Pagkatapos ng tipikal na pagsasalu-salo at labis-labis sa mga pista opisyal, mahalagang sundin ang isang paglilinis ng diyeta upang palayain ang katawan ng mga lason at mabawi ang balansehin. Sa mga pagdiriwang na ito, karaniwan nang kumonsumo ng mga pagkaing mayaman Calorie, taba y asukal labis, na maaaring magdulot pamamaga, pagpapanatili ng mga likido, dagdagan timbang at kakulangan sa ginhawa pangkalahatan. Gayunpaman, ang pagpapatuloy ng malusog na mga gawi ay hindi nangangahulugang magutom o sumasailalim sa matinding diyeta, ngunit sa halip ay balansehin ang katawan sa mga sariwa at masustansiyang pagkain.
Ano ang isang diyeta sa paglilinis at bakit ito kinakailangan?
Ang pangunahing layunin ng paglilinis ng diyeta ay upang linisin ang katawan, bawasan pamamaga at pasiglahin ang mga organo na responsable sa pag-aalis ng mga lason, tulad ng atay, Ang bato at sistema ng pagtunaw. Ang ganitong uri ng programa sa pagkain ay hindi nagsasangkot ng matinding paghihigpit, ngunit sa halip ay ang pag-aalis ng ilang mga nakakapinsalang pagkain, tulad ng ultra-naproseso, at ang estratehikong pagsasama ng diuretic at mga pagkaing mayaman sa fiber.
Ang mga pakinabang ng pagsunod sa isang diyeta sa paglilinis:
- Nagpapadali pag-aalis ng mga nananatiling likido.
- Pinasisigla ang pagbiyahe sa bituka.
- Nagpapabuti ng kondisyon ng balat sa pamamagitan ng pagbabawas mga lason.
- Nagtataas ng mga antas ng kapangyarihan pagkatapos ng mga labis.
- Pinapaboran ang simula ng bago malusog na mga gawi.
Mga paunang hakbang upang sundin ang isang diyeta sa paglilinis
Bago simulan ang isang paglilinis ng diyeta, mahalagang maging malinaw tungkol sa mga pagbabago na dapat ipatupad. Narito ang ilang kapaki-pakinabang na tip:
- Tanggalin ang alak at malambot na inumin: Ang mga produktong ito ay hindi lamang nagbibigay walang laman na calories, ngunit itinataguyod din nila ang pagpapanatili ng likido. Palitan sila ng tubig o naglilinis ng mga pagbubuhos.
- Bawasan ang pagkonsumo ng pinong harina: Pumili pane y pasta ng buong trigo, na mayaman sa fiber at nagtataguyod ng a makinis na panunaw.
- Iwasan ang saturated fats: Tanggalin ang mga pagkain tulad ng mantikilya at tumaya para sa malusog na taba, tulad ng olive oil o avocado sa katamtamang dosis.
Paglilinis ng diyeta para sa isang linggo: Paano ito idisenyo?
Sa ibaba, nag-aalok kami sa iyo ng isang detalyadong plano upang magsagawa ng isang linggo ng paglilinis ng diyeta nang walang mga komplikasyon:
Agahan
Upang simulan ang araw na may kapangyarihan Nang walang labis na karga sa katawan, ang almusal ay dapat na magaan ngunit kumpleto. Ang isang mahusay na pagpipilian ay:
- isang hiwa ng buong tinapay na may hiwa ng Serrano ham o pavo at isang splash ng olive oil extra virgin.
- Un kape na may skim milk o isang pagbubuhos.
- Isang bungkos ng masaganang prutas sa mga antioxidant, tulad ng fresas o ibon ng kiwi.
Ang pangunahing pagkain
Ang mga pagkain ay dapat palaging may kasamang a walang taba na protina at isang saliw ng verduras. Halimbawa:
- Dibdib ng manok o Puting isda inihurnong, tinimplahan ng halamang gamot y lemon.
- Mga sariwang salad na may verduras bilang spinach, litsugas, kamatis y sibuyas, sinamahan ng a magaan na vinaigrette o isang dampi ng langis ng oliba.
- Tubig o pagbubuhos upang mapadali pantunaw.
La cena
Ang mga hapunan, tulad ng mga pagkain, ay dapat na magaan. A cream Ang mga lutong bahay na gulay ay perpekto. Maaari kang magpalit ng mga sangkap tulad ng:
- leeks, zucchini y kintsay.
- Samahan ang cream na may a pinakuluang itlog o omelette niluto na may kaunting mantika.
- Nagtatapos sa a pagbubuhos nakapapawing pagod, parang linden o mansanilya.
Sa pagitan ng mga oras
Upang maiwasan ang balisa, mahalagang kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw. Kasama sa ilang mga opsyon ang:
- Mga natural na pinatuyong prutas, tulad ng mga almendras o mga walnuts (sa maliliit na bahagi).
- Un natural na yogurt walang idinagdag na asukal.
- Diuretic na sariwang prutas bilang Pina, manzana o melon.
Ang papel na ginagampanan ng ehersisyo sa paglilinis ng diyeta
Bilang karagdagan sa pag-aalaga sa iyong diyeta, ang pagsasama ng pisikal na ehersisyo ay mahalaga upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng diyeta sa paglilinis. Mga aktibidad tulad ng caminar sa isang mahusay na bilis, lumangoy o pagsasanay yoga Ang mga ito ay perpekto para sa pagpapasigla sirkulasyon at ang pag-aalis ng mga lason. Inirerekomenda na magsagawa ng hindi bababa sa 30 Minutos ng pisikal na aktibidad bawat araw.
Kahalagahan ng pananatiling hydrated
uminom ng sapat tubig Ito ay mahalaga sa panahon ng paglilinis ng diyeta upang matulungan ang katawan na alisin mga lason. Inirerekomenda na kumonsumo ng hindi bababa sa 2 liters ng tubig bawat araw, dinadagdagan ng infusions bilang berdeng tsaa, buntot ng kabayo o mansanilya, na may mga katangian ng paglilinis at diuretiko.
Mga nakikitang benepisyo pagkatapos ng paglilinis ng diyeta
Sa pagtatapos ng isang linggo kasunod ng balanseng diyeta sa paglilinis, mapapansin mo ang mga makabuluhang pagpapabuti, tulad ng reducción sa bloating ng tiyan, mas maraming enerhiya at mas maliwanag na balat. Ang mga resultang ito ay hindi lamang pisikal, ngunit pinapalakas nila ang pagganyak upang mapanatili malusog na mga gawi mahabang panahon.
Sa isang balanse at makatotohanang diskarte, ang isang paglilinis ng diyeta pagkatapos ng mga pista opisyal ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mabawi mula sa mga labis, ngunit maglatag din ng pundasyon para sa isang pamumuhay mas malusog at mas napapanatiling. Samantalahin ang pagkakataong ito upang simulan ang taon na may bagong sigla at kapakanan.