Ang mga iskedyul at trabaho at mga pangangailangan ng pamilya kung minsan ay hindi nagpapahintulot sa amin na magkaroon ng mahimbing na pagtulog, isang bagay na negatibong nakakaimpluwensya sa aming kalidad ng buhay. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay susi para sa ating kalusugan, ngunit gaano karaming oras ang sapat na ilang oras tayo dapat matulog sa gabi?
Habang natutulog tayo, nakakarelaks ang ating mga kalamnan at bumubuti ang paggana ng endothelial, na nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Samakatuwid, matulog ng sapat at maayos nakakaimpluwensya sa mga sakit sa cardiovascular ang pinakamahalaga, ang mga nais nating iwasan. Gusto mo bang pagbutihin ang iyong gawain sa pagtulog? Tuklasin ang kahalagahan ng pagkakaroon ng sapat na tulog.
Ang mga panganib ng kaunti o masamang pagtulog
Para sa marami, mahirap makatulog o hindi makaranas ng mga pagkagambala mula Lunes hanggang Biyernes dahil sa mga pangangailangan ng propesyonal at pamilya. At malinaw naman, nangangahulugan ito na hindi tayo sapat na nagpahinga at nakakaapekto sa ating kalusugan, lalo na kapag ang kakulangan sa tulog ay nakagawian at talamak. Ito ang mga panganib ng kaunti o masamang pagtulog:
- Pinatataas ang panganib ng pagdurusa: ischemic heart disease, atake sa puso, angina pectoris, stroke, pagpalya ng puso at atrial fibrillation. Ang pinakahuling pag-aaral, sa katunayan, ay nagpapakita na ang mga taong dumaranas ng insomnia ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng heart failure.
- Ito ay nauugnay din sa sobrang problema sa timbang, labis na katabaan at mataas na antas ng kolesterol at triglyceride.
- Nakakaapekto sa kapasidad ng konsentrasyon at paggana ng utak sa pang-araw-araw na gawain. Hindi pareho ang ginagawa namin kapag mahina ang tulog namin.
Ang mga panganib ng labis na pagtulog
At ano ang mangyayari kung marami tayong tulog? Ito ay isang problema na hindi dapat ikabahala ng marami sa atin, kahit Lunes hanggang Biyernes kapag tayo ay aktibo. Ngunit mahalagang malaman na ang madalas na pagtulog ay mayroon ding mga kontraindiksyon at ito ay ang mga sumusunod:
- Nakakaapekto sa mood: Ang matagal na pagtulog, tulad ng kawalan ng tulog, ay nakakaapekto sa kakayahang mag-concentrate at paggana ng utak sa pang-araw-araw na gawain. Ito rin ay malapit na nauugnay sa mga karamdaman tulad ng depresyon.
- Maaaring tumaas ang mga antas ng asukal sa dugo, na nagdaragdag ng panganib ng diabetes.
- Maaaring tumaas ang panganib ng pagdurusa mga sakit sa cardiovascular.
- Ang sobrang tulog ay nakakabawas sa pisikal na aktibidad at nakakaabala sa oras ng pagkain, na maaaring humantong sa mga problema sa timbang parang obesity.
Ilang oras ka dapat matulog sa gabi?
Ano ang kaunti sa pagtulog o madalas na pagtulog? Ilang oras tayo dapat matulog sa isang araw para magkaroon ng magandang pangkalahatang kalusugan at cardiovascular? Sumasang-ayon ang mga eksperto na hindi dapat matulog ang mga matatanda hindi hihigit sa 8 oras o mas mababa sa 7, bagama't marami ang nagpapalawak ng mga limitasyong ito sa 9 at 6 na oras ayon sa pagkakabanggit.
Gayunpaman, ang inirekumendang bilang ng mga oras ng pagtulog Ito ay hindi pareho para sa lahat. Kaya, halimbawa, ang mga batang nasa edad na preschool ay dapat matulog sa pagitan ng 10-13 oras, habang ito ay angkop para sa mga batang nasa edad ng paaralan na matulog sa pagitan ng 9 at 11 na oras.
At sa katapusan ng linggo? Dapat din ba tayong manatili sa loob ng mga margin na iyon sa katapusan ng linggo? Lahat tayo ay madalas na matulog nang higit pa sa katapusan ng linggo at ang magandang balita ay magagawa mo mabayaran ang kakulangan sa pagtulog at bawasan ang panganib sa pamamagitan ng mas maraming pagtulog tuwing Sabado at Linggo. Oo, hindi ito isang bagay na tila lohikal ngunit pinatutunayan ito ng mga pag-aaral. Siyempre, hangga't natutulog tayo ng mas maraming oras nang hindi lumalampas sa inirerekomenda, 10 oras para sa isang may sapat na gulang.
Ito ang mga pangkalahatang rekomendasyon, ngunit alam nating lahat na habang tumataas ang ating mga responsibilidad o tumataas ang ating edad, maraming mga salik na maaaring makagambala sa ating mga gawain sa pagtulog, na nagbabago sa oras na itinalaga natin dito at sa kalidad nito. At gayundin, hindi lahat sa atin ay gumagana nang pantay na natutulog sa isang tiyak na bilang ng mga oras.
Gusto mo bang pagbutihin ang iyong gawain sa pagtulog? Handa ka bang magpatibay ng mga bagong gawi na nagpapabuti sa kalidad ng iyong pagtulog? Itabi ang telebisyon at iba pang mga elektronikong kagamitan bago matulog at lumikha ng nakakarelaks na kapaligiran para dito. Basahin ang sumusunod na mga tip at isaalang-alang ang ilang mga pagbabago na nakakabawas sa iyong pagkapagod at sa mga pagkakataong magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular.