Ang Aquagym ay isang perpektong disiplina sa palakasan para sa mga tao sa lahat ng edad, na nagmumungkahi ng paraan mabisa y masaya para manatiling fit. Pinagsasama ng aquatic activity na ito ang resistensya, flexibility at aerobic exercises, sinasamantala ang natatanging katangian ng tubig upang mag-alok ng parehong pisikal at emosyonal na mga benepisyo. Sa artikulong ito, ginalugad namin ang lahat ng aspeto ng Aquagym, mula sa pagpapatupad nito hanggang sa kalamangan na maaaring mag-ambag sa iyong kalusugan.
Ano ang Aquagym?
Ang Aquagym, na kilala rin bilang water gymnastics, ay isang uri ng ehersisyo na ginagawa sa tubig, kadalasan sa mababaw na pool. Nakakatulong ang disiplinang ito na ilipat ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa lupa sa kapaligiran ng tubig, sinasamantala ang paglaban mula sa tubig. Salamat sa paglaban na ito, ang mga paggalaw ay mas mahirap ngunit sa parehong oras ay mas banayad sa mga kalamnan. mga kasukasuan.
Ang isa sa mga pangunahing katangian ng Aquagym ay ang kakayahang umangkop. Ang mga pagsasanay ay maaaring baguhin ayon sa pisikal na antas at indibidwal na mga pangangailangan ng bawat tao, mula sa mga kabataan hanggang sa mga matatandang tao o may nabawasan ang kadaliang mapakilos. Bilang karagdagan, nagbibigay ang tubig buoyancy, pinapadali ang mga paggalaw na maaaring mahirap o imposible sa labas nito.
Ang mga pangunahing kaalaman sa Aquagym
Ang Aquagym ay nakaayos sa mga session na kinabibilangan nagpapainit, mga partikular na ehersisyo at panghuling pag-inat. Kadalasang isinasama ng mga gawain ang mga accessory gaya ng mga bola, water weight o flotation belt, na nagpapataas ng intensity at iba't ibang galaw.
Inirerekomenda ang ilang partikular na kundisyon para sa pagsasagawa nito, tulad ng temperatura ng tubig sa pagitan ng 28º at 31ºC at isang sapat na lalim na nagbibigay-daan sa pagtayo nang walang pagsisikap.
Mga benepisyo ng pagsasanay ng Aquagym
Ang mga benepisyo ng Aquagym ay marami at sumasaklaw sa parehong pisikal at sikolohikal na aspeto. Sa ibaba ay detalyado namin ang mga pangunahing kalamangan na iniaalok ng disiplinang ito.
Mababang epekto sa mga kasukasuan
Ang tubig ay makabuluhang binabawasan ang epekto sa katawan, na ginagawang perpekto ang Aquagym para sa mga taong may magkasanib na problema, pinsala o kondisyon gaya ng osteoarthritis. Bilang karagdagan, ang lutang ay nagbabayad para sa timbang ng katawan, pinaliit ang panganib mula sa mga pinsala sa panahon ng pagsasanay.
pagbawi ng pinsala
Inirerekomenda ng maraming klinika sa rehabilitasyon ang Aquagym bilang bahagi ng pagbawi ng mga pinsala. Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyo na paganahin ang iyong mga kalamnan nang hindi naglalagay ng hindi kinakailangang presyon sa iyong mga kasukasuan, ito ay isang mahusay na alternatibo para sa mga naghahanap upang palakasin ang kanilang katawan nang ligtas.
pagpapalakas ng kalamnan
Nakakatulong ang paglaban ng tubig mag-tone up mga kalamnan nang pantay-pantay at epektibo. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng iba't ibang grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, pinapayagan ka ng disiplinang ito na palakasin ang core, upper at lower limbs, pati na rin ang iba pang mga kalamnan. mahalaga para sa magandang postura.
Gusto mo bang i-tono ang iyong mga braso habang nagsasaya sa tubig? Alamin ang higit pa tungkol sa perpektong palakasan para sa mga armas.
Pinahusay na cardiovascular endurance
Ang aerobic exercise sa tubig ay nagpapataas ng cardiovascular activity, na nagtataguyod ng a puso mas malakas at mas mahusay kapasidad sa baga. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay mainam din para sa pagkontrol ng presyon ng dugo at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
Mga benepisyo sa paghinga
Ang presyon ng tubig ay nagpapalakas sa sistema ng paghinga, pinatataas ang kapasidad sa baga. Ginagawa nitong lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga sakit sa paghinga tulad ng hika.
Pagbabawas ng stress at sikolohikal na benepisyo
May epekto ang tubig nakakarelaks na nakakatulong na mabawasan ang stress at mapabuti ang emosyonal na kagalingan. Gayundin, ang pakikisalamuha na nangyayari sa mga klase ng grupo ay naghihikayat pakikisama, isang mahalagang aspeto ng kalusugan ng isip.
Para kanino ang Aquagym?
Isa sa mga pinakamalaking kalamangan ng Aquagym ay ang accessibility nito. Ito ay angkop para sa:
- Mga bata at kabataan: Tumutulong sa pisikal na pag-unlad at koordinasyon ng motor.
- Matanda: Nagtataguyod ng mas mahusay na pisikal na kondisyon at pagpapalakas ng kalamnan.
- buntis: Pinapaginhawa ang presyon sa mga kasukasuan at pinapabuti ang sirkulasyon.
- matatandang tao: Nagpapabuti ng kadaliang kumilos, binabawasan ang pananakit ng kasukasuan at hinihikayat ang pakikisalamuha.
Mayroon ka bang osteoarthritis? Tuklasin Ang mga pagsasanay na maaaring makinabang sa iyo ng higit.
Mga kagamitan at mga tip para sa pagsasanay ng Aquagym
Upang magsimula sa Aquagym, hindi mo kailangan ng maraming kagamitan. Isa lang kumportableng swimsuit, isang swimming cap at salaming de kolor kung gusto mo. Opsyonal, maaari mong gamitin ang water weights, flotation belt o noodles upang pag-iba-ibahin ang iyong mga ehersisyo.
Inirerekomenda na dumalo ginabayang mga klase ng mga certified instructor, lalo na kung baguhan ka. Tutulungan ka nilang gawin ang mga paggalaw nang tama at iakma ang mga pagsasanay sa iyong mga pangangailangan.
Isawsaw ang iyong sarili sa aquatic practice na ito para baguhin ang kalidad ng iyong buhay. Mula sa pagpapalakas ng kalamnan hanggang sa pag-alis ng stress, ang Aquagym ay isang kumpletong karanasan na pinagsasama masaya y kalusugan sa kakaibang paraan. Ano ang magiging unang hakbang mo para isama ito sa iyong routine?