal na relasyon. Bagama't mukhang negatibo ang mga ito, talagang kinakatawan nila ang isang pagkakataon para sa nakabubuo na pag-uusap, pagtatakda ng hangganan, at pag-aaral sa isa't isa. Mahalagang maunawaan na ang "pagtatalo" ay may dalawang aspeto: isang positibo, kung saan ang higit na pagkakaunawaan at mga kasunduan ay nakakamit, at isang negatibo, na maaaring humantong sa mas malalim na hindi pagkakasundo.
Ang susi sa pagpigil sa mga argumento na maging isang bagay na nakakapinsala ay nasa mabisang komunikasyon. Kabilang dito ang mga kasanayan tulad ng pakikinig, pananatiling kalmado, at pagpapahayag ng mga emosyon nang hindi umaatake sa isa. Higit pa rito, mahalagang matutong pamahalaan ang mga emosyon upang ang mga salungatan ay hindi mauwi sa mga masasakit na sitwasyon na makakaapekto sa ugnayan sa ating kapareha.
Paano mas mahusay na mapamahalaan ang aming mga talakayan
Kontrolin ang damdamin
Isa sa pinakamahalagang aspeto kapag namamahala ng mga talakayan ay ang pagkontrol sa negatibong damdamin. Ang mga damdamin tulad ng galit, galit o pagkabalisa ay may posibilidad na umapaw sa mga sandali ng tunggalian, na nagpapahirap sa anumang pagtatangka sa magkakaugnay na pag-uusap. Ito ay kung saan ang Emosyonal Intelligence, isang pangunahing kasangkapan upang ipahayag ang mga saloobin at damdamin nang hindi nahuhulog sa pagsalakay o pagkadiskwalipikasyon.
Ang pakikipag-usap ng mga parirala tulad ng "Nakakadismaya ako dahil..." o "Gusto kong..." ay naghihikayat ng magalang na pag-uusap at empatiya. Mahalagang iwasang magtaas ng tono o magsisigawan, dahil ito ay maaaring humantong sa mga reaksiyong nagtatanggol sa mag-asawa.
Huwag i-disqualify ang iba
Ang mga salita ay may napakalaking kapangyarihan sa anumang relasyon. Ang pagdiskwalipika o paggamit ng mga pahayag tulad ng "Palagi kang..." o "Ikaw ay isang..." ay maaaring magdulot ng malalim na emosyonal na sugat. Ang mga ganitong uri ng komento ay kadalasang nauudyok ng galit, ngunit nagdudulot ito ng sama ng loob at ginagawang mahirap ang anumang pagtatangka sa pagkakasundo.
Sa halip, tumuon sa paglalarawan ng problema nang hindi binabalewala. Tandaan na ang paggalang sa iba ay ang batayan ng isang malusog na relasyon.
Tumutok sa kasalukuyang problema
Ang isang karaniwang pagkakamali sa mga talakayan ay ang paglabas ng mga nakaraang salungatan na walang kaugnayan sa kasalukuyang sitwasyon. Ang pag-uugali na ito ay nagpapataas lamang ng tensyon at inililihis ang pag-uusap. Ang rekomendasyon ay panatilihing nakatuon ang pag-uusap sa kasalukuyang problema, nang walang mga panunumbat o pagbanggit ng mga nakaraang hindi pagkakasundo. Binibigyan nito ang daan patungo sa praktikal at epektibong mga solusyon.
Piliin ang tamang oras at lugar
Ang konteksto kung saan nagaganap ang isang talakayan ay mahalaga din. Ang pagsasalita sa isang pampublikong lugar o sa harap ng mga ikatlong partido, tulad ng pamilya o mga kaibigan, ay maaaring magdagdag ng hindi kinakailangang presyon. Maghanap ng isang tahimik at pribadong kapaligiran kung saan maaari mong ipahayag ang iyong mga damdamin nang walang mga abala o nanonood.
