Kung nagtataka ka ilang calories ang nasusunog mo kapag gumagawa ng iba't ibang sports, ang artikulong ito ay para sa iyo. Ang pag-alam sa dami ng enerhiya na natupok sa bawat aktibidad ay mahalaga para sa pagpaplano ng mga gawain sa pagsasanay, pagkamit ng mga pisikal na layunin at pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Susunod, ipapakita ko sa iyo kung paano kalkulahin ang tinatayang calories na nasusunog ka sa pagsasanay ng iba't ibang sports at pisikal na aktibidad, na sinamahan ng karagdagang impormasyon na makakatulong sa iyong maunawaan ang epekto ng mga aktibidad na ito sa iyong katawan.
Paano makalkula ang mga nasunog na calorie
Ang pagkalkula ng mga nasunog na calorie ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan tulad ng timbang ng katawan, Ang intensity ng ehersisyo at tagal ng aktibidad. Upang makakuha ng pagtatantya, maaari mong gamitin mga simpleng formula tulad ng ipinakita ko sa iyo sa ibaba:
Sabihin nating tumitimbang ka ng 70 kilo at nagsasanay ka ng isang aktibidad sa loob ng 30 minuto. Ang formula ay:
0,046 x (iyong timbang sa kg x 2,2) x kabuuang minuto ng pagsasanay = humigit-kumulang na nasunog na calorie.
Por ejemplo:
- Ang iyong timbang: 70 kg.
- Duration: 30 minuto
- Katamtamang intensity na aktibidad: 0,046.
Ang magiging resulta ay: 0,046 x (70 x 2,2) x 30 = humigit-kumulang 211 calories.
Mga calorie na sinusunog ng isport
Susunod, idedetalye ko ang Calorie na maaari mong masunog depende sa isport o pisikal na aktibidad na iyong ginagawa. Ang mga figure na ito ay tinatayang at nag-iiba depende sa mga elementong nabanggit dati.
1. Mga aktibidad sa tubig
- Aquagym: 0,031 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto ng pagsasanay.
- Paglangoy:
- Katamtaman (18 m bawat minuto): 0,032 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
- Masigla (50 metro bawat minuto): 0,088 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
- Surf: Kasama ang paglangoy: 0,078 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
2. Aerobic exercises
Los aerobics Pinapataas nila ang iyong rate ng puso at perpekto para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan cardiovascular. Dito maaari kang sumangguni ang pinakamahusay na mga ehersisyo upang mawalan ng timbang.
- Aerobic dance:
- Katamtaman: 0,046 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
- Masigla: 0,062 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
- Ballroom dancing:
- Katamtaman: 0,034 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
- Masigla: 0,049 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
- Pagsasayaw ng disco:
- Masigla: 0,049 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
- Umiikot: Sa katamtamang intensidad, nasusunog ito ng humigit-kumulang 0,049 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto. Para sa higit pang mga detalye tungkol sa pag-ikot, maaari mong basahin magkano ang nawala sa pag-ikot.
- Elliptical: Ayon sa data mula sa Mayo Clinic, ang paggamit ng makinang ito sa katamtamang antas ay maaaring magsunog ng mga 335 calories sa loob ng 30 minuto para sa isang 70 kg na tao.
3. Endurance sports
Tamang-tama para sa pagpapabuti ng puwersahin y tibay ng kalamnan:
- Pagbibisikleta:
- Mababang bilis (16 km/h): 0,049 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
- Katamtamang bilis (20 km/h): 0,071 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
- Paggaod:
- Katamtaman: 0,032 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
- Masigla: 0,097 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
- Boxing:
- Katamtaman: 0,052 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
- Masigla: 0,078 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
4. Pangkatang sports
Perpekto para sa pagsasapanlipunan at ang pagpapabuti ng kasanayan sa motor:
- Tennis:
- Mga Single (may karanasan): 0,071 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
- Doubles (may karanasan): 0,049 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
- Volleyball: Mapagkumpitensya: 0,065 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
- Soccer:
- Mga laro sa libangan: 250-500 calories depende sa intensity.
- Competitive: maaaring lumampas sa 600 calories.
- Handball:
- Katamtaman: 0,049 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
- Masigla: 0,078 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
- Field o ice hockey:
- Katamtaman: 0,052 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
- Masigla: 0,078 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
5. Martial Arts at Iba pang mga Gawain
- Judo / Karate:
- Katamtaman: 0,049 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
- Masigla: 0,09 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
- Ballet: 0,058 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto ng pagsasanay.
- Cheerleading at mga katulad na aktibidad:
- Katamtaman: 0,033 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
- Masigla: 0,049 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
- Skating (sa yelo o roller):
- Baguhan: 0,032 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
- Katamtaman: 0,049 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
- Masigla: 0,065 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto.
- Hakbang sa hakbang: 0,071 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto ng pagsasanay.
- Pilates: 0,023 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto ng pagsasanay.
- Parsley: 0,043 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto ng pagsasanay.
- Tai Chi Chuan: 0,031 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto ng pagsasanay.
- Yoga: 0,019 x (iyong timbang x 2,2) x kabuuang minuto ng pagsasanay. Upang matuto nang higit pa tungkol sa mga uri ng yoga, tingnan ang pinakakaraniwang uri ng yoga.
Mga salik na nakakaapekto sa pagkasunog ng calorie
- Edad: Habang tumatanda tayo, ang ating metabolismo may posibilidad na bawasan.
- Timbang ng katawan: Ang mas mabibigat na tao ay nagsusunog ng mas maraming calorie na gumagawa ng parehong aktibidad kumpara sa isang taong mas magaan.
- Duration at intensity: Ang mas mahaba, mas mataas na intensity na ehersisyo ay nagsusunog ng mas maraming calorie.
Ang pagsasamantala sa impormasyong ito ay magbibigay-daan sa iyong pumili ng mga aktibidad na pinakaangkop sa iyong mga layunin at pisikal na kondisyon. Sa bawat pagsusumikap mong gawin ang isang hakbang patungo mas aktibo at malusog na buhay.
Mukha sa akin na kulang sila sa pag-jogging at ang mga calory ay dapat ipakita sa kabuuan hindi sa 5kmetc