Ang pahinga ng bata ay susi sa pisikal at emosyonal na pag-unlad. Gayunpaman, maraming pamilya ang nahaharap sa mga hamon na may kaugnayan sa pagtulog ng kanilang mga anak. Samakatuwid, sa artikulong ito ay tutuklasin natin ang mga praktikal na estratehiya at kapaki-pakinabang na mga tip upang matiyak ang sapat na pahinga, na iginagalang ang mga indibidwal na pangangailangan ng bawat bata.
Angkop bang matulog nang magkasama bilang isang pamilya?
Pinipili ng maraming pamilya na matulog nang magkasama o magsanay ng co-sleeping, na maaaring gawing mas madali ang pagpapasuso sa gabi at magbigay ng seguridad para sa sanggol. Gayunpaman, para sa iba, ang pagpipiliang ito ay maaaring makagambala sa kalidad ng pagtulog ng mga magulang o kahit na ang bata. Mahalagang suriin kung ang co-sleeping ay ang pinakamahusay na solusyon para sa iyong pamilya.
Kung magpasya kang magsanay ng co-sleeping, siguraduhing sundin ang mga rekomendasyon sa kaligtasan. Halimbawa, gumamit ng co-sleeping crib sa halip na direktang makibahagi sa kama. Iniiwasan nito ang mga panganib na nauugnay sa mga aksidente habang natutulog.
Mga kakila-kilabot sa gabi at bangungot: Paano paghiwalayin ang mga ito
Ang mga problema sa pagtulog sa maliliit na bata, tulad ng mga takot sa gabi at bangungot, ay mas karaniwan kaysa sa iniisip mo. Paano makilala sa pagitan ng dalawa?
- Mga takot sa gabi: Nangyayari ang mga ito sa malalim na yugto ng pagtulog at kadalasang ipinakikita sa pamamagitan ng pagsigaw, pagpapawis at pagkalito. Ang bata ay hindi ganap na gising at malamang na hindi maalala ang nangyari kinabukasan.
- Mga bangungot: Nangyayari ang mga ito sa panahon ng REM sleep at maaaring magdulot ng takot o pagkabalisa. Hindi tulad ng mga takot sa gabi, madalas na naaalala ng mga bata ang mga bangungot.
Upang maiwasan ang mga yugtong ito, magtatag ng kalmadong gawain bago matulog. Iwasan ang labis na pagpapasigla at ang pagtiyak ng nakakarelaks na kapaligiran ay makakatulong na mabawasan ang mga pagkagambalang ito.
Lumilikha ng perpektong kapaligiran para sa pagtulog ng mga bata
Ang isang kaaya-ayang kapaligiran ay mahalaga para sa pahinga ng mga bata:
- Amerika maiinit na ilaw sa gabi upang maiwasan ang pagbabago ng melatonin.
- Maglagay ng attachment item, gaya ng stuffed animal o blanket, para mag-alok ng ginhawa kung magising ang iyong anak.
- Panatilihin ang silid sa a angkop na temperatura, karaniwang nasa pagitan ng 18 at 20 degrees.
Tiyaking gumamit din ng ligtas at functional na kasangkapan para sa lugar ng pagtulog ng iyong anak. Kung kailangan mo ng inspirasyon, tuklasin kung paano palamutihan ang isang silid-tulugan ng mga bata na may mga naka-istilong kasangkapan.
Mga mabisang tip upang mapabuti ang pagtulog ng mga bata
Ano ang dapat mong gawin
Ang pagtatatag ng mga gawain ay susi. Ang isang pare-parehong ritwal sa pagtulog, tulad ng mainit na paliguan, pagbabasa ng mga kuwento, o nakakarelaks na musika, ay lumilikha ng mga positibong kaugnayan sa oras ng pagtulog. Bilang karagdagan, isaalang-alang ang sumusunod:
- Limitahan ang pagkonsumo ng caffeine o mga pampasiglang pagkain, kabilang ang tsokolate at malambot na inumin.
- Ipakilala mga pisikal na gawain sa araw upang itaguyod ang malusog na pagkapagod.
- Tiyaking kinokontrol ang tagal ng paggamit. Ang paglilimita nito sa dalawang oras bago matulog ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog.
Ano ang HINDI mo dapat gawin
- Huwag hayaan ang iyong anak na manood ng TV o gumamit ng mga device bago matulog. Ito ay maaaring magdulot ng insomnia o bangungot.
- Iwasan ang pagpaparusa o pagagalitan malapit sa oras ng pagtulog. Nakakasagabal ang mga negatibong emosyon na may mahimbing na pagtulog.
- Huwag gumamit ng mga gamot nang walang rekomendasyon ng isang pedyatrisyan.
Paano nakakaimpluwensya ang mga emosyon sa pagtulog?
Ang emosyonal na kalagayan ng mga bata ay direktang nakakaapekto sa kanilang pahinga. Ang mga yugto ng pagkabalisa, takot sa dilim, o mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring maging mahirap sa pagtulog.
Samakatuwid, napakahalaga na maging matulungin sa mga posibleng emosyonal na sanhi. Ang nakakarelaks na pakikipag-chat o pagbabasa ng libro nang magkasama ay makakatulong sa pagpapatahimik ng iyong mga alalahanin. Naghahanap ideal na aklat pambata para sa routine na ito.
Ang kahalagahan ng naps at iskedyul
Ang mga pag-idlip ay mahalaga para sa mga maliliit, ngunit dapat silang kontrolin upang maiwasan ang mga ito na makagambala sa pagtulog sa gabi. Siguraduhin na ang iyong huling pag-idlip sa araw ay ilang oras bago matulog.
Ito rin ay susi upang ayusin ang mga iskedyul ng pagtulog ayon sa edad. Halimbawa:
- Bagong panganak: Natutulog sila sa pagitan ng 14 at 17 oras sa isang araw, na ipinamamahagi sa ilang mga panahon.
- Mga preschooler: Kailangan nila ng 10 hanggang 13 oras ng pagtulog, kabilang ang mga pag-idlip.
- Mga mag-aaral: Nangangailangan sila sa pagitan ng 9 at 11 na oras ng tuluy-tuloy na pagtulog.
Ang pagtiyak ng isang ligtas na kapaligiran, pagtatatag ng pare-parehong mga gawain at pag-asikaso sa emosyonal at pisikal na mga pangangailangan ng ating mga anak ay pangunahing mga haligi para sa isang mahimbing na pagtulog. Sa maliliit na pagsasaayos, posibleng tamasahin ang mga mapayapang gabi at masiglang umaga para sa mga bata at magulang.