Iwasan ang paninisi at paglipad
Mahalagang lumapit sa mga talakayan nang may kahandaang makipag-usap. Ang mga pariralang tulad ng "Ayokong pag-usapan ito ngayon" o "Palagi mong ginagawa ang parehong bagay" ay humihikayat ng emosyonal na pag-alis at kawalan ng resolusyon. Sa halip, ang pagbubukas ng iyong sarili sa pagpapalitan ng mga opinyon at pagpapakita ng interes sa pananaw ng iba ay nagpapatibay sa bono.
Pamamahala ng sama ng loob
El naipon na sama ng loob Ito ay isang mapanganib na pasanin sa anumang relasyon. Upang maiwasan ito, mahalagang pag-usapan nang hayagan ang mga alalahanin o inis kapag lumitaw ang mga ito, nang hindi hinahayaang maipon ang mga ito. Ang pananatiling tahimik o pagwawalang-bahala sa mga problema ay hahantong lamang sa mga susunod na emosyonal na pagsabog na magiging mas mahirap pangasiwaan.
Iba pang mahahalagang susi sa pamamahala ng mga talakayan
Bumuo ng empatiya at aktibong pakikinig
La makiramay Ito ay ang kakayahang ilagay ang iyong sarili sa kalagayan ng ibang tao. Ang pag-unawa sa nararamdaman ng iyong kapareha at kung bakit siya tumugon sa isang tiyak na paraan ay nakakatulong sa pagpapatibay ng iyong relasyon. Ang aktibong pakikinig Ito ay nagsasangkot ng hindi lamang pakikinig, kundi pati na rin ang pagpapakita ng tunay na interes sa kung ano ang sinasabi ng ibang tao. Mga tanong tulad ng "Ano ang naramdaman mo dito?" o "Ano sa palagay mo ang maaari naming gawin upang mapabuti?" Hinihikayat nila ang bukas at magalang na komunikasyon.
Magsanay ng paninindigan
Maging paninindigan Nangangahulugan ito ng malinaw at magalang na pagpapahayag ng iyong mga pangangailangan at damdamin, nang hindi umaatake o minamaliit ang ibang tao. Halimbawa, sa halip na sabihing, "Hindi mo ako tinutulungan sa aking takdang-aralin," subukan, "Mas mararamdaman kong sinusuportahan ako kung maaari mong asikasuhin ang isang partikular na gawain." Binabawasan ng diskarteng ito ang mga pagkakataon ng lumalalang salungatan.
Magpahinga kung kinakailangan
Kapag lumaki ang argumento at nagsimulang mapalitan ang mga emosyon, makatutulong na maglaan ng "time out." Ang pag-pause na ito ay nagbibigay-daan sa inyong dalawa na huminahon at magmuni-muni bago magpatuloy. Ipagpatuloy lang ang pag-uusap kapag pareho kayong nasa mas balanseng emosyonal na estado.
Paggamit ng mga visual na tool
Inirerekomenda ng ilang mga espesyalista sa therapy ng mag-asawa ang paggamit ng simbolikong bagay upang kumatawan sa paksa ng talakayan. Halimbawa, isang bola o iba pang nasasalat na bagay na nakakatulong na mapanatili ang pagtuon sa problema sa halip na malihis sa mga personal na pag-atake.
Humingi ng propesyonal na suporta kung kinakailangan
Kung ang mga argumento ay nagiging masyadong madalas o mapanira, maaaring oras na upang humingi ng tulong mula sa a ilang therapy. Ang isang propesyonal ay maaaring magbigay ng mga tool sa komunikasyon na inangkop sa mga pangangailangan ng pareho at tumulong sa channel ng mga salungatan sa isang produktibong paraan.
Ang pag-aaral na pamahalaan ang mga argumento nang nakabubuo ay hindi lamang nagpapatibay sa relasyon, ngunit nagbibigay-daan din para sa indibidwal na emosyonal na paglago. Ang mga salungatan na ito, kapag nahaharap nang naaangkop, ay mahalagang mga pagkakataon upang mas maunawaan ang mag-asawa at bumuo ng mas matibay na samahan.
