- Ang kumbinasyon ng mga partikular na ehersisyo sa tiyan at isang malusog na diyeta ay mahalaga upang mabawasan ang taba ng tiyan.
- Ang mga ehersisyo tulad ng mga tabla, crunches, mountain climber at Russian twists ay epektibo para sa pagpapalakas at pagpapalakas ng tiyan.
- Ang pagkakapare-pareho at tamang pagpapatupad ay susi sa pagkuha ng pinakamainam na resulta.
Ang tag-araw ay nagpapalubha sa mga kumplikadong madalas na mayroon ang mga kababaihan sa kanilang sariling mga katawan. Yaong nagpapahintulot sa amin na makaramdam ng ligtas, tulad ng akumulasyon ng taba sa tiyan. Ang iyong layunin ba ay mapupuksa ang taba ng tiyan? Isang kumbinasyon ng dieta saludable at ang regular na ehersisyo na kinabibilangan ng mga partikular na ehersisyo ay susi sa pagkamit nito. At para dito, ipinakita namin sa iyo ngayon ang isang talahanayan ng mga pagsasanay upang mawala ang tiyan na maaari mong gawin mula sa ginhawa ng iyong tahanan.
Isama mga tiyak na ehersisyo para sa lugar ng tiyan sa iyong ehersisyo na gawain ito ay mahalaga kung nais mong hindi lamang mawalan ng lakas ng tunog ngunit pati na rin ang tono ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa partikular na gawaing ito dalawa o tatlong beses sa isang linggo maaari kang maging mas malapit sa iyong layunin ng pagpapakita ng isang mas matatag at mas malinaw na tiyan. Tuklasin ang mga pagsasanay na magiging iyong pinakamahusay na mga kaalyado para dito at simulan ang pagsasanay!
Exercise table para mawala ang tiyan sa bahay
Mayroong maraming mga pagsasanay sa palakasin at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at ngayon ay ipinapakita namin sa iyo ang ilan sa mga ito. Apat, partikular, para makagawa ka ng sarili mong 15 minutong gawain kung saan kailangan mong magdagdag ng a maliit na kahabaan upang maiwasan ang mga pinsala. Magsisimula ba tayo sa una?
Griddle
Pinalalakas ng tabla ang mga kalamnan ng tiyan at pinapabuti ang katatagan ng core. Upang gawin ito, dapat kang humiga nang nakaharap sa iyong banig, nakasandal sa iyong mga bisig at sa mga bola ng iyong mga paa o nakaluhod, gaya ng ipinaliwanag sa sumusunod na video. Kapag nasa tamang posisyon, ang layunin ay hawakan muna ito ng 10 segundo at kapag napag-aralan mo na ang ehersisyo, dagdagan ang oras habang lumilipas ang mga araw. Maaaring sapat na ang tatlong pag-uulit upang magsimula.
Kabisado mo ba ang ehersisyo at pagod ka na ba sa palaging paggawa ng parehong bagay? Sa sumusunod na video ay makikita mo ang isang kumpletong ehersisyo na gawain na may mga tabla. Iba't ibang bersyon para hindi ka palaging magsawa sa parehong mga ehersisyo at iba-iba ang iyong mga gawain.
crunches
Ang mga crunches ay isa pang klasiko ngunit epektibong ehersisyo upang gumana ang bahagi ng tiyan. Nakahiga sa sahig na nakayuko ang iyong mga tuhod, ang layunin ay itaas ang itaas na katawan patungo sa iyong mga tuhod, pagkontrata ng iyong abs sa proseso. Ang pag-aaral na gawin ito ng tama ay susi upang hindi masaktan ang iyong sarili, kaya maglaan ng oras sa iyong mga unang sesyon upang mapabuti ito at huwag gumawa ng higit sa dalawang set ng 10 crunches upang matiyak na gagawin mo ang mga ito nang tama. Kapag na-master na, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat set at/o ang bilang ng mga set.
Mamumundok
Ang pagsasanay na ito ay gumagana sa tiyan at mas mababang mga kalamnan ng katawan. Upang gawin ito nang tama kailangan mong makabisado ang bakal. At ito ay na simulan mo mula sa posisyon na ito upang dalhin ang isang tuhod patungo sa dibdib muna at ang isa pa pagkatapos, alternating ang mga ito sa isang pare-pareho ang bilis. Pindutin ang play at tuklasin ang mga susi sa pagsasanay na ito!
Russian twists
Napakakumpleto, ang klasikong ehersisyo na ito gumana ang mga oblique at nakakatulong din sa pagbabawas ng taba sa bahagi ng tiyan. Upang gawin ito, umupo nang nakayuko ang iyong mga tuhod sa banig, sandalan ang iyong katawan nang bahagya at iikot ang iyong puno ng kahoy mula sa gilid patungo sa gilid, hawakan ang lupa sa bawat panig.
Kapag na-master mo na ang ehersisyo at nagagawa mo ang mga set ng 10 twists, magsimulang tumaba. Huwag mag-alala kung wala kang record o iba pang klasikong item para sa layuning ito, maaari kang gumamit ng isang libro o isang buong bote ng tubig. Palaging may mga mapagkukunan sa bahay upang puntahan. Magsimula sa isang kilo at buwan-buwan habang kumportable ka, dagdagan ang timbang.
Ang exercise table na ito para mawala ang tiyan ay isang magandang mapagkukunan para magsimulang magtrabaho patungo sa iyong mga layunin. Gayunpaman, ito ay ang kumbinasyon ng mga pagsasanay na ito na may balanseng diyeta at isang malusog na pamumuhay na makakatulong sa iyo mabisang mawala ang taba ng tiyan. Tandaan na ang pagkakapare-pareho at tamang pagpapatupad ng mga pagsasanay ay magiging susi din sa pagkuha ng pinakamahusay na mga resulta.