La mataas na protina diyeta Ang pagkain ng protina ay isa sa pinakasikat na magpapayat. At isa rin sa mga pinaka-epektibo, ngunit dapat nating tandaan na hindi lahat ng mga diyeta sa protina ay pareho at hindi rin kailangang ibagay ang lahat sa ating mga indibidwal na pangangailangan. Iyon ang dahilan kung bakit pinag-uusapan natin ngayon ang tungkol sa mga diyeta na ito at kung saan ang isang diyeta na may mataas na protina ay maaaring hindi maipapayo.
Batay sa pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa protina, na hindi lamang nagbibigay-kasiyahan ngunit nag-aambag din sa mapanatili ang mass ng kalamnan at mapabilis ang metabolismo, ang pagkain ng protina ay tila isang priori na mainam para sa pagbaba ng timbang. At ito ay kung ito ay gagawin sa isang personalized at inangkop na paraan. Ngayon, tulad ng anumang diyeta, ipinapayong malaman ang parehong mga lakas at mga buts nito.
Ano ang high protein diet?
Sa isang diyeta na may protina ang pagtaas ng protina ay dapat na makatwiran. Ang isang mahusay na paggamit ng protina ay nasa paligid 1,4-2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang depende sa layunin ng bawat partikular na tao, palaging sinusubukang pumili ng mga mapagkukunan ng iba't-ibang at kasing liit na naprosesong protina hangga't maaari.
Como nakakahigpit na diyeta, isang mataas na protina diyeta ay dapat na ginagabayan ng isang propesyonal dahil kung hindi, maaari itong humantong sa pagkasira ng kalusugan sa katamtamang mahabang panahon. At hindi mo dapat iwanan ang parehong mahahalagang pagkain tulad ng mga prutas, gulay o mani.
Mga layunin ng diyeta na may protina
Ang layunin ng isang protina diyeta ay karaniwang itaguyod ang pagbaba ng timbang at pagbutihin ang mga antas ng mass ng kalamnan, laging magkahawak-kamay sa isang magandang gawain sa pag-eehersisyo. Ang mga protina ay tumutulong sa pagsunog ng higit pang mga calorie dahil ang katawan ay kailangang gumamit ng mas maraming enerhiya upang ma-metabolize ang mga ito kaysa sa kailangan nito para sa iba pang mga nutrients. Sa madaling salita, kahit na ang mga protina ay maaaring magbigay ng parehong mga calorie bilang carbohydrates, upang magamit ang mga ito ay kailangan ng katawan na magsunog ng mas maraming enerhiya.
Ang isa pang bentahe ng mga protina ay iyon Mas matagal silang matunaw, kaya tinutulungan ka nilang mabusog nang mas matagal, kaya pinipigilan kang kumain ng higit sa kinakailangan at nakakatulong na makontrol ang cravings sa pagitan ng mga pagkain. Alam mo ba na ang pagkonsumo ng sapat na dami ng protina ay makakatulong din sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo, pagbabawas ng mga antas ng kolesterol at pagbutihin ang sensitivity ng insulin?
Kailan hindi inirerekomenda ang diyeta na may mataas na protina?
Palaging mahalaga na kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan bago baguhin ang ating diyeta upang maiwasan ang mga komplikasyon sa kalusugan, ngunit higit pa sa mga kasong iyon kung saan ang diyeta tulad ng sa kasong ito ay isang priori na hindi marapat na diyeta na may mataas na protina:
- Mga taong kasama malalang sakit sa bato: Ang diyeta na may mataas na protina ay maaaring magpapataas ng workload sa mga bato at magpapalala sa paggana ng bato sa mga taong may malalang sakit sa bato.
- Mga taong kasama kasaysayan ng mga bato sa bato: Ang sobrang protina sa diyeta ay maaaring magpataas ng panganib ng pagbuo ng bato ng bato sa mga taong may kasaysayan.
- Mga taong kasama sakit sa atay: Ang pagkain na may mataas na protina ay maaaring magpapataas ng produksyon ng ammonia sa katawan, na maaaring makapinsala sa mga taong may sakit sa atay.
- Mga taong kasama sakit sa puso: Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang high-protein diet, lalo na kung ito ay nagmumula sa animal protein sources, ay maaaring magpataas ng panganib ng sakit sa puso.
- Mga taong kasama metabolic disorder: Ang ilang mga metabolic disorder ay maaaring lumala sa pamamagitan ng isang mataas na protina na diyeta, kaya ang paggamit ng isa nang walang paunang konsultasyon ay hindi ipinapayong.
Sa pangkalahatan, ang pagkain na may mataas na protina ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan kung pinagsama, balanse at iba-iba, at iangkop sa mga indibidwal na pangangailangan ng bawat tao. Gayunpaman, mahalagang kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan bago simulan ang isa, lalo na sa mga kasong ito.